【知識要點(diǎn)】
1恤筛、緊張情緒產(chǎn)生的原因
一方面是生理上，之所以產(chǎn)生緊張芹橡，是人類自原始社會起形成的習(xí)慣毒坛，也是人體自我保護(hù)的正常反應(yīng)；
另一方面是心理上林说，人容易受焦點(diǎn)效應(yīng)影響煎殷，所謂的焦點(diǎn)效應(yīng)就是滿腦子想的都是自己。
2腿箩、消除演講時產(chǎn)生的緊張情緒豪直，最關(guān)鍵的方法
去除私意，表現(xiàn)在不要太在意自己的成敗珠移，更不要在意別人如何看待自己弓乙。以給與禮物心態(tài)去演講末融，保持自己的演講風(fēng)格，保持正念的去演講暇韧，抱著“以學(xué)心聽滑潘，以公心辯”的心態(tài)去演講。
【學(xué)有所獲】
1锨咙、為什么做公開演講的時候會緊張语卤？（產(chǎn)生緊張情緒的原因）
A.生理學(xué)的角度“自我保護(hù)反應(yīng)“：之所以產(chǎn)生緊張，是人類自原始社會起形成的習(xí)慣酪刀，也是人體自我保護(hù)的正常反應(yīng)粹舵。
當(dāng)人被很多雙眼睛盯著的時候，人就會覺得危險骂倘。
原始森林里眼滤，被許多雙眼睛盯著就意味著你要被吃掉了。因此历涝，只要被別人的眼光盯著就會產(chǎn)生緊張情緒诅需，這是一種正常現(xiàn)象荧库。
B. 心理學(xué)的角度“焦點(diǎn)效應(yīng)“：人容易受焦點(diǎn)效應(yīng)影響堰塌，所謂的焦點(diǎn)效應(yīng)就是滿腦子想的都是自己。
人在演講的時候?yàn)槭裁磿o張分衫？因?yàn)槟阌X得大家都在關(guān)注你场刑。你覺得自己講砸了，今天就完了蚪战，這輩子就完了牵现，以后都抬不起頭來了。
[案例4：“焦點(diǎn)化現(xiàn)象“心理實(shí)驗(yàn)]
當(dāng)你的焦點(diǎn)效應(yīng)開始起作用以后邀桑，你就會變得緊張瞎疼，你會覺得別人都都別關(guān)注你。
仔細(xì)想一想壁畸，撒切爾夫人在人民大會堂摔了一跤贼急，人家下半輩子過得也挺好的。[案例5：撒切爾夫人的一跤]
2瓤摧、如何在演講的時候消除緊張的情緒竿裂？（消除緊張情緒的關(guān)鍵方法）
（1）去除私意，以“送禮物“的心態(tài)去演講照弥。
去除私意：不要太在意自己的成敗腻异，更不要在意別人如何看待自己。
“私意旺盛这揣，私意旺盛悔常，就是滿腦子想的都是自己“：我會怎么樣影斑？他會怎么說我？
每個人都有自己的煩惱机打，每個人都有自己的生活矫户，每個人都生活在自己的軀殼和自己的世界里面。
所以残邀，“去除私意“這才是關(guān)鍵皆辽。
實(shí)際上，我們演講是給大家“送禮物“芥挣。
給大家分享你所知道的東西驱闷，這個東西一定是對別人有價值的東西。
所以空免，你講得好還是不好都是一份心意空另，你隨緣把它做好了就可以，不要太在意別人對你的評價蹋砚。
演講之前扼菠，你要問一問自己“我是來干嘛的？“
記装痈馈：“我是來送禮物的循榆，我不是為了show秀自己〕┫幔“
好多人覺得：演講就是我的秀冯痢，我終于要秀一把了氮昧，這次我的機(jī)會來了框杜！千載難逢的機(jī)會，我一定要讓他們怎么樣怎么樣袖肥，我自己一定要怎么樣怎么樣咪辱！
如果，今天是你的日子椎组，Today is your day.很可能就會有神來之筆油狂。
如果，今天不是你的日子寸癌，那么就下次再來咯专筷！
干嘛非得那么在意？說我每一次都要成功蒸苇，每一次都要怎么樣怎么樣磷蛹。
所以，去除私意溪烤，以“送禮物“的心態(tài)去演講味咳。
（2）以“以學(xué)心聽庇勃，以公心辯”的心態(tài)，槽驶，保持自己的演講風(fēng)格责嚷。
荀子《正名》：“以仁心說，以學(xué)心聽掂铐，以公心辯罕拂。“
釋義：以仁慈的心來說話全陨，以求知的心來聽別人的言論聂受，以公正的心來辨別是非。
觀點(diǎn)：
公正烤镐，就是不摻雜個人的私利蛋济，不偏向某一方。
人們?yōu)槭裁床还嘏谝叮繛榱死妗?/p>
為什么有人堅(jiān)持公正呢碗旅？為了良心。
我們可以失去一切镜悉，但就是不能失去良心祟辟。
沒有良心的人行走在路上，等同于“害人的魔鬼“侣肄。
延伸：“思而辯旧困，辯而明，明則正稼锅，正則立”
“以學(xué)心聽吼具，以公心辯“：我聽的過程是學(xué)習(xí)，我說是為了大家的事情而在辯論矩距。
有時候你使勁過大反而不好拗盒。
[案例6：樊老師的第一次邏輯思維課vs奇葩說]
當(dāng)你使勁過大的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的風(fēng)格就沒有了锥债。
每一次做演講的時候陡蝇，都問問自己：
“我為什么來做這個演講？“——送禮物
”這個演講到底有沒有意義哮肚？“——送什么禮物登夫？
”我是想給對方帶來什么的？“——這個禮物對對方的意義和價值是什么允趟？
把這件事情想明白恼策，我是為”公心“做這件事情，叫做”以學(xué)心聽拼窥，以公心辯“戏蔑。
今天就算再出丑蹋凝，別人一轉(zhuǎn)頭就忘記了。
因此总棵，不要太在意自己的成敗得失鳍寂，不要太在意別人怎么看你。
（3）保持正念情龄，進(jìn)行刻意練習(xí)迄汛。
人是可以修煉的。
正念刻意練習(xí)骤视，可以做到心跳不增加自然的上臺鞍爱。[案例1]
因?yàn)槟阕隽顺浞值臏?zhǔn)備，腦子里全是那個講稿的時候专酗，人們能夠看出來你的身心是不合一的睹逃。
即，你的身體姿態(tài)和你所要表達(dá)的內(nèi)容都配合不到一塊去祷肯，因?yàn)槟愀静辉凇罢睢敝小?/p>
[案例2]
真正的正念是說沉填，你此刻跟你講的話和你腦子里想的東西是配合起來的，你是“完整合一”地在說話佑笋，這才是最高境界翼闹。（人、腦蒋纬、嘴完整合一）
3猎荠、人際關(guān)系上“不要攀附“（Today
is your day.）
一位易經(jīng)大師說過：“人際關(guān)系上不要攀附“。（”智慧的語言“）
因?yàn)槭癖福壏质嵌ê玫摹?/p>
沒有緣分关摇，再怎么攀附都是沒有用的；有緣分琼掠，不用攀附都會走到一起拒垃。
4、善意的觀眾[案例7]
一個人真的很尷尬瓷蛙、很緊張、很焦慮戈毒，底下的觀眾會給他鼓掌艰猬。
一旦看到他說出一兩句精彩的話，觀眾就會很開心埋市。
因?yàn)榇蠹覅⑴c了他的成功冠桃，大家都在幫他一塊兒把演講這件事情做好。
【補(bǔ)充案例集】
[案例1：楊利偉心跳從56下到58下]
火箭外層剝落道宅，產(chǎn)生爆裂聲食听，實(shí)屬正承刂耄現(xiàn)象，但無人告訴楊利偉樱报。楊利偉以為要犧牲了葬项，心跳從56下跳到58下。
——心理素質(zhì)極好的人迹蛤，臨死之前也不過多跳兩下民珍。所以，人是可以鍛煉的盗飒。
[案例2：一行禪師評價學(xué)生演講]
學(xué)生演講前準(zhǔn)備得非常好嚷量，講完以后也特別得意。
一行禪師說：以后不要這樣逆趣。
——為什么蝶溶？因?yàn)槟阕隽顺浞值臏?zhǔn)備，腦子里全是那個講稿的時候宣渗，人們能夠看出來你的身心是不合一的身坐。即，你的身體姿態(tài)和你所要表達(dá)的內(nèi)容都配合不到一塊去落包，因?yàn)槟愀静辉凇罢睢敝小?/p>
真正的正念是說部蛇，你此刻跟你講的話和你腦子里想的東西是配合起來的，你是“完整合一”地在說話咐蝇，這才是最高境界涯鲁。
[案例3：樊老師的臨場訓(xùn)練]
上臺打完招呼以后，再慢慢想今天演講的主題有序。請樊老師去演講的人已經(jīng)習(xí)慣不問主題抹腿，從來不問：“樊老師今天講什么？”隨意取一個主題旭寿，樊老師想講什么就講什么警绩。
——最終，可以把演講練習(xí)到不需要任何準(zhǔn)備盅称，直接上臺就講肩祥。但是，演講的“結(jié)構(gòu)“一定是清晰的缩膝，而不是漫無目的瞎講混狠。
[案例4：“焦點(diǎn)化現(xiàn)象“心理實(shí)驗(yàn)]
【第一次實(shí)驗(yàn)】
被試者：身穿一件特別顏色和樣式都特別夸張的T恤，進(jìn)入教室疾层。
心理學(xué)家：“你覺得教室里面有多少人注意到了你穿這件T恤将饺？“
問卷數(shù)據(jù)顯示：被試者認(rèn)為大概50—60%。
調(diào)研教室里的其他人：“你們觀察到他們穿著的T恤了嗎？“
結(jié)果顯示予弧，只有20%的人注意到對方穿了一件顏色比較鮮艷的T恤刮吧。
【第二次實(shí)驗(yàn)】
被試者：身穿一件普通一點(diǎn)、但是和別人有不一樣的T恤掖蛤，進(jìn)入教室杀捻。
結(jié)果顯示，只有低于10%的人注意到對方穿了一件不太一樣的T恤坠七。
但是水醋，被試者自己覺得自己今天和別人不一樣，感覺自己很奇怪彪置，大家的焦點(diǎn)都在我這里拄踪，這就是“焦點(diǎn)效應(yīng)“
[案例5：撒切爾夫人的一跤]
撒切爾夫人在人民大會堂摔了一跤，這是一件多么丟人的事情叭惶桐！
全世界的媒體拍著她“啪“一跤從那個臺階上摔下去，但是沒關(guān)系啊潘懊，人家下半輩子過得也挺好的姚糊。
因?yàn)椋瑳]有人會為這件事樂一輩子授舟，難道每次聚會的時候都說：“記得嗎救恨？上次那個人摔了一跤∈褪鳎“不可能肠槽。人家再怎么覺得好笑，一轉(zhuǎn)頭吃飯就把這件事情給忘記了奢啥。
因?yàn)榻障桑總€人都有自己的煩惱，每個人都有自己的生活桩盲，每個人都生活在自己的軀殼和自己的世界里面寂纪。
所以，“去除私意“這才是關(guān)鍵赌结。
[案例6：樊老師的第一次邏輯思維課vs奇葩說]
樊老師第一次在樊登讀書上邏輯思維課的時候捞蛋，沒有任何準(zhǔn)備，一場演講下來至少收了七八百萬姑曙。手機(jī)不停的叮叮叮叮叮叮響襟交，效果爆掉了。
但是后來參加奇葩說伤靠，別人說：“樊老師，這個平臺更大、更重要宴合，你要準(zhǔn)備好焕梅，你要……“講了很多，我就帶著巨大的包袱去了卦洽，內(nèi)心特別想表現(xiàn)得更好贞言。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你還沒有自己平淡一點(diǎn)來的好阀蒂。平淡一點(diǎn)風(fēng)格就出來了该窗，風(fēng)格就是平淡、隨意蚤霞、比較自然酗失、親民。
——當(dāng)你使勁過大的時候昧绣，你會發(fā)現(xiàn)自己的風(fēng)格就沒有了规肴。每一次做演講的時候，都問問自己：“我為什么來做這個演講夜畴？“”這個演講到底有沒有意義拖刃？“”我是想給對方帶來什么的？“把這件事情想明白贪绘，我是為”公心“做這件事情兑牡，叫做”以學(xué)心聽，以公心辯“税灌。
[案例7：善意的觀眾參與你的成功]
一個人非常賣力地說：“前方的朋友請鼓掌均函！后方的朋友請鼓掌！“大家覺得有毛病奥⑺觥边酒！
一個人上臺以后，尷尬得講不出話來狸窘。觀眾會怎么做墩朦？給他熱烈的鼓掌。
——一個人真的很尷尬翻擒、很緊張氓涣、很焦慮，底下的觀眾會給他鼓掌陋气。一旦看到他說出一兩句精彩的話劳吠，觀眾就會很開心。因?yàn)榇蠹覅⑴c了他的成功巩趁，大家都在幫他一塊兒把演講這件事情做好痒玩。
【學(xué)以致用】
【案例題】“緊張感”是人在危險或不安全情形下的自然反應(yīng)，通過刻意練習(xí)可以緩和甚至消除緊張感。在公司年會上蠢古，你要代表部門向全體員工做10分鐘的演講奴曙，這是你的第一次公開講話，你十分緊張草讶。想一想有什么小竅門消除緊張感嗎洽糟？結(jié)合本課內(nèi)容，可列出3~5條寫出來堕战，跟大家分享~
消除緊張的小竅門：
1坤溃、腹式呼吸3-5次
2、悄摸摸地站2分鐘“葫蘆娃“高能量姿勢嘱丢。
3薪介、放空自己，嘗試去忘記講稿屿讽，想一想這次“我來的目的是什么“
4昭灵、放一首療愈的音樂，轉(zhuǎn)換平和伐谈、淡然的氣場
5烂完、戶外走10分鐘，平復(fù)內(nèi)心
6诵棵、驕躁抠蚣、自鳴得意的情況下：收縮外放的氣場（去除私意），回歸本心（以公心辯）
7履澳、準(zhǔn)備倉促嘶窄、缺乏信心的情況下：Today
is your day.得之我幸，失之我命距贷。我已盡力柄冲，再無遺憾。
8忠蝗、第二次反省自己：“我為什么而來现横？“、”我是給大家來送禮物的“阁最、”我能給你們帶來什么“
9戒祠、深呼吸3次，進(jìn)場吧速种！
