1.

當(dāng)你對(duì)自己的身心反應(yīng)越來(lái)越熟悉

2.

主動(dòng)表達(dá)自我

循序漸進(jìn)地選擇表達(dá)的內(nèi)容和對(duì)象

恰當(dāng)?shù)剡x擇表達(dá)的時(shí)機(jī)和方式

1.

今天早上一起床就能感覺(jué)到風(fēng)很大

窗外風(fēng)呼呼地響起

氣溫下降明顯

昨天晚上已經(jīng)不再需要開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)了

早上起床需要穿長(zhǎng)袖的居家服

看了手機(jī)的天氣預(yù)報(bào)

70%的概率會(huì)下雨

明天則繼續(xù)保持晴天

今天早上八九點(diǎn)出門晉江金井旅游

邊逛邊吃

主要吃路邊的小吃

早上則不準(zhǔn)備吃早餐了

由于我腰椎不舒服

打算躺在后座椅上避免腰部受累

2.

早上計(jì)劃半個(gè)小時(shí)輕量的運(yùn)動(dòng)

比如走路或騎行

以給予腰椎足夠的恢復(fù)空間

正在考慮購(gòu)買護(hù)腰淌友、紅外線燈、檔桿等

剛剛問(wèn)了知乎

可以選擇吊檔桿來(lái)減輕椎間盤的壓力

還有選擇游泳骇陈、倒著走震庭、爬行等來(lái)鍛煉腰背部肌肉的力量

從而起到預(yù)防的作用

書摘：關(guān)于自主

1.

當(dāng)一個(gè)人做任何事情都符合自己的價(jià)值觀、意義和興趣的時(shí)候你雌，

2.

他的內(nèi)在自我就是融洽的器联，

3.

他所有的心理資源都在往同一個(gè)方向使勁，

4.

這就是我們所說(shuō)的自主。

書摘：

決策需要理智與情感協(xié)作完成

早上下樓后發(fā)現(xiàn)正在下雨

于是又上去拿雨傘

自動(dòng)雨傘發(fā)現(xiàn)已經(jīng)壞了還可惜

有點(diǎn)想自己想辦法維修好的沖動(dòng)

一件事情想想和做成距離很大

做成后再來(lái)做第二次就快得多了

多做幾次后就自然地會(huì)把步驟拆分開(kāi)

并且把一些非核心步驟分發(fā)出去

自己來(lái)承擔(dān)核心行為

有點(diǎn)像做手術(shù)的主刀一樣

?

6:47分開(kāi)車

7:05到學(xué)校門口

7:08分開(kāi)始回家

7:27停好車

7:30分到家里

大概八點(diǎn)半出門去金井

7:45吃完早餐洗碗整理廚房

7:50拖地完成

?

1.

準(zhǔn)備出門去金井

回到家后躺床上休息15分鐘

然后閱讀英文文獻(xiàn)順便打開(kāi)微信視頻號(hào)直播15分鐘

薈萃分析是一項(xiàng)技能和方法

之前不了解因此閱讀起這類文獻(xiàn)就顯得吃力

但是經(jīng)過(guò)重復(fù)閱讀幾次后

就會(huì)感覺(jué)到好多了

漸漸地也就有了思路和脈絡(luò)

也就是逐漸知道可以現(xiàn)在知乎上學(xué)習(xí)薈萃分析的相關(guān)內(nèi)容

這樣閱讀這類型的文獻(xiàn)就會(huì)顯得輕松點(diǎn)了

2.

送孩子上學(xué)一回家

茅臺(tái)立即就躺在地板上

我順便去給他梳毛了3分鐘

剛剛要爬到書桌上筆記本電腦上

被我趕下去

3.

我剛剛跟她說(shuō)

不然我也在視頻號(hào)上開(kāi)直播吧

問(wèn)講什么

我說(shuō)就講醫(yī)學(xué)知識(shí)

她說(shuō)你都自己一知半解怎么講

我說(shuō)那我就講我自己專業(yè)的知識(shí)

我們醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)的知識(shí)

甚至是講免疫學(xué)或自身免疫方面的知識(shí)

那這些知識(shí)我算是比較有資格得了

3.

早上看到一條短視頻

說(shuō)的是隨著短視頻發(fā)展到頂端

“中視頻”也就是1-10分鐘的視頻

也即將迎來(lái)井噴

我感覺(jué)這是一個(gè)機(jī)會(huì)

也許我也可以做知識(shí)類的中視頻

就以自己的專業(yè)知識(shí)來(lái)做中視頻也許是可行的拨拓。

5.

?

我想成為

一名學(xué)者

一名醫(yī)生

一名知識(shí)傳播者

一名科學(xué)家

一名企業(yè)家

一名維修人員

一名思想家

1.

早上八點(diǎn)四十出門

中午一點(diǎn)半到家

總共花了四小時(shí)五十分鐘在這次旅行逛吃

來(lái)回車程總共花了兩個(gè)55分鐘肴颊。

也就是說(shuō)在金井差不多花了兩個(gè)小時(shí)五十分鐘

就當(dāng)做是三個(gè)小時(shí)吧

2.

以金井毓英中學(xué)中心展開(kāi)地毯式搜尋逛吃行動(dòng)

第一站是到一家“橋頭金獅潤(rùn)餅”

這家店在一處民房的店面上

一男一女分別手工卷潤(rùn)餅

材料分別有潤(rùn)餅皮、麥芽糖渣磷、蒜蓉醬苫昌、油炒蔥頭、一小塊煎餅

據(jù)說(shuō)每一樣食材都是店家親自制作

當(dāng)天用完賣完即歇業(yè)

就連微信朋友圈也僅僅只有三行簡(jiǎn)單的文字

今天有開(kāi)店

9:00開(kāi)店

12：00賣完

3.

4.

5.

6.

7.

為什么在夫妻間在開(kāi)車幸海、教育祟身、裝修上

容易爭(zhēng)吵呢？

因?yàn)榧偃珉p方都現(xiàn)場(chǎng)親自參與以上事項(xiàng)的決策

然而決策是依據(jù)每個(gè)人的理性和情感而作出的

夫妻雙方本來(lái)性別差異物独、原生家庭袜硫、教育背景不同、個(gè)人經(jīng)歷不同

于是決策的基礎(chǔ)理性和情感也畢竟相差巨大

因此很有可能各自作出的決策就會(huì)大不一樣

在現(xiàn)代社會(huì)家庭里

夫妻雙方基本平權(quán)

也就是說(shuō)雙方的決策權(quán)重基本相同

那面對(duì)不同的決策結(jié)果到底聽(tīng)說(shuō)的呢挡篓？

采用什么樣的決策又是該以為為準(zhǔn)

以什么作為決策的原則呢婉陷？

于是就容易產(chǎn)生爭(zhēng)吵

那該怎么辦呢？

家庭里的決策該采取怎樣的原則和程序呢官研？

1.我們做決定的時(shí)候

不只是依靠理智來(lái)分析秽澳，

很大程度上是依靠情感來(lái)感受

2.大象和騎象人

大象代表著情感

氣象人代表著理性

然而情感的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于理性

當(dāng)理性想要做某項(xiàng)行為

情感不愿意的時(shí)候

這個(gè)時(shí)候內(nèi)耗開(kāi)始

高效行動(dòng)不容易開(kāi)展

這個(gè)時(shí)候可以暫緩行動(dòng)

時(shí)刻體會(huì)著理性和情感一致的時(shí)候

立即采取行動(dòng)

這個(gè)時(shí)候做起事情來(lái)就感覺(jué)好多了

效率也高多了

1.

計(jì)劃三點(diǎn)半出門接孩子放學(xué)

三點(diǎn)半的時(shí)候感覺(jué)有點(diǎn)說(shuō)不出的疲倦

出門和學(xué)習(xí)或其他事情感覺(jué)都沒(méi)啥動(dòng)力

2.

想到有一個(gè)番茄時(shí)間已到

先坐下來(lái)什么都不做

挺起腰部和胸膛

幾個(gè)深呼吸后有個(gè)想法跳出來(lái)

也許我該停下來(lái)

躺在床上休息一小會(huì)兒

3.

這個(gè)想法是正確的

立即得到自己情感和理性的贊同

也就是說(shuō)大象和騎象人都一致贊同自己的想法

4.

于是就躺在床上開(kāi)始休息

一開(kāi)始似乎情緒有點(diǎn)不能平靜

不管這些

手機(jī)預(yù)定5分針鬧鐘

很快五分鐘過(guò)去了

不知不覺(jué)地自己似乎睡了一會(huì)兒

差不多三點(diǎn)三十五分

時(shí)間還可以

于是就在定一個(gè)5分鐘的鬧鐘

5分鐘后感覺(jué)自己確實(shí)有睡覺(jué)

緩慢地做起

這個(gè)時(shí)候感覺(jué)精神好多了

這個(gè)時(shí)候出門接孩子放學(xué)的意愿就強(qiáng)多了

果然意愿不足與精力不夠有關(guān)

5.

三點(diǎn)四十出門開(kāi)車

時(shí)刻告訴自己平靜的心態(tài)來(lái)開(kāi)車

時(shí)刻創(chuàng)造機(jī)會(huì)來(lái)緩解腰椎的壓力

挺直腰部、腹部呼吸等

盡量不變道戏羽、不超車担神、不闖黃燈

不理會(huì)喇叭聲、不對(duì)電動(dòng)車等其他非機(jī)動(dòng)車行駛

在機(jī)動(dòng)車道上占據(jù)車道影響汽車行為感到生氣

盡量提前變化車道為拐彎提前做好準(zhǔn)備

到了學(xué)校門口

停好車并下車活動(dòng)下腰部

做幾次腹部呼吸

一邊看著西瓜視頻一邊注意孩子是否走過(guò)來(lái)

四點(diǎn)半的時(shí)候

打來(lái)一個(gè)陌生的固定電話

直覺(jué)告訴我可能是孩子的

果然是

孩子這次挺靠譜還會(huì)提前電話聯(lián)系

問(wèn)清楚我到底到了沒(méi)有在哪里等

6.

將近四點(diǎn)三十六分開(kāi)始開(kāi)車回家

學(xué)校周圍的路段相當(dāng)擁堵

耐著性子一點(diǎn)點(diǎn)地往前挪

背部隱隱地痛

這個(gè)時(shí)候更加會(huì)影響情緒

告訴自己要平靜不可有情緒

7.

差不多到了四點(diǎn)五十三分停好車

將近四點(diǎn)五十六分到家里

孩子一路上把書包丟進(jìn)車?yán)锶算@進(jìn)車?yán)?/p>

開(kāi)始刷起手機(jī)來(lái)了

8.

一到家后

外套一丟書包一扔

說(shuō)媽媽還沒(méi)有回家

立即跑到浴室脫掉校服丟出來(lái)洗澡

9.

我開(kāi)始坐到電腦前

以前已跟自己約定坐到電腦前

首先要不做什么事挺直腰部和胸部

做幾次腹部呼吸和深呼吸

很快意識(shí)到

自己應(yīng)該要先躺床上讓腰部壓力緩解下

喝了幾口咖啡后

又感覺(jué)更愿意先做些記錄

于是就開(kāi)始記錄開(kāi)了

10.

門外響起門鈴聲

我以為是外送的食品

開(kāi)門才發(fā)現(xiàn)是更換凈水器濾芯

我并沒(méi)有被告知會(huì)有人上門更換凈水器濾芯

打電話確認(rèn)

很快開(kāi)始更換了

被告知需要再更換電池

我心里想

凈水器沒(méi)怎么用濾芯需要更換嗎

把疑問(wèn)告訴更換人員

他說(shuō)拆開(kāi)看看濾芯就知道了

拆開(kāi)后確實(shí)很臟

更換上電池后凈水器顯示器燈開(kāi)始閃爍起來(lái)

我覺(jué)得以后我可以自己更換

畢竟網(wǎng)上購(gòu)買更便宜

而且更換也簡(jiǎn)單

11.

孩子問(wèn)晚上吃什么

我馬上問(wèn)了

米飯和鹵料

米飯問(wèn)了讓我開(kāi)始煮

鹵料她回家后來(lái)炒

書摘：

1.

你可以回顧一下始花，你什么時(shí)候會(huì)被激發(fā)出開(kāi)心喜悅的感受妄讯？

2.

什么時(shí)候產(chǎn)生過(guò)真切的感動(dòng)？

3.

你可以把相應(yīng)的經(jīng)歷和感受聯(lián)系起來(lái)

4.

體會(huì)自己的感受并思考這些感受的來(lái)源

5.

你要做的是酷宵，

把心里的那頭大象重新養(yǎng)育健壯亥贸，

感受它帶來(lái)的各種最深層的情緒。