學(xué)習(xí)呼吸因苹,讓你開啟清爽的每一天

假如有人問你會呼吸嗎苟耻?你大概率會覺得這人很奇怪,呼吸還有什么不會的扶檐,不就是嘴巴一張一合呼吸著空氣么凶杖。

其實(shí)此呼吸彼呼吸,我們每個(gè)人每天差不多要呼吸2萬次左右款筑,如果能正確利用每一次的呼吸智蝠,我們就會釋放出好多健康的能量,但是會好好呼吸的人卻是少數(shù)奈梳。

作者米凱?馬里奇在《呼吸的力量》中告訴我們:想要獲得美好生活的第一步首先學(xué)會如何正確的呼吸杈湾。


作者在書中列舉了十種呼吸的獨(dú)家秘訣,能應(yīng)對生活中的不同的需求和困擾攘须,而且適合不同年齡段的漆撞,還有全天的飲食方案搭配呼吸的訓(xùn)練,還有專門給兒童于宙、孕婦浮驳、和運(yùn)動(dòng)員的呼吸訓(xùn)練法。

正確的呼吸可以讓我們放松全身心捞魁,緩解情緒焦慮至会,提高睡眠質(zhì)量,幫助我們應(yīng)對生活中每一個(gè)重要時(shí)刻谱俭。

下面我們來看看十種呼吸其中的四種——分段呼吸法奉件、打哈欠宵蛀、醒來呼吸法、四角呼吸瓶蚂。

1.分段呼吸法


所謂分段呼吸法糖埋,也就是輕松地平躺在床上,雙臂放在身邊的兩側(cè)窃这,然后持續(xù)的吸氣瞳别,填滿腹部、胸部和鎖骨上部杭攻。

接著從相反的方向排除空氣祟敛,先從鎖骨上方朝腹部進(jìn)行,堅(jiān)持兩秒兆解,然后停下來屏住呼吸再堅(jiān)持兩秒馆铁,接著又重新呼氣兩秒,然后又再一次屏住呼吸兩秒锅睛,意識到肺部的空氣排空為止埠巨。在這里要注意一下,不要太過用力现拒。

以上的分段呼吸法整個(gè)過程最好是重復(fù)循環(huán)五次辣垒,每天堅(jiān)持練習(xí),不僅可以讓你放松全身印蔬,快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)和睡得安穩(wěn)勋桶,還可以幫助你恢復(fù)元?dú)猓岣叽竽X的清醒度侥猬,起到鎮(zhèn)靜放松的作用例驹。

2.打哈欠

打哈欠大家都不會陌生,我們每個(gè)人每天都會做的事情退唠,只是沒有特別關(guān)注而已鹃锈,其實(shí)打哈欠是可以幫助我們改善體能的一種方式。


首先瞧预,我們要讓自己處于一個(gè)比較放松的位置仪召,平躺或者坐著,挺直腰背松蒜,腳著地扔茅,隨后雙手上放在腹部,右手的掌心對準(zhǔn)肚臍眼秸苗,左手重疊在右手上召娜,伸直雙手,手肘部緊貼身體的兩側(cè)惊楼,肩膀保持放松玖瘸。

頭部平視前方秸讹,保持全身心的放松,不要緊繃雅倒,然后瞇著雙眼璃诀,不要蹙眉頭,接著開始打哈欠蔑匣,一個(gè)接著一個(gè)打劣欢,直到打到第四個(gè)為止,這時(shí)你會發(fā)現(xiàn)裁良,每次打哈欠的時(shí)候凿将,都會感覺到手在動(dòng),手隨著腹部的鼓起輕柔自然的按壓价脾,讓你感覺到一種愉快的舒適牧抵,并且全身心的放松。

3.醒來呼吸法

醒來呼吸法是在保持雙眼瞇著的時(shí)候侨把,從腹部到鎖骨上面進(jìn)行持續(xù)吸氣兩秒犀变,然后停下來屏住呼吸兩秒,再接著重新吸氣兩秒秋柄,再接著屏住呼吸兩秒获枝,直到全部填滿整個(gè)肺部。


然后與上一個(gè)步驟相反华匾,再重新不斷的呼氣,也就是從鎖骨上面到腹部排出全部的空氣机隙,重復(fù)循環(huán)配合心跳練習(xí)蜘拉,保持兩次心跳和一個(gè)吸氣分段,以及另外兩次心跳的屏息有鹿,持續(xù)的做下去旭旭。

在這一過程中你會發(fā)現(xiàn)令人愉悅的充實(shí)感,就像輪胎在拔掉閥門時(shí)葱跋,聽到的那種輪胎發(fā)出咝咝聲持寄,感受到全身上下都非常放松舒服。

4.四角呼吸法

四角呼吸法是在一個(gè)舒適的位置上娱俺,平躺或者坐著稍味,雙手放在肚臍上,然后用鼻子吸氣荠卷,先填充腹部模庐,接著胸部,并且同時(shí)數(shù)到四油宜,在這一個(gè)階段掂碱,保持自然的吸氣怜姿。

接著屏住呼吸數(shù)到四,然后再緩緩的呼出空氣疼燥,通過鼻子從胸部到肚臍數(shù)到四沧卢,再接著重新屏住呼吸數(shù)到四,做完這一過程醉者,又重新循環(huán)反復(fù)做五次但狭。


四角呼吸可以幫助我們放松心情、減緩焦慮或恐慌的的狀態(tài)湃交,通過簡單的屏息來控制呼吸熟空,可以刺激我們的迷走神經(jīng),減緩脈搏搞莺,增強(qiáng)腸蠕動(dòng)治療便秘息罗。

每天花上幾分鐘,學(xué)習(xí)呼吸才沧,釋放出呼吸調(diào)養(yǎng)迈喉,不僅可以幫助我們的身體補(bǔ)充健康的能力,還可以緩解壓力温圆,提高睡眠質(zhì)量挨摸,放松心情。

如果你正處于飽受壓力的折磨岁歉,那不妨練習(xí)呼吸得运,從打哈欠開始做起,不用去戶外锅移,也可以鍛煉你的肺活量熔掺,調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài),增強(qiáng)你的心理韌性非剃,幫助你好好休息置逻,讓你清爽地開啟嶄新的每一天。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末备绽,一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市券坞,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌肺素,老刑警劉巖恨锚,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,042評論 6 490
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場離奇詭異倍靡,居然都是意外死亡眠冈,警方通過查閱死者的電腦和手機(jī),發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 89,996評論 2 384
  • 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來蜗顽,“玉大人布卡,你說我怎么就攤上這事」透牵” “怎么了忿等?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 156,674評論 0 345
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長崔挖。 經(jīng)常有香客問我贸街,道長,這世上最難降的妖魔是什么狸相? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,340評論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任薛匪,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上脓鹃,老公的妹妹穿的比我還像新娘逸尖。我一直安慰自己,他們只是感情好瘸右,可當(dāng)我...
    茶點(diǎn)故事閱讀 65,404評論 5 384
  • 文/花漫 我一把揭開白布娇跟。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般太颤。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪苞俘。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 49,749評論 1 289
  • 那天龄章,我揣著相機(jī)與錄音吃谣,去河邊找鬼。 笑死做裙,一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛岗憋,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播菇用,決...
    沈念sama閱讀 38,902評論 3 405
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼澜驮,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼陷揪!你這毒婦竟也來了惋鸥?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 37,662評論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤悍缠,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎卦绣,沒想到半個(gè)月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體飞蚓,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,110評論 1 303
  • 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡滤港,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點(diǎn)故事閱讀 36,451評論 2 325
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片溅漾。...
    茶點(diǎn)故事閱讀 38,577評論 1 340
  • 序言:一個(gè)原本活蹦亂跳的男人離奇死亡山叮,死狀恐怖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出添履,到底是詐尸還是另有隱情屁倔,我是刑警寧澤,帶...
    沈念sama閱讀 34,258評論 4 328
  • 正文 年R本政府宣布暮胧,位于F島的核電站锐借,受9級特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏往衷。R本人自食惡果不足惜钞翔,卻給世界環(huán)境...
    茶點(diǎn)故事閱讀 39,848評論 3 312
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望席舍。 院中可真熱鬧布轿,春花似錦、人聲如沸俺亮。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,726評論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽脚曾。三九已至东且,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間本讥,已是汗流浹背珊泳。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,952評論 1 264
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機(jī)就差點(diǎn)兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留拷沸,地道東北人色查。 一個(gè)月前我還...
    沈念sama閱讀 46,271評論 2 360
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像撞芍,于是被迫代替她去往敵國和親秧了。 傳聞我的和親對象是個(gè)殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點(diǎn)故事閱讀 43,452評論 2 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容