-01 囚徒健身-
用時：25分鐘
引體（一）-垂直引體：2x10（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x30胀瞪、1x20、1x12（訓(xùn)練組）
深蹲（四）-半深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（五）-標準深蹲：2x30（訓(xùn)練組）
水平引體饲鄙，第1組中間完全不休息做到了30個凄诞，節(jié)奏基本也做到了212，5秒一次忍级；第2組前10幾個沒有休息（忘了是12還是14了）帆谍，后面幾個有休息，做到了20個轴咱，比上次多做了2個汛蝙；第3組仍然是做了12個。
標準深蹲嗦玖，膝蓋（knee）感覺比上次好些患雇，只是有一點點感覺。最后幾個大腿肌還是比較有感覺的宇挫，相比第一次做并沒有變得更加輕松苛吱，感覺差不太多。
I feel better with my knees now.（可能是錯誤的英語）
