創(chuàng)富陪跑共讀會(huì)（23/365天）
閱讀者：安然
閱讀書(shū)籍:《4點(diǎn)起床》
閱讀章節(jié)：第一章
借力自然！最適合在清晨做的事竟有這么多
《4點(diǎn)起床》是日本作家中島孝志根據(jù)自己的長(zhǎng)期實(shí)踐歸納出的每瞒，讓工作效率翻倍的工作方法匾寝，就是“四點(diǎn)起床”工作法。
每天有24小時(shí)岂嗓，無(wú)論能干的人還是不能干的人，一天24小時(shí)的事實(shí)都不會(huì)變。如何使用這24小時(shí)決定你的工作效率炸枣。
作者將一天分成了三塊，上午8小時(shí)，下午8小時(shí)适肠，晚上睡眠8小時(shí)霍衫。即作者每天早上4點(diǎn)起床，以中午12點(diǎn)為界侯养，上午就能工作8小時(shí)敦跌，下午也能工作8小時(shí)，睡眠有6~8小時(shí)逛揩。
在上午完成別人交給的工作（過(guò)去的工作）柠傍；下午開(kāi)始鋪墊新工作（未來(lái)的工作），出門(mén)營(yíng)銷或是談新項(xiàng)目辩稽、開(kāi)拓新客戶等等惧笛，作者給這起了一個(gè)名字“3-8式活法”。
就是這個(gè)3一8式活法逞泄，讓作者的工作效率大幅度提高患整。他每個(gè)月至少要寫(xiě)6個(gè)專欄，每個(gè)月還要出版一本讀書(shū)喷众，同時(shí)還在大學(xué)和上課學(xué)校教書(shū)各谚，在電視上當(dāng)評(píng)論員等。作者說(shuō)這一切都?xì)w功于“早上4點(diǎn)起床”給他省出的時(shí)間到千。
為什么早上的時(shí)間能發(fā)揮這么大的作用呢昌渤？作者也給出了兩個(gè)原因：
從生理學(xué)角度講，這跟我們身體分泌的荷爾蒙有關(guān)父阻。腎上腺髓質(zhì)分泌的“腎上腺素”與腎上腺皮質(zhì)分泌的“腎上腺皮質(zhì)類脂醇”是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙愈涩。腎上腺?gòu)睦杳鏖_(kāi)始分泌這兩種荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點(diǎn)左右加矛。而深夜分泌的荷爾蒙只有高峰期的1/3履婉。這就是早上效率高的原因。
從生理學(xué)的角度看斟览，對(duì)身心最理想的生活節(jié)奏是：晚上8點(diǎn)多睡覺(jué)毁腿，早上4:00起來(lái)，這是人類在漫長(zhǎng)的進(jìn)化歷程中逐漸形成的苛茂。
比如農(nóng)業(yè)已烤，從幾千年前、幾百年前到現(xiàn)在妓羊，一直都沒(méi)有變過(guò)胯究，恐怕今后也不會(huì)改變。無(wú)論農(nóng)業(yè)技術(shù)變得如何先進(jìn)躁绸、如何現(xiàn)代化裕循，農(nóng)業(yè)的工作節(jié)奏都不會(huì)發(fā)生變化臣嚣。務(wù)農(nóng)的人至今仍保持早晨4點(diǎn)起床的習(xí)慣，日出而作剥哑，日落而息硅则。
但對(duì)現(xiàn)代人，尤其是商務(wù)人士來(lái)說(shuō)株婴，卻硬將自己改造成了夜貓子怎虫，睡眠時(shí)間越來(lái)越短，身體自然就叫苦不迭困介。
那怎么樣才能做到4點(diǎn)起床呢大审？
作者也給出了方法：利用體內(nèi)生物鐘，也就是體感時(shí)鐘逻翁，即睡覺(jué)前拉開(kāi)窗簾饥努，讓陽(yáng)光把你叫醒捡鱼。
早上太陽(yáng)會(huì)升起八回，見(jiàn)到陽(yáng)光起床就好。夏天的早晨驾诈，7點(diǎn)過(guò)后陽(yáng)光又很強(qiáng)烈了缠诅，十分炫目，根本睡不下去乍迄，秋冬兩季的陽(yáng)光沒(méi)有那么強(qiáng)烈管引，天亮?xí)r間也晚，但白天要比晚上亮很多闯两，對(duì)比效果比夏天更甚褥伴，所以更容易醒了。
而且睡眠的質(zhì)量不應(yīng)該用“時(shí)間”來(lái)衡量的漾狼，而是應(yīng)該根據(jù)“睡熟了多久重慢，醒的時(shí)候是否神清氣爽”來(lái)判斷。
如果因?yàn)樘厥馇闆r逊躁，必須要熬夜似踱，作者也給出了一個(gè)“健康熬夜法”，即熬夜前都先小睡一會(huì)兒稽煤，可根據(jù)自己的生物鐘的來(lái)決定先睡多長(zhǎng)時(shí)間核芽，作者是熬夜前先睡三小時(shí)，這樣熬夜之后不會(huì)很累酵熙，也是他提高工作效率的訣竅轧简。
他還說(shuō)：“成功人士”與“不成功人士”之間只有一個(gè)區(qū)別，那就是：成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣匾二，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的哮独。
所以作者建議大家要早起庐橙，并利用好早起的自由時(shí)光，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好借嗽，堅(jiān)持下去态鳖，不斷學(xué)習(xí)成長(zhǎng)自己。
