這難道不諷刺嗎撩穿？
“諷刺性反彈 ”：當(dāng)人們試圖擺脫某種想法時(shí) ，它卻像飛鏢一樣“嗖”的一下飛回來了谒撼，當(dāng)人的本能收到壓抑時(shí)食寡，就會(huì)產(chǎn)生這種諷刺性的反彈反應(yīng)。大腦把“不要去想”這個(gè)指令分成2個(gè)部分廓潜，分布由2個(gè)不同的系統(tǒng)去執(zhí)行：“操作”依靠大腦的自控系統(tǒng)完成抵皱，這需要大量精力和能量；“監(jiān)控”負(fù)責(zé)尋找證據(jù)辩蛋，證明你沒有去想呻畸、去感覺、去做你不該去想悼院、去感覺伤为、去做的事，它自動(dòng)運(yùn)行据途，無須耗費(fèi)精力绞愚。
在精力充沛時(shí)，“操作”能很好的利用“監(jiān)控”的報(bào)警信息颖医，把人引向目標(biāo)遠(yuǎn)離麻煩爽醋。但當(dāng)“操作”因?yàn)楦鞣N原因而減弱時(shí)，無法平衡“監(jiān)控”時(shí)便脊，就成為了自控的噩夢蚂四，為阻止墮落的“監(jiān)控”反而引向了墮落。當(dāng)一個(gè)想法頻繁出現(xiàn)哪痰、難以擺脫時(shí)遂赠，人們會(huì)很自然地認(rèn)為它是需要關(guān)注的重要信息。人們會(huì)根據(jù)想起事情的難易程度來判斷它的可能性或真實(shí)性晌杰。當(dāng)不愿去想的想法再次出現(xiàn)時(shí)跷睦，就顯得別有意味，因此肋演，人們更容易相信它是真的抑诸。擺脫困境的方法：放棄自控。一旦允許壓抑的想法表達(dá)出來爹殊，這個(gè)想法就不太容易被激活了蜕乡。
我不想有這種感覺
如果想讓自己遠(yuǎn)離精神痛苦，人們就需要與這些想法和平相處梗夸，而不是把它們推到一邊层玲。
- 意志力實(shí)驗(yàn)：感染自控力
遇到煩惱時(shí)，關(guān)注自己的想法，而不是試著轉(zhuǎn)移注意力辛块。通常情況下畔派，最讓人心煩的事都很相似——同樣的擔(dān)憂、同樣的自我批評(píng)润绵、同樣的不堪回首线椰。“如果出了問題怎么辦尘盼？”“我真不相信我做了那個(gè)士嚎，我真笨！”“要是那件事沒發(fā)生悔叽，我會(huì)做成某件事嗎？”這些想法會(huì)像腦海里的歌曲一樣突然出現(xiàn)爵嗅。它們都不是你需要相信的重要信息娇澎！
接下來，把注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體感受上睹晒，是否會(huì)緊張趟庄、心率和呼吸變化、腸胃等身體部位是否有感覺伪很。一旦觀察到戚啥，就把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。有時(shí)這些煩人的想法和感覺會(huì)隨著呼吸消散锉试，其它時(shí)候則會(huì)不停地打斷對(duì)呼吸的關(guān)注猫十。這是，就把這些想法和感覺想象成飄過腦海和身體的浮云呆盖。不要停下呼吸拖云，想像呼吸像一陣風(fēng)，把浮云吹散应又。
不要抑制想法的存在宙项，但不要相信它：這些想法總是來來去去，你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法株扛，但你不閉接受它的內(nèi)容尤筐。“好吧洞就，那種想法又來了盆繁，又得心煩。不過旬蟋，這是思維運(yùn)作方式改基，它并不一定意味著什么。”
