「RIA學(xué)習(xí)力授權(quán)導(dǎo)師」便簽輸出第2期第2天

小貼士贬芥，以下摘自書(shū)中的一些觀念笑诅，幫助理解今天的學(xué)習(xí)任務(wù)

P89 一個(gè)人可以不管外界發(fā)生什么事,只靠改變意識(shí)的內(nèi)涵调缨，使自己快樂(lè)或悲傷；意識(shí)的力量也可以把無(wú)助的境況吆你，轉(zhuǎn)變?yōu)榉磾閯俚奶魬?zhàn)弦叶。

P91 意識(shí)的內(nèi)涵

要控制意識(shí)，必須先了解它的運(yùn)作方式妇多，,這也是本章的目的伤哺。

首先要強(qiáng)調(diào)的是，意識(shí)并無(wú)神秘之處砌梆，它跟人類其他行為一樣都屬于生理作用默责，憑借著構(gòu)造復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作贬循，而神經(jīng)系統(tǒng)乃是由染色體中的蛋白質(zhì)分子指揮主導(dǎo)的咸包。同時(shí)，我們也應(yīng)該知道杖虾，意識(shí)的運(yùn)作并不完全受制于生物規(guī)律烂瘫，下面將會(huì)談到，它在很多時(shí)候能夠自主。換言之坟比，意識(shí)已超越了基因控制芦鳍，發(fā)展出獨(dú)立行動(dòng)的能力。

意識(shí)的功能是搜集組織內(nèi)外的一切資訊葛账，加以評(píng)估后柠衅，由身體做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。它可謂各種知覺(jué)籍琳、感覺(jué)菲宴、觀念轉(zhuǎn)換的中樞，并且就各種資訊排定先后次序趋急。少了意識(shí)喝峦，我們還是可以“知道”周遭的事，但只能做直覺(jué)的反應(yīng)呜达。憑借意識(shí)谣蠢，我們才能衡量事件的輕重緩急，并據(jù)此做出適當(dāng)反應(yīng)查近；甚至我們還能創(chuàng)造出從未有過(guò)的資訊眉踱，如做白日夢(mèng)、說(shuō)謊嗦嗡、譜寫(xiě)美麗的辭章或?qū)С隹茖W(xué)理論勋锤。

拆頁(yè)二、

來(lái)自第二章《控制意識(shí)侥祭，改善體驗(yàn)的品質(zhì)》P99

資訊進(jìn)入意識(shí)是因?yàn)槲覀兤髨D注意它叁执，或是生理或社會(huì)指示我們?cè)撟⒁狻＠绨诠飞祥_(kāi)車谈宛，我們與上百輛汽車擦身而過(guò)，都沒(méi)有特別注意胎署，它們的顏色與形狀一閃而逝吆录，隨即被遺忘。但偶爾我們會(huì)注意到一輛特殊的車琼牧，或許因?yàn)樗诠飞仙咝谢煮荩蜷_(kāi)得特別慢，或者它有與眾不同的外觀巨坊。只有這輛不尋常的汽車的意象進(jìn)入意識(shí)的焦點(diǎn)撬槽，我們才察覺(jué)到它的存在。這輛汽車的視覺(jué)資訊（像它在蛇行）在腦子里跟其他儲(chǔ)存在記憶中的有關(guān)汽車的資訊連接起來(lái)趾撵，決定了目前的情況屬于何種性質(zhì)侄柔。駕駛?cè)耸墙?jīng)驗(yàn)豐富、藝高膽大、喝醉酒暂题，還只是一時(shí)分心?當(dāng)此事件與既定的資訊相契合移剪，就有了定位。現(xiàn)在要加以評(píng)估的是：是否值得擔(dān)心?如果答案是肯定的薪者，我們就必須決定采取某種行動(dòng)：加速纵苛、減速、變換車道言津，或是停車通知交通警察赶站。

這套繁復(fù)的心理運(yùn)作，必須在幾秒鐘纺念，甚至幾分之一秒內(nèi)完成贝椿，用“電光石火”形容這種決斷的速度一點(diǎn)兒也不夸張。它并非自動(dòng)發(fā)生陷谱，而是經(jīng)過(guò)一套明確的程序烙博，我們稱之為“注意力”。注意力負(fù)責(zé)從數(shù)以百萬(wàn)計(jì)位的資訊中挑出相關(guān)的資訊烟逊，以及從記憶中抽取相關(guān)的參考數(shù)據(jù)渣窜，然后評(píng)估事件，采取正確的對(duì)策宪躯。

注意力再怎么強(qiáng)大乔宿，也無(wú)法超越前面談到的限制。它在一定時(shí)間內(nèi)只能處理一定數(shù)量的資訊访雪。從記憶庫(kù)中取出資訊详瑞，理解、比較臣缀、評(píng)估坝橡，然后做決定──無(wú)一不用到心靈有限的資訊處理能力。

以看見(jiàn)蛇行駕車的司機(jī)為例精置，他若想避免意外计寇，可能就必須暫時(shí)中止邊開(kāi)車邊打電話。

有些人學(xué)會(huì)了有效運(yùn)用注意力這筆無(wú)價(jià)的資源脂倦，也有人棄置不用番宁。控制意識(shí)最明顯的指標(biāo)就是能隨心所欲地集中注意力赖阻，不因任何事情而分心蝶押。若能做到這一點(diǎn)，就能在日常生活中找到樂(lè)趣政供。??

「I播聪，重述知識(shí)」

請(qǐng)仿照拆頁(yè)中的例子，選擇一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明當(dāng)人們接受到資訊時(shí)布隔，注意力如何幫助控制意識(shí)的离陶。比如工作中參加會(huì)議投入到激烈的討論，聚會(huì)中加入到一個(gè)深度談話衅檀，傻坐時(shí)被某件事情吸引招刨。

ＷＨＡＴ：通過(guò)集中注意力，超越基因控制哀军，改變意識(shí)的內(nèi)涵沉眶，使自己接收與目標(biāo)親和的信息，提升精神能量杉适，體驗(yàn)最優(yōu)心流體驗(yàn)谎倔。

ＷＨＹ：因?yàn)槲覀兊囊庾R(shí)是我們通過(guò)眼耳鼻舌身意所接收到的所有信息的處理中心，意識(shí)通過(guò)對(duì)所有信息的接收猿推、理解片习、比較之后，進(jìn)行輕重緩急的評(píng)估蹬叭，最后做出反誤藕咏。而所有信息里面，分為威脅秽五、支持孽查、中立的信息，我們的注意力會(huì)優(yōu)先處理有威脅的信息坦喘。如果意識(shí)不加處理盲再，則會(huì)由直覺(jué)進(jìn)行處理。但因?yàn)榫耢氐拇嬖诎晗常覀円邮张c目標(biāo)親和的信息洲胖，才能源源不斷地產(chǎn)生精神能量，集中注意力坯沪，體驗(yàn)最優(yōu)心流绿映。

ＨＯＷ：我們要提升注意力于目標(biāo)事情上時(shí)，可以這么做：

１腐晾、創(chuàng)造安全環(huán)境　因?yàn)槲覀兊囊庾R(shí)會(huì)優(yōu)先處理威脅的信息叉弦，所以創(chuàng)造安全的環(huán)境是體驗(yàn)心流的前提。

２藻糖、減少無(wú)關(guān)信息干擾　意識(shí)處理信息過(guò)程中淹冰，沒(méi)有了威脅信息之后，還會(huì)處理中立信息與支持信息巨柒。當(dāng)我們減少中立信息的時(shí)候樱拴，我們可以減少意識(shí)在處理中立信息中的精神損耗柠衍。

３、集中注意力　　去除威脅信息晶乔，減少中立信息珍坊，集中注意力于支持信息上，則會(huì)有放大效果正罢。并能持續(xù)產(chǎn)生精神能量阵漏，幫助對(duì)目標(biāo)信息的理解、比較翻具、評(píng)估履怯、反應(yīng)，以提升效率裆泳，產(chǎn)生最優(yōu)體驗(yàn)叹洲。

ＷＨＥＲＥ：前提條件是我們要有要需要集中注意力去處理的目標(biāo)。適用于我們可以創(chuàng)造環(huán)境工禾，改變環(huán)境的基礎(chǔ)上疹味。

拆頁(yè)三、

來(lái)自第二章《控制意識(shí)帜篇，改善體驗(yàn)的品質(zhì)》P110 我們接收的每一條資訊糙捺，都要經(jīng)過(guò)自我的評(píng)判。它對(duì)我們的目標(biāo)是威脅笙隙、支持洪灯，還是完全中立？股市下跌的消息往往令銀行家擔(dān)憂竟痰，但對(duì)政治異議分子卻可能是振奮人心的好消息签钩。一條新資訊可能會(huì)使我們付出所有心力應(yīng)付威脅，造成意識(shí)的失序坏快；但它也可能強(qiáng)化我們的目標(biāo)铅檩，激發(fā)出更多的精神能量。

意識(shí)井然有序：

精神熵的反面就是最優(yōu)體驗(yàn)莽鸿。當(dāng)發(fā)覺(jué)收到的資訊與目標(biāo)親和昧旨，精神能量就會(huì)源源不斷，沒(méi)有擔(dān)心的必要祥得，也無(wú)須猜疑自己的能力兔沃。我們不再懷疑自己，只因?yàn)槲覀兊玫搅嗣鞔_的鼓勵(lì)：“你做得很好!”積極的反饋強(qiáng)化了自我级及，使我們能投入更多的注意力乒疏，照顧內(nèi)心與外在環(huán)境的平衡。

里柯?麥德林在工作時(shí)常有這樣美好的感覺(jué)饮焦。他跟胡里歐是同事怕吴，在另一條裝配線上工作窍侧。他每完成一個(gè)單元，規(guī)定的時(shí)間是43秒转绷，每個(gè)工作日約需重復(fù)600次伟件。大多數(shù)人很快就對(duì)這樣的工作感到厭倦，但里柯做同樣的工作已經(jīng)5年多了暇咆，還是覺(jué)得很愉快，因?yàn)樗麑?duì)待工作的態(tài)度跟一名奧運(yùn)選手差不多丙曙，常常思索如何打破紀(jì)錄爸业；就像一個(gè)苦練多年、只為了刷新紀(jì)錄的賽跑選手亏镰，里柯也訓(xùn)練自己創(chuàng)造裝配線上的新紀(jì)錄扯旷。他像外科醫(yī)生一般，一絲不茍地設(shè)計(jì)工具的安放順序和每一步動(dòng)作索抓。經(jīng)過(guò)5年的努力钧忽，他最好的成績(jī)是28秒就裝配完一個(gè)單元。

他力求表現(xiàn)得更好逼肯，一方面固然是為了爭(zhēng)取獎(jiǎng)金和領(lǐng)班的賞識(shí)耸黑，但他往往并不張揚(yáng)已遙遙領(lǐng)先的事實(shí)；另一方面知道自己行已經(jīng)夠了篮幢，更何況大刊，以最高速度工作時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種快感，這時(shí)要他放慢速度簡(jiǎn)直是“強(qiáng)人所難”三椿。里柯說(shuō)缺菌；“這比什么都好，比看電視有意思多了搜锰“橛簦”里柯知道，他很快就會(huì)達(dá)到不能在同樣工作上求進(jìn)步的極限蛋叼，所以他每周固定抽兩個(gè)晚上去進(jìn)修電子學(xué)的課程焊傅。拿到文憑后，他打算找一份更復(fù)雜的工作狈涮。我相信他會(huì)用同樣的熱忱租冠，努力做好任何一份工作。

「A1薯嗤，激活經(jīng)驗(yàn)」

請(qǐng)回顧一件看起來(lái)單調(diào)或者乏味顽爹，你的內(nèi)心也如此認(rèn)為的事情，后來(lái)骆姐，這些事情從最初的單調(diào)變成了你樂(lè)此不彼的事情镜粤，請(qǐng)說(shuō)說(shuō)捏题，你是怎么做到的，這件事情你將TA和你的什么目標(biāo)關(guān)聯(lián)了肉渴。比如打掃衛(wèi)生公荧，洗碗，或者機(jī)械的打印文件等等同规。

eg:兒子小時(shí)候總玩電腦中的掃雷游戲循狰，我覺(jué)得那好枯燥，沒(méi)意思券勺，后來(lái)有一天绪钥，兒子在玩掃雷的高級(jí)模塊時(shí)，拼命喊我去幫他看看這個(gè)地方是不是有一個(gè)雷关炼，突然發(fā)現(xiàn)這個(gè)游戲可以幫助我梳理邏輯推理程腹，。儒拂。寸潦。。（我沒(méi)寫(xiě)完哈社痛，各位親要是參照我這個(gè)內(nèi)容见转，要續(xù)寫(xiě)很多很多喲）

Ａ1：

去年，兒子喜歡上一個(gè)游戲蒜哀，叫皇室戰(zhàn)爭(zhēng)池户。

因?yàn)闆](méi)有跟他有一致的興趣愛(ài)好，平常的交流經(jīng)常是追問(wèn)作業(yè)做完了嗎凡怎？造成關(guān)系有點(diǎn)小緊張校焦，太太建議我建立與兒子相同的興趣點(diǎn)。

以前看他玩這個(gè)游戲的時(shí)候统倒，覺(jué)得很單調(diào)寨典，規(guī)定好的方格，根據(jù)時(shí)間出不同的卡牌房匆，沒(méi)有多少變化的樣子耸成。

我在自己的手機(jī)上也下載了這個(gè)游戲，開(kāi)始進(jìn)行游戲浴鸿。不得不佩服游戲的設(shè)計(jì)者井氢，只要你入坑，就能帶著你飛岳链。玩了幾局搞清楚玩法后花竞。興趣就上來(lái)了，不過(guò)為了能安心地玩會(huì)掸哑，我會(huì)先這樣：

１约急、排除干擾　在兒子做作業(yè)時(shí)零远，把女兒交給太太管一會(huì)，并約好到了時(shí)間女兒再來(lái)找我厌蔽。

２牵辣、舒心環(huán)境　在沙發(fā)上找個(gè)舒服的地方坐下，音樂(lè)都不用開(kāi)奴饮。

３纬向、專心　　因?yàn)槭菍?duì)戰(zhàn)類游戲，雙方的出牌不同會(huì)有克制戴卜、助攻等不同逾条。如果連續(xù)相同的兵種積累的多了會(huì)產(chǎn)生乘法效應(yīng)。然后每一局都會(huì)在3分鐘內(nèi)結(jié)束叉瘩，所以你會(huì)很專心膳帕，分析粘捎、猜測(cè)對(duì)方下一步的可能出的牌薇缅，然后你用什么牌來(lái)應(yīng)對(duì)。

等女兒過(guò)了約定時(shí)間來(lái)找我的時(shí)候攒磨，才發(fā)現(xiàn)時(shí)間過(guò)得這么快泳桦。

反思：去年的這個(gè)事情，無(wú)意間符合集中注意力娩缰，控制意識(shí)灸撰，產(chǎn)生心流的體驗(yàn)。

后來(lái)拼坎，兒子因?yàn)樾∩踝鳂I(yè)增多浮毯，沒(méi)有時(shí)間玩游戲。我自己玩游戲這么久泰鸡，對(duì)于與兒子的親子關(guān)系并沒(méi)有幫助债蓝，反思了一下，就把軟件卸載了盛龄。