-01 囚徒健身-
引體（一）-垂直引體：2x10（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x24、1x10 缆娃、1x8（訓(xùn)練組）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（三）-支撐深蹲：3x30（訓(xùn)練組）
水平引體辉阶，第2組比上次少了2個(gè)，盡力也只做到了10個(gè)怔檩，第8組做8個(gè)也是非常勉強(qiáng)刮便。這還沒(méi)有放到標(biāo)準(zhǔn)位置空猜，都很難達(dá)到升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)，感覺(jué)升級(jí)遙遙無(wú)期啊恨旱，真是個(gè)令人絕望的動(dòng)作辈毯。
支撐深蹲，膝蓋還有不舒適感搜贤，沒(méi)有疼痛感谆沃。
