導(dǎo)語(yǔ)：每天長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦工作，強(qiáng)大的工作壓力铝噩，讓人在辦公室的總是感到枯燥勞累显拳，所以在辦公室做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就可以很好的調(diào)節(jié)身體的疲勞...
每天長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦工作伪很，強(qiáng)大的工作壓力岔激，讓人在辦公室的總是感到枯燥勞累，所以在辦公室做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是掰，就可以很好的調(diào)節(jié)身體的疲勞，以及心里的壓力辱匿。其實(shí)键痛，啞鈴胸肌鍛煉非常適合辦公室運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便匾七，但是很多人不知道啞鈴胸肌鍛煉方法絮短。為此，我們一起來(lái)了解下啞鈴胸肌鍛煉方法是怎樣的昨忆。
啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材丁频。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠邑贴。它的用途是用于肌力訓(xùn)練席里，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹拢驾、疼痛奖磁、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴繁疤，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)咖为，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉稠腊；如增加重量躁染，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練架忌。
1吞彤、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。
2叹放、練習(xí)目的是為了增肌备畦，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴低飒。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤懂盐，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉褥赊。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次莉恼，動(dòng)作速度不宜過(guò)快拌喉，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小俐银，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短尿背，效果都會(huì)不好。
3捶惜、練習(xí)目的是為了減脂田藐，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘吱七。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥汽久，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操踊餐。
如何用啞鈴鍛煉胸季按肌？用啞鈴鍛煉胸肌有哪些吝岭？用啞鈴鍛煉胸肌有害嗎三痰？下文小編為你帶來(lái)健身達(dá)人對(duì)如何用啞鈴鍛煉胸肌的一一解答。
啞鈴鍛煉胸肌方法一：平臥舉
仰臥在長(zhǎng)凳上窜管，邊將杠鈴放在乳頭上方散劫，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮幕帆，靜止一秒鐘舷丹，隨著上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣的步驟慢慢下落蜓肆。
健身建議：注意不要用力過(guò)猛颜凯，可以逐漸加大力度，要小心鍛煉仗扬，避免頸部扭傷症概。
啞鈴鍛煉胸肌方法二：上斜臥舉
頭朝上斜臥長(zhǎng)凳30-45度， 用兩手正握杠鈴置于胸部上方早芭，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直彼城，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
啞鈴鍛煉胸肌方法三：下斜臥舉
頭朝下斜臥長(zhǎng)凳募壕， 同時(shí)兩手正握杠鈴置于胸部下方调炬，慢慢把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘舱馅，慢慢下落徐徐至原位缰泡。
以上就是啞鈴胸肌鍛煉方法介紹，如果覺(jué)得在辦公室工作太勞累代嗤，身體的機(jī)能也開(kāi)始衰退的話棘钞，就應(yīng)該及時(shí)的鍛煉起來(lái)。當(dāng)下是疾病的高發(fā)時(shí)期干毅，需要做到未雨綢繆宜猜，所以只有在了解啞鈴胸肌鍛煉方法后，積極的執(zhí)行才能收獲健康硝逢。
