今天的課程使我詳細了解到影響睡眠的要素帘撰，如何提高睡眠質(zhì)量跑慕！
睡眠周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動周期，也稱REM階段摧找；
第二類叫：淺度睡眠核行，它是一個過渡階段；
第三類叫：深度睡眠蹬耘，也叫熟睡 芝雪。
一個晚上，我們會經(jīng)歷2-3次從“REM-淺度睡眠-深度睡眠”的過程综苔，在第一個深度睡眠過后惩系，進入第二輪，第二個深度睡眠的時間就比第一個時間短了如筛，第三個就更短堡牡。
在快速眼動的階段，往往會做夢杨刨，大腦還停留在有意識的狀態(tài)晤柄，這個階段大腦在加工信息，非常重要妖胀！深度睡眠時芥颈，我們的血壓、呼吸赚抡、心率都降到最低爬坑，身體達到完全的放松，是我們最重要的睡眠階段涂臣。
深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)盾计。我們的精神狀態(tài)受體溫節(jié)律的控制。一天當中赁遗，我們的體溫是從低到高闯估，然后又從高到低的。早上6：00左右人的體溫最低吼和，然后體溫緩慢升高涨薪，我們就醒來。到了中午炫乓，人的體溫達到一個峰值刚夺，然后就開始回落献丑，這時候我們會有點困意。然后侠姑，體溫又開始緩慢上升创橄，到了晚上10：00達到體溫的又一個高峰，這時它又開始下降莽红，直到第二天的早晨6：00妥畏，它完成一個周期。體溫上升的時候我們會感覺很清醒安吁，體溫下降的時候我們會感覺很疲憊醉蚁。
褪黑素能夠調(diào)節(jié)體溫。
影響褪黑素分泌的因素：
第一陽光：陽光能抑制褪黑素的分泌鬼店。早上起床拉開窗簾网棍，曬曬太陽就能快速清醒。
第二運動：運動使身體的精力更多被釋放妇智，人容易在疲憊中入睡滥玷。
盡量不要用酒精和安眠藥使自己入睡，它們是致命的巍棱！要攝入充分的水分惑畴，8杯白開水是有必要的；每天需要7-8小時的睡眠航徙，且盡量延長深度睡眠的時間如贷。
