你身邊有沒有這樣的人灿意？各種硬拉做起來都是杠杠的估灿，上圍看起來也是相當(dāng)?shù)陌寥耍墒峭乱豢寸途纾亲由弦琅f有肥肉馅袁。
在健身減肥的人里10個人有9個半都會有下面的問題，腹部脂肪到底應(yīng)該怎么減荒辕？
?為什么肚子很難減汗销？?
體重下了不少犹褒，小肚腩依舊還在...身體哪兒都不胖，單單肚子上脂肪不少弛针，說好的馬甲線呢叠骑？
1、容易堆積脂肪
脂肪的堆積是全身性的削茁，只是有的部位堆積的快一點宙枷，有的部位堆積的慢一點，一般腰腹部脂肪堆積的最快茧跋，而臀部慰丛、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢瘾杭。而且我們長期久坐诅病，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留粥烁，因此肚子更容易堆積脂肪贤笆。
*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢
2、減脂速度慢
雖然減肥是全身性的讨阻，但是芥永，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多变勇，所以導(dǎo)致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快恤左，腰腹和臀部減的最慢贴唇，所以搀绣，當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪戳气，還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去链患，并消耗掉。
總結(jié)：
1.因為生活作息習(xí)慣瓶您，和生理需要麻捻，腰腹是脂肪是最易堆積的部位
2.因為腰腹脂肪多，所以相對其他部位只是看起來減的更慢
如何高效地減肚子呀袱？
在知道了肚子難減的原因之后贸毕，心里就舒服一點了，到底該怎么快速高效的把肚子瘦下來呢夜赵？
1明棍、運動篇
無氧訓(xùn)練來提升肌肉質(zhì)量，提高自己的基礎(chǔ)代謝寇僧，來加速脂肪的消耗摊腋，多做些腹部肌肉的訓(xùn)練可以更好的緊致肌膚沸版，使腹部看起來更加纖細(xì)。
而有氧訓(xùn)練著重的進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗兴蒸，降低我們的體脂视粮。
有氧+無氧
要想快速瘦肚子，要把有氧和無氧相結(jié)合橙凳，在進(jìn)行短時間的有氧后立馬進(jìn)行短時間的無氧蕾殴，之后再進(jìn)行短時間的有氧訓(xùn)練。
例如5分鐘有氧后立馬進(jìn)行1分鐘的卷腹然后再進(jìn)行5分鐘的有氧岛啸，這樣可以有效的消耗脂肪区宇，對腹部有贅肉的人群有很好的效果；或者采用跳繩和仰臥起坐相結(jié)合的方式值戳。
以下為完整的一組
1议谷、50次跳繩雙搖（雙倍單搖）
2、50次臥起坐
3堕虹、40次跳繩雙搖（雙倍單搖）
4卧晓、40次仰臥起坐
5、30次跳繩雙搖（雙倍單搖）
6赴捞、30次仰臥起坐
7逼裆、20次跳繩雙搖（雙倍單搖）?
8、20次仰臥起坐?
9赦政、10次跳繩雙搖（雙倍單搖）?
10胜宇、10次仰臥起坐
在做有氧時把勻速改成變速，通過多組高強度的爆發(fā)期和低強度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練恢着，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進(jìn)行運轉(zhuǎn)桐愉，從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。
比如跑步掰派，可以采用走“沖刺跑+慢跑+沖刺跑”循環(huán)的方式進(jìn)行訓(xùn)練从诲，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。
有氧多樣化靡羡，跑步系洛，橢圓機，單車略步，跳繩描扯，原地高抬腿。動作不用多趟薄，關(guān)鍵在于強度和速度绽诚，不論次數(shù)還是計時時間，盡全力加快速度去做，做多少就多少憔购，得對自己狠一點宫峦，能做20個，不做19次玫鸟。
注：通常把有氧放在無氧后导绷，僅可以避免有氧后的無氧訓(xùn)練因體內(nèi)糖原儲備不足（體力不足）導(dǎo)致的訓(xùn)練狀態(tài)不佳的情況，并且無氧在消耗完體內(nèi)儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的屎飘，所以減脂的效果會更好妥曲。
變換運動方式
經(jīng)常性更換運動方式，如果你長期采用低強度有氧钦购，可以增加一些高強度有氧檐盟。
如果經(jīng)常跑步，可以加一些快速調(diào)整押桃，或者徒手訓(xùn)練葵萎，或者沖刺，記住一點唱凯，不要讓你的身體感覺到適應(yīng)羡忘。
如做HIIT（高強度間歇性訓(xùn)練），幾乎人人都知道的“高強度間歇性訓(xùn)練”磕昼，是一種能在短時間內(nèi)進(jìn)行全力卷雕、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練方法票从。這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量漫雕。
2、飲食篇
三分練峰鄙，七分吃浸间。不用懷疑，這是一定的先馆！而且在減脂肪這點上发框，吃要作用大于運動躺彬，很多人之所以苦練卻收不到好的成效煤墙，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現(xiàn)了問題宪拥。
早餐
早餐一定要“豐富”仿野，“豐富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化她君，主食脚作、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果球涛、牛奶等多樣化搭配劣针，滿足你的營養(yǎng)需求。
午餐
午餐一定要均衡亿扁，八分飽捺典，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣从祝，拒絕“少食”襟己、“延食”，堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”牍陌。
晚餐
晚餐沒必要不吃碳水主食擎浴，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感毒涧，減少碳水的攝入贮预，晚餐應(yīng)該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果契讲，要在睡前三小時前吃完萌狂。
總結(jié)：
早餐的營養(yǎng)是要最全面的，午餐是最均衡的怀泊，晚餐最樸素的茫藏，不論是哪一餐，蛋白質(zhì)霹琼，碳水化合物务傲，維生素，膳食纖維枣申，及優(yōu)質(zhì)的少量脂肪都應(yīng)該是全面且合理的攝入售葡，單一的飲食習(xí)慣只會造成其他營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，對身體造成損傷忠藤。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維挟伙、高維生素、低脂低碳水模孩、少油少鹽少糖尖阔。
最最最關(guān)鍵的部分：攝入熱量＜消耗熱量
減肚子的小竅門！
除了在運動和吃上注意榨咐，還有一些小竅門介却，可以幫助大家快速瘦肚子。
多喝水
想要消除小肚腩块茁，每天一定要保證充足的飲水齿坷，喝水可多次少量的進(jìn)行桂肌。
練習(xí)吹氣球
一次性用力吹完身體里的空氣，此時腹部應(yīng)該會收緊永淌，多進(jìn)行這樣的練習(xí)崎场，對核心的練習(xí)以及減少腹部脂肪有很好的效果。
拒絕加工食品
二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量遂蛀，添加劑多照雁，減脂期間少吃
拒絕甜食
垃圾食物等高熱量食品：冰激凌餅干蛋糕辣條方便面炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的答恶。
避免久坐
減少久坐時間饺蚊，調(diào)整坐姿：坐姿不對，不僅會導(dǎo)致彎腰駝背悬嗓，還會導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積污呼，我們應(yīng)該要保持良好的坐姿，并且多注意收腹包竹，這樣會大大減少肚腩的增大燕酷。
