只要擁有了馬甲線暇仲、蜜桃臀和筷子腿，就會(huì)擁有性感緊致的身材副渴，相信這是很多妹子一生的追求奈附。
而有堅(jiān)實(shí)的臂膀，寬厚的肩背煮剧，卻是每個(gè)男人的夢(mèng)想斥滤。
很多小伙伴們，往往在健身會(huì)中遇到眾多阻礙勉盅，當(dāng)賣力的鍛煉成果卻不那么明顯時(shí)佑颇，就是遇到了傳說(shuō)中的瓶頸期，而這種狀況草娜，不管是增肌還是減脂的人群都會(huì)遇到挑胸。
短短幾天體重不變并不是瓶頸期，只有鍛煉很長(zhǎng)時(shí)間后體重超過(guò)兩周不變化才能稱為瓶頸期宰闰，人體21天形成一個(gè)習(xí)慣茬贵，運(yùn)動(dòng)能力也是。
瓶頸期其實(shí)是一個(gè)好的信號(hào)移袍，因?yàn)檫@是由身體自然調(diào)節(jié)機(jī)理決定的解藻，要堅(jiān)信瓶頸期并不可怕，遇到瓶頸時(shí)葡盗，說(shuō)明身體已經(jīng)上升到一定階段螟左，鞏固之后就會(huì)有更高層次的發(fā)展。
增肌的健寶若空腹訓(xùn)練后沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充蛋白和糖戳粒，就會(huì)造成肌肉糖分解路狮，還有動(dòng)作不規(guī)范、缺乏休息蔚约、長(zhǎng)期使用一套訓(xùn)練計(jì)劃等等，都有可能會(huì)造成“假瓶頸期”涂籽，如果以上都不是苹祟，那么恭喜你，你是真的進(jìn)入瓶頸期了。
要說(shuō)如何突破瓶頸期树枫，力量訓(xùn)練就是攻克瓶頸期的法寶直焙。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)循環(huán)練習(xí)的方式，以此來(lái)具有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)砂轻。將無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸再次分解利用奔誓，減少肌肉的不適感，當(dāng)然搔涝，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性也是一個(gè)主要因素厨喂，因?yàn)槭尾粯?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，也不如一次的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)的效果要好哦庄呈。
力量訓(xùn)練時(shí)蜕煌，一定要選擇適合自己的力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行3-4次诬留，但不能天天進(jìn)行斜纪，因?yàn)榧∪饣謴?fù)期為48-72小時(shí)，在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前文兑，還繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的盒刚，反而會(huì)適得其反，影響鍛煉效果绿贞。
別以為力量訓(xùn)練只能增肌因块，它除了可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和增加瘦肉組織外，還能使新陳代謝率提高15%樟蠕，對(duì)于減輕體重或長(zhǎng)期保持體重都有非常大的幫助呢贮聂。
而減脂的寶寶們遇到瓶頸期時(shí)，除了個(gè)體差異外寨辩，最主要原因就是使用了什么樣的減肥方法吓懈，通常來(lái)得快、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的瓶頸期靡狞，都是因?yàn)槭褂昧顺芫儒e(cuò)誤又不健康的減肥方法造成的！
特別是嚴(yán)厲的節(jié)食甸怕，會(huì)造成代謝消耗大幅度減少甘穿，熱量的攝入很容易和所消耗的再次達(dá)到平衡，所以就更容易進(jìn)入瓶頸期梢杭。
倘若是因?yàn)閲?yán)厲節(jié)食而導(dǎo)致的瓶頸期温兼，再減少食物攝入也不會(huì)有太大作用，反而會(huì)容易進(jìn)入惡性循環(huán)武契。這時(shí)候應(yīng)該做的是逐漸增加飲食募判，恢復(fù)正常熱量以慢慢恢復(fù)代謝消耗荡含，同時(shí)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。
如果本來(lái)就是比較合理的控制飲食加運(yùn)動(dòng)届垫，那么瓶頸期可以認(rèn)為是身體處在一個(gè)調(diào)整階段释液，隔天增加少量的力量練習(xí)是對(duì)突破瓶頸期有很大幫助的。
最后說(shuō)一個(gè)你們意想不到的突破方法装处，那就是暴食误债。通過(guò)暴食來(lái)突破瓶頸其實(shí)就是指恢復(fù)了正常飲食，提高了代謝消耗妄迁，從而來(lái)突破瓶頸的寝蹈。
瓶頸期就是身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和飲食的攝入量，消耗和攝入成等號(hào)判族，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激減小躺盛，對(duì)增加代謝的效果減弱，就會(huì)形成一種平衡形帮。想要度過(guò)瓶頸期槽惫，就要去打破這種平衡，加大身體消耗辩撑。
所以訓(xùn)練計(jì)劃需要周期性的改變界斜，變著花樣來(lái)不斷的刺激身體，目的就是為了打破瓶頸合冀，如果你遇到了瓶頸各薇，那就攻克它吧，相信有毅力的你一定可以君躺！
