首先，簡(jiǎn)單概述骨盆前傾是什么捶障，有什么不良后果以及如何判定
1僧须、 骨盆前傾是什么？
骨盆前傾就是骨盆重心偏離了项炼，將原來前側(cè)担平、后側(cè)出于同一個(gè)水平面的情況偏移成了后側(cè)高于前測(cè)的情況
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
2、骨盆前傾的不良后果
久站久坐腰疼芥挣、小腹凸出等問題驱闷，長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)對(duì)腰椎有所損傷
3耻台、判定骨盆是否前傾
靠墻站立空免，腳跟、小腿肚盆耽、臀部蹋砚、背部、頭部靠近墻壁摄杂，如果腰部與墻壁之間的距離超過一個(gè)手掌的厚度即為骨盆前傾
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
那么坝咐，進(jìn)入今天的重頭戲——如何糾正骨盆前傾
骨盆前傾一般伴隨的有腹部緊張且無力（就像長(zhǎng)時(shí)間出于拉車狀態(tài)的橡皮筋）、腰背部的緊張（想象一下被長(zhǎng)時(shí)間擠壓的彈簧）析恢，而糾正骨盆前傾的體式動(dòng)作都是從松解緊張的肌肉墨坚、建立核心力量開始，在加上平時(shí)生活中的自我糾正映挂，就OK了泽篮。
1、建立核心力量
1）柑船、肘板撐/平板撐
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
在做肘板的過程中需要注意的幾點(diǎn)：
保持腰部的自然舒展帽撑，實(shí)在力量弱可以臀部略高于身體
不能塌腰不能塌腰，做不到換下一個(gè)動(dòng)作
記得收緊腹部鞍时、收緊腹部亏拉、收緊腹部扣蜻，重要的事情說30遍
2）、卷腹
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
作為鍛煉腹部力量的明星體式大家都會(huì)做及塘，但是還是要啰嗦一點(diǎn)：
放松頸部莽使，放松頸部
3）、仰臥抬腿
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
2磷蛹、松解肌肉
腰部后側(cè)的肌肉處于主動(dòng)收縮的狀態(tài)吮旅，長(zhǎng)時(shí)間的保持造成了肌肉凝結(jié)團(tuán)，只有主動(dòng)將緊張的肌肉放松味咳，同時(shí)配合腹部肌肉力量的加強(qiáng)才能有效的改善庇勃。
松解肌肉的兩個(gè)方法：
1）、拉伸腰部后側(cè)
嬰兒式：是一個(gè)不錯(cuò)的拉伸腰部后側(cè)的體式
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
加強(qiáng)：保持臀部不動(dòng)槽驶，將練習(xí)者雙手向前清拉
2）责嚷、泡沫軸按摩
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
用泡沫軸放在下背部來回滾動(dòng)，享受腰背部被擠壓的舒爽的感覺掂铐。剛剛開始的時(shí)候會(huì)感覺不舒服罕拂、不適應(yīng)，可以適當(dāng)降低難度全陨。
靠墻站立爆班，將泡沫軸放在身體與墻壁中間，來回滾動(dòng)辱姨，程度會(huì)減輕柿菩。
3、自行監(jiān)督
骨盆前傾的形成雨涛，與生活中的不良站姿有著密切的關(guān)系枢舶，所有需要在日常生活中特別是站立的時(shí)候提醒自己收腹，可以在不知不覺間鍛煉腹部力量的同時(shí)減輕腰椎的壓力替久。
個(gè)人觀點(diǎn)凉泄，歡迎大家指正
本文由宸瑜伽簽約作者原創(chuàng)，部分圖片素材來源于網(wǎng)絡(luò)蚯根，如需轉(zhuǎn)載后众，請(qǐng)備注來源。
