根據(jù)《這樣讀書(shū)就夠了》一書(shū)中原創(chuàng)的成人學(xué)習(xí)方法論收毫，用以下三個(gè)步驟幫助我們進(jìn)行知識(shí)的內(nèi)化：【選摘】、【思考】殷勘、【行動(dòng)】。
【選摘】
痛苦
很多人并不了解自己大腦的機(jī)制玲销，所以输拇，他們不由自主地被自己的感覺(jué)所控制淳附。他們把背單詞當(dāng)作一件特別痛苦的事情，以至于書(shū)店里總是有一大堆亂七八糟的洽糟、年年改頭換面的所謂“趣味記憶法”的書(shū)來(lái)滿(mǎn)足他們想要擺脫痛苦的需求。實(shí)際上拍霜，他們不知道薪介，正因?yàn)樗麄儼驯硢卧~當(dāng)作痛苦的經(jīng)歷去處理祠饺，所以他們對(duì)每個(gè)單詞的記憶都包含痛苦，而大腦為了保護(hù)自己汁政，最直接的方法就是把這些單詞遺忘道偷！
因此，背單詞的時(shí)候记劈，或者更一般地說(shuō)勺鸦，在做任何一種必須記住大量信息的工作的時(shí)候，一定要想辦法由衷地把這件事情當(dāng)作一件快樂(lè)的事情來(lái)做目木。我的一個(gè)朋友曾跟我分享過(guò)他的做法换途。在當(dāng)他終于搞明白自己要拿到獎(jiǎng)學(xué)金就得有GRE高分的時(shí)候，他被單詞量要求嚇了一跳刽射。他說(shuō)军拟，他用了兩天時(shí)間才想出辦法說(shuō)服了自己：這應(yīng)該是件快樂(lè)的事情。
他是這么算的——一共要搞定20000個(gè)單詞誓禁，而因此可能獲得的獎(jiǎng)學(xué)金是每年40000美元左右吻谋，并且連續(xù)5年沒(méi)有失業(yè)的可能；當(dāng)時(shí)美元兌換人民幣的匯率差不多是1比8现横，所以漓拾，這就大約相當(dāng)于每年320000元人民幣；如果一年的稅后收入是320000元人民幣的話(huà)戒祠，就相當(dāng)于稅前賺了差不多400000元人民幣骇两；這樣一來(lái)，每個(gè)單詞大約值20元人民幣——這只不過(guò)算了一年的收入而已姜盈。
想出來(lái)這些低千，他終于讓自己明白：背單詞是非常快樂(lè)的馏颂。他每天強(qiáng)迫自己背下200個(gè)單詞示血，在晚上驗(yàn)收成果，每當(dāng)在確定自己已經(jīng)記住的單詞前面畫(huà)上一個(gè)勾的時(shí)候救拉，他就想象自己又拿到了兩張10元人民幣的鈔票难审。他每天睡覺(jué)的時(shí)候總感覺(jué)心滿(mǎn)意足，因?yàn)榻裉煊仲嵙?000元亿絮！
自卑
在幾乎所有的社會(huì)中告喊，來(lái)自整個(gè)群體的麸拄、對(duì)每一個(gè)個(gè)體的心理健康最不利的，也許就是“自卑”的定義了黔姜。古今中外拢切，幾乎在任何一個(gè)人類(lèi)組織系統(tǒng)當(dāng)中，“自卑”都被定義為負(fù)面的秆吵，“自負(fù)”也是負(fù)面的淮椰，只有“自信”才是健康的。其實(shí)這種定義并沒(méi)有什么價(jià)值纳寂。假想一下主穗，我們?nèi)裟苌钤谝粋€(gè)“感覺(jué)”可以準(zhǔn)確反映現(xiàn)實(shí)的社會(huì)中，那么所有類(lèi)似“自卑”烈疚、“自信”黔牵、“自負(fù)”的概念就都沒(méi)有存在的必要聪轿。但是爷肝，這樣的社會(huì)并不存在，現(xiàn)實(shí)是陆错，人們生活在一個(gè)由于“感覺(jué)”的偏差而自然扭曲的社會(huì)中灯抛。“感覺(jué)”本已不準(zhǔn)確音瓷，再在其上進(jìn)行價(jià)值定義对嚼，以圖進(jìn)一步改變感覺(jué)，更是大謬绳慎。
為了自己的心理健康纵竖，我們其實(shí)有必要選擇性地漠視甚至忽略整個(gè)社會(huì)灌輸給我們的觀(guān)念——很多時(shí)候，那不過(guò)是“整個(gè)社會(huì)的扭曲的感覺(jué)”而已杏愤。所以靡砌，自卑不是缺點(diǎn)。該自卑的時(shí)候就要自卑珊楼，這才是正常的通殃。如果誰(shuí)在所有該自卑的 時(shí)候竟然從不自卑，那他就真正扭曲了自己厕宗。
……
還有一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的手段画舌，是我的一位朋友告訴我的。她的方法是：在自己的語(yǔ)言中已慢，把“優(yōu)點(diǎn)”和“缺點(diǎn)”這兩個(gè)詞替換成“特點(diǎn)”曲聂。
……
承認(rèn)自己是一個(gè)有缺點(diǎn)的人，是讓心智獲得解放的重要前提佑惠。前面說(shuō)過(guò)句葵，自卑原本只是正常的感受厕鹃，不過(guò)是被定義成了負(fù)面的而已。與此相似乍丈，如果認(rèn)真思考剂碴，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)所謂的“虛榮”也是每個(gè)人再自然不過(guò)的愿望，卻同樣被定義為負(fù)面轻专。其實(shí)忆矛，只要在不傷害他人情感、減損他人利益的情況下请垛，對(duì)自己身上的缺點(diǎn)大可不必苛求催训。“自卑”一下能怎么樣宗收？“自負(fù)”一下能怎么樣漫拭？“虛榮”一下又能怎么樣？如果僅僅因?yàn)橐粋€(gè)人“自卑”了一下混稽、“自負(fù)”了一下或者“虛榮”了一下采驻，他身邊的人就受傷了，那么有問(wèn)題的其實(shí)不是他匈勋，是他身邊的人——他們太脆弱了礼旅。
所有的方法都需要花上一點(diǎn)時(shí)間和精力才能正確操作。拿出一張紙洽洁、一支筆痘系，羅列一下吧。在左面羅列你的優(yōu)點(diǎn)饿自，在右面羅列你的缺點(diǎn)——花上一天時(shí)間也不過(guò)分汰翠，因?yàn)槲覀冃枰直妗斑@個(gè)真的是我的優(yōu)點(diǎn)嗎”以及“這個(gè)真的是我的缺點(diǎn)嗎”。
完成這一步后昭雌，再試著猜想一下別人是如何看待我們的優(yōu)點(diǎn)或者缺點(diǎn)的复唤。我們甚至可以旁敲側(cè)擊地去了解一下——我相信，你會(huì)和每個(gè)人一樣城豁，屢屢吃驚苟穆，甚至目瞪口呆。在這個(gè)過(guò)程中唱星，你會(huì)了解“真實(shí)的自己”和“感覺(jué)中的自己”二者之間的差異雳旅，甚至還有“他人眼中的自己”。
在這些了解的基礎(chǔ)上间聊，再仔細(xì)分析一下：自己的缺點(diǎn)當(dāng)中有沒(méi)有可能會(huì)給其他人造成傷害的攒盈？如果有，請(qǐng)想辦法克服哎榴。每個(gè)人都一定會(huì)有一些“無(wú)傷大雅的缺點(diǎn)”型豁，適當(dāng)?shù)卦谶@些方面放縱一下吧僵蛛，相信我，這種“適當(dāng)?shù)姆趴v”對(duì)我們克服那些“可能會(huì)給其他人造成傷害的缺點(diǎn)”有巨大的幫助迎变。
【思考】
這是《把時(shí)間當(dāng)作朋友》第7章也是最后一張內(nèi)容的摘錄充尉。
這一章一共有13個(gè)部分，我分兩篇摘錄衣形，此為第一篇驼侠，摘錄的是第2部分“痛苦”和第7部分“自卑”的內(nèi)容。
關(guān)于“痛苦”
我摘錄它的原因是它給了我啟發(fā)谆吴，面對(duì)內(nèi)心抵觸的事情倒源，會(huì)誘發(fā)拖延癥的事情，我們?cè)趺慈タ刂莆覀兦榫w的大象句狼，從而達(dá)到我們理性想要的目的笋熬。
我一直認(rèn)為人的思想自己是無(wú)法控制的，比如冥想時(shí)要求“放空腻菇，什么都不要想”胳螟，然而我做不到，“不要想粉紅色的大象“芜繁，我也做不到旺隙。
但是在這段故事里绒极，我發(fā)現(xiàn)我還是有辦法可以通過(guò)努力調(diào)整認(rèn)知骏令，改變看待一件事的角度，思路垄提。給自己獎(jiǎng)勵(lì)什么的榔袋。
但這只是一種啟發(fā)，關(guān)于具體案例怎么操作铡俐，還要好好琢磨凰兑。
關(guān)于“自卑”
“自卑不是缺點(diǎn)。該自卑的時(shí)候就要自卑审丘，這才是正常的吏够。如果誰(shuí)在所有該自卑的 時(shí)候竟然從不自卑，那他就真正扭曲了自己滩报」”這一觀(guān)點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)很新鮮，是第一次接觸脓钾。
這段話(huà)幫助我更好的接納了我自己售睹，不再因不夠自信而貶損自己，這些情緒的發(fā)生是非常自然而正常的可训，平和的接納這些自然的情緒昌妹，比壓抑抵觸它們更健康捶枢，是完善自身人格的重要一步。
如果說(shuō)這些情緒對(duì)我們生活有客觀(guān)的不利影響飞崖，“不接受情緒”是改變不了他們的烂叔，目前我發(fā)現(xiàn)比較有用的方法只有多努力多準(zhǔn)備多鍛煉多學(xué)習(xí)。另一方面固歪，即使我們內(nèi)心很自卑长已，我們?nèi)匀豢梢?b>裝得很自信（但內(nèi)心一定要在接納這些情緒哦）
【行動(dòng)】
思想很難控制，我們卻可以通過(guò)控制容易控制的行為來(lái)間接影響思想昼牛。
簡(jiǎn)單易行的處理方法就是笑來(lái)老師的朋友提出的：在自己的語(yǔ)言中术瓮，把“優(yōu)點(diǎn)”和“缺點(diǎn)”這兩個(gè)詞替換成“特點(diǎn)”。
準(zhǔn)備一張紙贰健，按照笑來(lái)老師給點(diǎn)三步攻略分析自己的特點(diǎn)~
1胞四、寫(xiě)下自己“感覺(jué)中的自己”（左邊寫(xiě)優(yōu)點(diǎn)、右邊寫(xiě)缺點(diǎn)）
2伶椿、寫(xiě)下別人認(rèn)為的“他人眼中的自己”
3辜伟、分析這些特點(diǎn)哪些于人有害、哪些無(wú)傷大雅
