假如有人問你會呼吸嗎苟耻？你大概率會覺得這人很奇怪，呼吸還有什么不會的扶檐，不就是嘴巴一張一合呼吸著空氣么凶杖。
其實(shí)此呼吸彼呼吸，我們每個(gè)人每天差不多要呼吸2萬次左右款筑，如果能正確利用每一次的呼吸智蝠，我們就會釋放出好多健康的能量，但是會好好呼吸的人卻是少數(shù)奈梳。
作者米凱?馬里奇在《呼吸的力量》中告訴我們：想要獲得美好生活的第一步首先學(xué)會如何正確的呼吸杈湾。
作者在書中列舉了十種呼吸的獨(dú)家秘訣，能應(yīng)對生活中的不同的需求和困擾攘须，而且適合不同年齡段的漆撞，還有全天的飲食方案搭配呼吸的訓(xùn)練，還有專門給兒童于宙、孕婦浮驳、和運(yùn)動(dòng)員的呼吸訓(xùn)練法。
正確的呼吸可以讓我們放松全身心捞魁，緩解情緒焦慮至会，提高睡眠質(zhì)量，幫助我們應(yīng)對生活中每一個(gè)重要時(shí)刻谱俭。
下面我們來看看十種呼吸其中的四種——分段呼吸法奉件、打哈欠宵蛀、醒來呼吸法、四角呼吸瓶蚂。
1.分段呼吸法
所謂分段呼吸法糖埋，也就是輕松地平躺在床上，雙臂放在身邊的兩側(cè)窃这，然后持續(xù)的吸氣瞳别，填滿腹部、胸部和鎖骨上部杭攻。
接著從相反的方向排除空氣祟敛，先從鎖骨上方朝腹部進(jìn)行，堅(jiān)持兩秒兆解，然后停下來屏住呼吸再堅(jiān)持兩秒馆铁，接著又重新呼氣兩秒，然后又再一次屏住呼吸兩秒锅睛，意識到肺部的空氣排空為止埠巨。在這里要注意一下，不要太過用力现拒。
以上的分段呼吸法整個(gè)過程最好是重復(fù)循環(huán)五次辣垒，每天堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以讓你放松全身印蔬，快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)和睡得安穩(wěn)勋桶，還可以幫助你恢復(fù)元?dú)猓岣叽竽X的清醒度侥猬，起到鎮(zhèn)靜放松的作用例驹。
2.打哈欠
打哈欠大家都不會陌生，我們每個(gè)人每天都會做的事情退唠，只是沒有特別關(guān)注而已鹃锈，其實(shí)打哈欠是可以幫助我們改善體能的一種方式。
首先瞧预，我們要讓自己處于一個(gè)比較放松的位置仪召，平躺或者坐著，挺直腰背松蒜，腳著地扔茅，隨后雙手上放在腹部，右手的掌心對準(zhǔn)肚臍眼秸苗，左手重疊在右手上召娜，伸直雙手，手肘部緊貼身體的兩側(cè)惊楼，肩膀保持放松玖瘸。
頭部平視前方秸讹，保持全身心的放松，不要緊繃雅倒，然后瞇著雙眼璃诀，不要蹙眉頭，接著開始打哈欠蔑匣，一個(gè)接著一個(gè)打劣欢，直到打到第四個(gè)為止，這時(shí)你會發(fā)現(xiàn)裁良，每次打哈欠的時(shí)候凿将，都會感覺到手在動(dòng)，手隨著腹部的鼓起輕柔自然的按壓价脾，讓你感覺到一種愉快的舒適牧抵，并且全身心的放松。
3.醒來呼吸法
醒來呼吸法是在保持雙眼瞇著的時(shí)候侨把，從腹部到鎖骨上面進(jìn)行持續(xù)吸氣兩秒犀变，然后停下來屏住呼吸兩秒，再接著重新吸氣兩秒秋柄，再接著屏住呼吸兩秒获枝，直到全部填滿整個(gè)肺部。
然后與上一個(gè)步驟相反华匾，再重新不斷的呼氣，也就是從鎖骨上面到腹部排出全部的空氣机隙，重復(fù)循環(huán)配合心跳練習(xí)蜘拉，保持兩次心跳和一個(gè)吸氣分段，以及另外兩次心跳的屏息有鹿，持續(xù)的做下去旭旭。
在這一過程中你會發(fā)現(xiàn)令人愉悅的充實(shí)感，就像輪胎在拔掉閥門時(shí)葱跋，聽到的那種輪胎發(fā)出咝咝聲持寄，感受到全身上下都非常放松舒服。
4.四角呼吸法
四角呼吸法是在一個(gè)舒適的位置上娱俺，平躺或者坐著稍味，雙手放在肚臍上，然后用鼻子吸氣荠卷，先填充腹部模庐，接著胸部，并且同時(shí)數(shù)到四油宜，在這一個(gè)階段掂碱，保持自然的吸氣怜姿。
接著屏住呼吸數(shù)到四，然后再緩緩的呼出空氣疼燥，通過鼻子從胸部到肚臍數(shù)到四沧卢，再接著重新屏住呼吸數(shù)到四，做完這一過程醉者，又重新循環(huán)反復(fù)做五次但狭。
四角呼吸可以幫助我們放松心情、減緩焦慮或恐慌的的狀態(tài)湃交，通過簡單的屏息來控制呼吸熟空，可以刺激我們的迷走神經(jīng)，減緩脈搏搞莺，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)治療便秘息罗。
每天花上幾分鐘，學(xué)習(xí)呼吸才沧，釋放出呼吸調(diào)養(yǎng)迈喉，不僅可以幫助我們的身體補(bǔ)充健康的能力，還可以緩解壓力温圆，提高睡眠質(zhì)量挨摸，放松心情。
如果你正處于飽受壓力的折磨岁歉，那不妨練習(xí)呼吸得运，從打哈欠開始做起，不用去戶外锅移，也可以鍛煉你的肺活量熔掺，調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài)，增強(qiáng)你的心理韌性非剃，幫助你好好休息置逻，讓你清爽地開啟嶄新的每一天。
