一胖眷、治愈系書寫：開啟小紅書記錄讀書，閱讀從量轉(zhuǎn)化到改變量上堪滨。
寫下之后一定要回答自己以下兩個問題。
一是這個事件為什么會發(fā)生蕊温？
二是我能從中汲取什么教訓袱箱？
書寫的意義不只是宣泄怒氣，更在于找出意義义矛，所以表達即消融发笔，表達即清醒。無論你遇到什么不愉快的事情凉翻，如果想更好地解決問題了讨，那就拿出筆紙或鍵盤來療愈自己吧。
“寫下來”是專注的聚焦器，“寫下來”是目標的出發(fā)地
對于成長來講量蕊，消除情緒铺罢、保持專注、提升行動力其實都是細枝末節(jié)残炮，真正重要的是找到自己的人生目標韭赘。除了現(xiàn)有的工作，如何在每天繁瑣的工作狀態(tài)中找到可以復(fù)制的技能势就，不是全部都想學泉瞻，全部都要會，而是做到專精苞冯，精心打磨某一個技能袖牙。
早起，瑜伽舅锄，讀書鞭达，復(fù)盤，考證皇忿，每天讓自己很充實畴蹭，但又沒有實踐的輸出，我考了心理咨詢師鳍烁，考了高級創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)師叨襟，高級法務(wù)師，高級經(jīng)濟師幔荒，然后發(fā)現(xiàn)只是名頭糊闽，用到技能上的很少，這些是內(nèi)向成長爹梁，我只是自己在成長右犹，沒有外向技能的轉(zhuǎn)化，也就是實踐的能力卫键。打磨自己的輸出案例的能力傀履。
外向成長，是一門技能的學習后實踐莉炉，復(fù)盤，輸出碴犬，甚至是變現(xiàn)絮宁，所以要有自己的突破。
二服协、敢于假設(shè)：寫下來目標绍昂。一定要先假設(shè)一個最接近的目標。這個目標是否正確并不重要，只要它是目前最接近的窘游，那它就可以幫助我們先行動起來唠椭，然后帶領(lǐng)我們走向下一個更接近的目標，直至真正的目標出現(xiàn)忍饰√吧“我們所有的觀點、結(jié)論艾蓝，本質(zhì)上都是一種假設(shè)力崇。觀點和結(jié)論的好壞，取決于我們的假設(shè)與事實相符的程度赢织×裂ィ”所以我們無須盲從他人的態(tài)度和觀點，也不必盲目否定自己的態(tài)度和觀點于置，反正大家都是在假設(shè)嘛茧吊。重要的是，我們得有敢于假設(shè)的意識八毯，無論對錯搓侄，先練習起來。即使假設(shè)錯了也沒關(guān)系宪彩，只要我們多總結(jié)休讳、多修正，保持頭腦開放尿孔，始終用最新俊柔、最可靠的理由和依據(jù)來支撐自己，就可以不斷革新自己的假設(shè)活合，使自己的態(tài)度和觀點越來越接近事實雏婶。
三、降低期待白指，結(jié)果導(dǎo)向：只要書中有一個點觸動了自己留晚，并讓自己的生活發(fā)生了真實的改變，這次閱讀就是有效的告嘲，這本書就是超值的错维。于是閱讀這件事立即變得輕松愉快起來，我也能把注意力從閱讀量轉(zhuǎn)到改變量上橄唬。
假設(shè)是一切進步的開始赋焕，現(xiàn)實結(jié)果是最好的評判師。
專注眼前最重要的事情：
最近積壓了很多任務(wù)仰楚，感到時間不夠用隆判，心里越想高質(zhì)量地完成所有的任務(wù)就越完不成犬庇，對此很焦慮，該怎么辦呢侨嘀？
既想一次性完成論文答辯臭挽，又想提前找工作，結(jié)果哪頭都無法投入咬腕，很糾結(jié)……
凡遇到這類情況欢峰，我都會建議他們主動降低期待，放棄或暫時擱置那些不重要郎汪、不緊急的任務(wù)赤赊。因為很多任務(wù)其實都是我們自己的欲望強加給我們的，就算暫時放棄天也不會塌下來煞赢。相反抛计，當我們主動放下那份不切實際的期待后，反而可以安靜下來照筑，專注于眼前最重要的事情吹截。
不妨假設(shè)自己最擔心的事情已經(jīng)發(fā)生了，此時心理預(yù)期在低谷凝危，我們反而能放平心態(tài)波俄，從容面對。
主動削減欲望蛾默、降低期待的目的在于讓自己丟掉精神包袱懦铺、輕裝上陣，畢竟焦慮只會讓我們停滯不前支鸡。
四冬念、刻意練習：給黃繼恩梳理語文數(shù)學錯題本，不是全部訂正就結(jié)束了牧挣，語文數(shù)學都保留錯題記錄急前。錯題，反復(fù)去做瀑构。
進步本的完整操作是快速進步的有效方法裆针。如果犯過的錯誤下次還犯，做過的題目下次還錯寺晌，那說明這根本不是學習世吨，或者是效率極低的學習。相反呻征，保證出過錯的題不再出錯另假，搞明白之后不會忘記，才是學習的底線怕犁。
舉例:張同完學習英語100LS訓練法并不神秘，說起來還很簡單，就是找一部自己喜歡的電影奏甫，然后跟著聽（Listening）和說（Speaking）戈轿。只看一部劇，但這一部劇要看100遍阵子！
他還提供了這一方法的具體步驟思杯。
第一步，關(guān)掉所有字幕觀看第一遍挠进；
第二步色乾，打開母語字幕觀看第二遍，確認之前沒有聽懂的部分领突；
第三步暖璧，換成英文字幕，把剛才沒聽懂的片段抄下來君旦；
第四步澎办，反復(fù)練習聽不清楚的片段，聽完馬上跟讀金砍；
第五步局蚀，關(guān)掉所有字幕，觀看剩下的97遍恕稠。
這其中琅绅，關(guān)鍵要領(lǐng)是弄清楚每一句臺詞的意思，聽完馬上跟讀鹅巍，對不熟練的片段反復(fù)練習千扶，使語氣、語速昆著、語調(diào)盡可能與劇中一樣县貌。換句話說，就是將劇中的情景對話強化為“大腦的肌肉記憶”凑懂，直到在類似的場景下不用思考就能脫口說出極為準確和地道的外語煤痕。
行動：《查莉成長日記》反復(fù)看，跟著讀接谨。小櫻看看摆碉，美劇＋英語學習脓豪，用學邢锏郏考試的標準來寫家庭作業(yè)。
無論何時扫夜，在本職工作之外楞泼，培養(yǎng)一個全新的技能驰徊，創(chuàng)造優(yōu)勢和價值。
做成一件事堕阔，不是21天棍厂，而是可以有7年的投入，做價值的生產(chǎn)者超陆，產(chǎn)出目標牺弹，積累價值，打磨價值自傳播时呀。
如果你有一件只要有空就會想著去做的有益且有趣之事——無論是研究一個課題张漂、培養(yǎng)一項技能，還是創(chuàng)造一個作品谨娜，那么航攒，生活中的閑暇將不再是你要“殺掉”的時間，而會成為你不可多得的寶貴資源瞧预。在經(jīng)年累月的精進下屎债，這個B計劃甚至可能給你帶來意想不到的收獲。
