續(xù)上篇

二澡绩，培養(yǎng)處理自己自我損壞行為的七個(gè)良好習(xí)慣

3轩勘，克服選擇的痛苦，使用經(jīng)驗(yàn)法則來(lái)進(jìn)行決策的簡(jiǎn)單化（heuristics or rules of thumb）

現(xiàn)代社會(huì)變化多樣，物質(zhì)極大豐富恍箭，給人們提供了選擇的多樣可能已卸。但是帶來(lái)了另一個(gè)衍生問(wèn)題：太多選擇佛玄，難以決定，也是令人很痛苦的事情累澡。因?yàn)橥瑫r(shí)只能選擇一個(gè)梦抢，如果沒有第二選擇，選了就選了愧哟。如果知道有第二選擇奥吩，在你取舍不下，最終選擇其中一個(gè)的時(shí)候翅雏，一旦進(jìn)展不順或者喪失了興趣圈驼，那么，另一個(gè)選擇就會(huì)飄香游蕩在你的腦海里：如果我當(dāng)時(shí)不是選擇這個(gè)望几，而是另一個(gè)的時(shí)候會(huì)不會(huì)更好呢绩脆？

這個(gè)時(shí)候要真的小心了，如果選擇此時(shí)放棄走下去橄抹，回頭撿原來(lái)的決策靴迫，你可能最后兩手空空，一個(gè)也撈不到楼誓。這種三心二意的想法玉锌，現(xiàn)實(shí)中就激發(fā)砸鍋的行為。

選擇同樣也是耗費(fèi)腦力的事情疟羹，特別是如果你處于焦慮的狀態(tài)下主守，或者是個(gè)完美主義者每次都需要考慮再三周全之后才能做出決策。

如果你能夠在日常決策中能夠做到減少腦力認(rèn)知疲勞榄融，你才會(huì)有更多的情緒参淫、能量去做其它事情。

一種簡(jiǎn)易方法就是用經(jīng)驗(yàn)法則或者啟發(fā)式來(lái)幫助進(jìn)行決策愧杯，來(lái)做出那些大多數(shù)普通情況下都能產(chǎn)生較好結(jié)果的決策涎才，而不用每次都是一個(gè)個(gè)付出同樣多的努力。比如力九，在商務(wù)處理中耍铜，可以把那些合同在1萬(wàn)元以上的優(yōu)先處理作為一個(gè)原則邑闺，或者是辦公室文員把處理每次100元以上的事務(wù)優(yōu)先于100元以下的，等等棕兼《妇耍或者說(shuō)，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)伴挚，如果自己家里的衛(wèi)生紙蹭沛、牙刷牙膏、鹽章鲤、調(diào)味品等如果在一周內(nèi)快用完了，就馬上購(gòu)買或者訂貨咆贬，不必等到彈盡糧絕的時(shí)候臨時(shí)著急败徊，也防止有別的事情擠占，到用完的時(shí)候恰好遺忘掏缎。

每個(gè)人都需要根據(jù)自己的個(gè)性和喜好皱蹦，行為習(xí)慣和生活工作環(huán)境，來(lái)形成自己的生活經(jīng)驗(yàn)法則眷蜈，讓生活變得容易一些沪哺，讓一些日常簡(jiǎn)單決策變成機(jī)械式不用費(fèi)腦勞神。

比如在吃這件事情上酌儒，我和夫人孩子就有很大區(qū)別辜妓。我崇尚營(yíng)養(yǎng)平衡即可，美食可以放在外面吃飯時(shí)享受忌怎。所以籍滴，在家里，我一般不會(huì)早上為中午吃什么猶豫不決榴啸。到中午快吃飯的時(shí)候孽惰，隨興而至，有什么吃什么鸥印，都不亦樂(lè)乎勋功。不為吃飯耗費(fèi)過(guò)多的腦細(xì)胞，吃完飯簡(jiǎn)單休息库说，該干啥就干啥狂鞋。而夫人和孩子是美食家，要求苛刻璃弄，色香味俱佳要销。因此，每次周末做飯到底吃什么夏块，要斟酌征求意見好久疏咐。然后是備料纤掸，做飯，忙個(gè)不亦樂(lè)乎浑塞。等到中午吃完飯了借跪，早就精疲力竭了。

有的人是猶豫不決酌壕，太難以做出決策掏愁；有的人則是沖動(dòng)式的，決策太過(guò)快速卵牍。因此果港，一類人喜歡用的方式，對(duì)另一些人未必適合糊昙。所以辛掠，摸索出適合自己的經(jīng)驗(yàn)法則，是非常重要的释牺。

4萝衩，學(xué)會(huì)喜歡欣賞漸進(jìn)式進(jìn)步或者慢慢解決問(wèn)題，不是寄希望于一步解決

有的時(shí)候没咙，問(wèn)題的解決需要時(shí)間猩谊；有的時(shí)候，一些問(wèn)題時(shí)過(guò)境遷之后祭刚，就不再是問(wèn)題了牌捷。

完美主義者的一個(gè)砸鍋問(wèn)題就是往往面臨一個(gè)悖論：他們往往用不可變通、不靈活的標(biāo)準(zhǔn)尺子來(lái)衡量工作和生活涡驮，然后眼睛只關(guān)注自己確定的完美主義的目標(biāo)宜鸯，忽視或者輕視漸進(jìn)式的進(jìn)步或者小成就。他們想徹底解決問(wèn)題遮怜，要不就是寢食不安淋袖，食不甘味。他們看不到問(wèn)題逐步向著有利的方向發(fā)展锯梁，工作已經(jīng)完成10%即碗，20%，30%陌凳；他們只想立即解決問(wèn)題剥懒。

完美主義者的不現(xiàn)實(shí)，往往是工作生活中砸鍋的重要原因合敦。一旦慢慢意識(shí)到解決問(wèn)題的過(guò)程之美初橘，學(xué)會(huì)欣賞同事和下級(jí)一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步，也許你也會(huì)忽然發(fā)現(xiàn)一個(gè)以前忽略的解決方案。這樣一步步看起來(lái)保檐，積小勝為大勝耕蝉，每一步進(jìn)步都賦予了重要意義，都是解決問(wèn)題的重要組成部分夜只。

因此垒在，面對(duì)難題難以開始的時(shí)候，你可以嘗試問(wèn)自己：我如何才能進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)呢扔亥？比如你想減肥场躯，通過(guò)少吃管住嘴的方式，但是又不想讓生活太過(guò)寡淡無(wú)味旅挤。你可以嘗試把問(wèn)題從“我如何才能消除我的管不住嘴的習(xí)慣踢关？”修改成：“我如何才能從下頓飯開始，少吃一點(diǎn)點(diǎn)粘茄？或者是耘成，從每頓午飯吃兩個(gè)饅頭，改成只吃一個(gè)驹闰？”

5，克服逃避和拖延的砸鍋行為撒会，使用一些策略對(duì)抗逃避問(wèn)題和拖延癥

逃避和拖延都不是解決問(wèn)題的辦法嘹朗，問(wèn)題依然在那里，并且隨著時(shí)間推移诵肛，你的焦慮逾時(shí)劇增屹培，你工作生活中因?yàn)閴毫Τ霈F(xiàn)砸鍋現(xiàn)象的概率大幅增加。

為避免出現(xiàn)這種砸鍋現(xiàn)象怔檩，你可以運(yùn)用一些策略：

①使用待辦事項(xiàng)清單或者待辦項(xiàng)目清單褪秀。

把你每天的真正必辦事項(xiàng)都列到待辦清單上，然后把一個(gè)特殊事情或者項(xiàng)目的每一步驟都盡量詳細(xì)描畫出輪廓薛训。

通過(guò)這樣的步驟媒吗，你可以利用一些零碎時(shí)間，來(lái)完成待辦清單上某一項(xiàng)的某一步驟乙埃。即使你只有5-10分鐘的空閑時(shí)間闸英，與其用閑看手機(jī)來(lái)浪費(fèi)渡過(guò)，還不如完成任務(wù)的一小步驟介袜。

把相對(duì)不重要的任務(wù)時(shí)間甫何，縮減到最小值。比如我提到的已經(jīng)網(wǎng)上發(fā)布的文件遇伞，在瀏覽文件夾時(shí)辙喂，就沒有必要再細(xì)看，簡(jiǎn)單簽名就可以了。

一定要避免完美主義的傾向巍耗，把本來(lái)簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化秋麸，小事變得難纏，擠占你的時(shí)間和心情芍锦、能量竹勉。

②最后的事情先做。（try last things first）

有的時(shí)候娄琉，一項(xiàng)任務(wù)的最后步驟比開始要容易一些次乓。

比如申報(bào)科研課題，就可以先從申報(bào)指南上找出自己和要求符合的事項(xiàng)孽水，然后按照最后一步填表上報(bào)的要求票腰，倒過(guò)來(lái)看看自己需要搜集哪些資料，需要滿足哪些要求女气。

③假設(shè)你要把這項(xiàng)任務(wù)外包杏慰，你需要寫一個(gè)任務(wù)清單，明確任務(wù)節(jié)點(diǎn)和要求炼鞠。

通過(guò)任務(wù)落實(shí)到紙上缘滥，這樣可以讓你把一些模糊事項(xiàng)再思考而逐步清晰化。也許因?yàn)橥獍枰鶕?jù)工作量計(jì)費(fèi)谒主，因此你也需要把期望值和目標(biāo)更清晰具體可操作朝扼，而在你自己承擔(dān)任務(wù)的時(shí)候則可能是模糊的。

你所選擇的一些對(duì)抗逃避和拖延癥的策略霎肯，可能需要隨著時(shí)間而變化調(diào)整擎颖。有一個(gè)清晰的策略大清單，可以讓你在工作陷入僵局观游，老的辦法不管用的時(shí)候可以嘗試新的途徑搂捧。隨著生活環(huán)境的變化，你也需要發(fā)現(xiàn)新的適合你的策略懂缕。

6允跑，防止外來(lái)干擾破壞你的努力，理解你的看來(lái)一些似乎不相干的決策搪柑，然后對(duì)癥下藥

看起來(lái)不相干的決策（seemingly irrelevant decisions）吮蛹，是一個(gè)治療各種上癮癥狀的概念。現(xiàn)實(shí)中拌屏，看起來(lái)不想干的一件小事潮针，可以讓你一段時(shí)間堅(jiān)持的努力瞬間付之東流，變成大的砸鍋行為倚喂。

比如說(shuō)每篷，一個(gè)正在治療恢復(fù)期的酒精癮君子瓣戚，可能接到一個(gè)同樣癮君子老朋友的電話，開始只是簡(jiǎn)單問(wèn)侯或者相約一起去看一個(gè)籃球賽焦读，然后同意了子库。最后，這樣一個(gè)小決策矗晃，與戒酒不相干仑嗅，開始誰(shuí)也沒有說(shuō)喝酒。

但是兩人相遇后张症，由于其它事情仓技，或者是自己的球隊(duì)勝利或者失敗，憋著的情緒需要宣泄俗他。開始一小杯脖捻，然后是災(zāi)難性的下滑，最后戒酒失敗兆衅。

抽煙戒煙的同事就是明顯的例子地沮。兩個(gè)煙民坐在一起，一個(gè)宣布戒煙一段時(shí)間羡亩，一個(gè)仍然在抽煙摩疑。兩個(gè)人本來(lái)在談別的事情，可以是隨著談話深入畏铆，問(wèn)題嚴(yán)重雷袋，戒煙者的手也慢慢不知不覺伸向煙盒。

而戒煙宣布失敗及志，多少對(duì)你來(lái)說(shuō)是沮喪的，有點(diǎn)不自律的負(fù)罪感寨腔，或者從此破罐子破摔也未可知速侈。

要想避免這樣的自我破壞行為，就需要克服自己不相干決策之后的事件迫卢。不相干決策只是一個(gè)誘因倚搬，而隨后的事件，是你不自律乾蛤，放松了約束這根弦每界，才是你失敗的根本原因。

7家卖，別太苛求自己眨层，把自己逼向崩潰的邊緣，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)狀和自我關(guān)懷

讓你的生活產(chǎn)生變化上荡，需要時(shí)間和能量趴樱。如果你的心理銀行賬戶處于透支狀態(tài)馒闷，你沒有能力做出變化。

在心理賬戶入不敷出叁征，你感覺現(xiàn)實(shí)正在一步步纳账，一點(diǎn)點(diǎn)蠶食你的好心情、你的精力捺疼、你的身體狀況的時(shí)候疏虫，實(shí)際上你處于隨時(shí)砸鍋崩盤的狀態(tài)，這點(diǎn)需要特別警醒啤呼。

有時(shí)人們會(huì)落入這也樣一種思維模式的陷阱：當(dāng)我變得更加自律卧秘、更加有效率，然后我才值得對(duì)我自己更好一點(diǎn)媳友。這樣思維的結(jié)局就是斯议，你壓力繼續(xù)增大，繼續(xù)把事情不斷弄糟醇锚，繼續(xù)從事于一些自我損壞的行為方式哼御。

也許，你可以試試先把自己的心態(tài)放空焊唬，然后這樣勸自己：任何人從一開始就有權(quán)利對(duì)自己好一點(diǎn)恋昼，允許你自己從零開始享受生命生活的過(guò)程之美。每一步的酸甜苦辣赶促，失敗成功液肌，淚水汗水，你都認(rèn)為是生活工作該有的樣子鸥滨，然后接受它嗦哆，享受經(jīng)歷他們的歡愉之樂(lè)。

學(xué)會(huì)接受生活的現(xiàn)狀婿滓，不再和生活工作擰巴老速，是一種心理的和解。這樣你不再抱怨凸主，不再過(guò)分嘮叨橘券。接受你愛人的脾氣，接受別人和自己偶然的人性錯(cuò)誤卿吐，接受工作的變化旁舰，或者是接受你的孩子今天喜歡吃這個(gè)明天你買回來(lái)又不喜歡了，等等諸如此類瑣碎的事情嗡官。

當(dāng)你放空憤怒箭窜、焦慮和失敗這一類的情緒，你可以集中精力和能量對(duì)處理你的一些自我砸鍋行為衍腥。這樣你可以從這些自我損壞行為中解放自己绽快，在工作生活中發(fā)現(xiàn)更多的機(jī)會(huì)芥丧，工作更有效率，與周圍人的關(guān)系更加緊密坊罢。

慢慢地续担，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你出現(xiàn)砸鍋事件的概率越來(lái)越小，你的情緒自我掌控能力在提升活孩，你好了物遇，你的周圍也好了！