I重述原文赫悄。
what：這個(gè)片段告訴我們情緒的反應(yīng)要可預(yù)測。
實(shí)用范圍：適用于以前不知道情緒是有階段的馏慨，像綠燈，黃燈姑隅，紅燈一樣是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程的人写隶。
why:學(xué)會(huì)這一招，可以在生活中避免好多不必要的生氣讲仰。提前意識(shí)到自己的情緒慕趴，便告訴別人，把即將發(fā)生的不愉快扼殺于搖籃之中鄙陡，迅速平復(fù)情緒冕房。對(duì)我真的很實(shí)用，尤其在跟孩子溝通的時(shí)候趁矾。
how:
第一步：覺察情緒耙册，小幅釋放，提前預(yù)告毫捣。
第二步：處于情緒中的你详拙，勇于坦白說出自己的需要。
A1：回顧反思蔓同。仔細(xì)回想上一次你情緒宣泄不當(dāng)是怎么的情形饶辙，你是怎么處理的？
這是前天晚上斑粱，我把女兒洗漱完收拾上床弃揽，說好的，讀一個(gè)繪本就睡覺则北。讀完繪本矿微，他又要玩一次游戲。我心想咒锻，睡覺前盡量不責(zé)備他冷冗，那就玩一次吧。結(jié)果玩了一次惑艇，他很興奮蒿辙，還要玩兩次拇泛。我忍了忍，又陪他玩了一次思灌，該睡覺了吧俺叭。他說再玩兩次才睡覺。我一看時(shí)間都快十點(diǎn)鐘了泰偿。
我嗖的一下就來了氣：玩玩就知道玩熄守，看看時(shí)間吧，明天早上又起不來耗跛，上學(xué)又遲到裕照，惡性循環(huán)。
受了責(zé)備调塌，他的心情一下就暗淡了晋南，眼里還含著淚水，反抗道：我只是覺得游戲很好玩……你又沒有提前告訴我時(shí)間羔砾。
我越來越氣：你還回嘴是不是负间？你愛玩兒就玩兒吧，我去做我自己的事情了姜凄。
這一晚因?yàn)槲野l(fā)了脾氣政溃，一直到10點(diǎn)半她才睡著。
在這個(gè)片段我才發(fā)覺自己根本就不知道發(fā)脾氣之前還可以有個(gè)紅黃綠燈的步驟态秧，不知道可以小幅釋放董虱，提前預(yù)告，讓別人可以預(yù)測我的情緒反應(yīng)屿聋，來盡量避免生氣的發(fā)生空扎。(反思)
A2：規(guī)劃應(yīng)用。
這個(gè)片段對(duì)我來說提供了一個(gè)非常有用的控制情緒的辦法润讥。因?yàn)槲矣写罅康臅r(shí)間要帶小孩转锈。絕大多數(shù)生氣場景都發(fā)生于對(duì)小孩忍無可忍的時(shí)候。
計(jì)劃未來一周用新學(xué)的方法楚殿，好好和小孩相處一次都不生氣(目標(biāo)撮慨，可控)，知道產(chǎn)生情緒的時(shí)候脆粥，按以下兩點(diǎn)行事：
第一步：覺察情緒砌溺，小幅釋放，提前預(yù)告变隔。
第二步：處于情緒中的我规伐，勇于坦白說出自己的需要。
比如:像A1中的例子匣缘，在生活中是會(huì)反復(fù)發(fā)生的猖闪。說好了玩一次鲜棠，小孩昨晚開始答應(yīng)只玩一次。后又反復(fù)要求多玩幾次培慌。有時(shí)候我的心里往往不爽(覺察情緒)豁陆，我可以對(duì)小孩說：說好的只玩一次，你不遵守規(guī)則吵护，媽媽心里不高興了盒音，再不立即睡覺，媽媽就要生氣嘍馅而。(小幅釋放祥诽，提前預(yù)告)
我要看到媽媽認(rèn)真的表情，應(yīng)該能夠理解用爪。接下來就該乖乖睡覺原押。那就避免惹得我情緒爆發(fā)。雙方都要花很久才能平復(fù)偎血。
如果我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就帶寶寶去吃牛排盯漂。
