張幼玲老中醫(yī)指出娶牌，中國人很有智慧，幾千年的文化繁衍與傳承中馆纳，根據(jù)天人相應(yīng)的現(xiàn)象和規(guī)律诗良，總結(jié)了經(jīng)絡(luò)之氣的“子午流注”學(xué)說。

簡單點(diǎn)講鲁驶，就是中醫(yī)在一天一夜的十二時(shí)辰中鉴裹，給五臟六腑排了一個(gè)“值班表”。張幼玲老中醫(yī)講钥弯，這個(gè)值班表有個(gè)口訣：肺寅大卯胃辰宮径荔，脾巳心午小未中。申膀酉腎心包戌脆霎，亥焦子膽丑肝通总处。其實(shí)，就是提示我們睛蛛，在養(yǎng)生鹦马、治療時(shí)，都要參照這一生物鐘節(jié)律玖院。

一菠红、卯時(shí)（上午5～7點(diǎn)）大腸經(jīng)值班

卯時(shí)是天地陽氣生長的階段。此時(shí)大腸經(jīng)值班难菌，是人體排大便排毒的時(shí)候试溯，慢性結(jié)腸炎的人此時(shí)服補(bǔ)腸胃的藥，效果最好郊酒。

早6點(diǎn)起床遇绞，可多飲水，使大腸充分吸收水分燎窘，促進(jìn)排泄摹闽。排泄后，可做提肛運(yùn)動褐健，有利于治療便秘付鹿、痔瘡澜汤、脫肛等病。

張幼玲老中醫(yī)建議：洗漱后舵匾，可叩齒300次俊抵，然后把兩手搓熱，干洗臉坐梯，先從鼻兩旁開始徽诲，接著熨摩兩目幾遍；然后是揉兩耳吵血，揉得有點(diǎn)發(fā)熱為度谎替；再以兩手抱后腦，手心掩耳蹋辅，十指叩擊頭枕部24次钱贯，這叫“鳴天鼓”。接下來可配合形體導(dǎo)引鍛煉晕翠，對一天的健康很有好處喷舀。

二、辰時(shí)（上午7～9點(diǎn)）胃經(jīng)值班

辰時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)間淋肾，胃不好的人此時(shí)補(bǔ)胃效果最佳。胃是不喜歡干燥和煩躁的爸邢，所以要經(jīng)常保持濡潤狀態(tài)樊卓。這個(gè)時(shí)候可以喝點(diǎn)溫白開水或清茶，吃點(diǎn)早點(diǎn)杠河，但是不要太多碌尔，胃腑剛剛上班還沒有進(jìn)入狀態(tài)，要緩緩地養(yǎng)護(hù)券敌。

張幼玲老中醫(yī)建議：這個(gè)時(shí)間段唾戚，可以用手的十指展開，替代梳子梳頭待诅。古人說梳發(fā)百余遍叹坦，可以醒腦明目，防止脫發(fā)卑雁，這種梳頭法對頭部經(jīng)脈有按摩保健作用募书。然后慢走百步，邊走邊按摩腹部测蹲，以助醒胃健脾莹捡。

三、巳時(shí)（上午9～11點(diǎn)）脾經(jīng)值班

胃經(jīng)值完班就該換脾經(jīng)來值班了扣甲。脾與胃剛好相反篮赢，脾厭濕黏之氣，而喜歡干燥清爽。脾氣清往上升启泣，而胃氣濁往下行涣脚，所以此時(shí)健脾效果最佳。

張幼玲老中醫(yī)建議：這個(gè)時(shí)候可以順應(yīng)脾氣喜清的特點(diǎn)种远，做些心情舒暢的事情涩澡，比如讀讀書、練練書法坠敷、聽聽悠揚(yáng)的音樂妙同，不要聽搖滾樂或者激昂的進(jìn)行曲，也不要聽那種低沉斂氣風(fēng)格的曲子膝迎，或者澆澆花粥帚、邊聽音樂邊跺跺腳等等∠薮危總之是微有小勞芒涡，活動活動四肢，因?yàn)槠⒅魉闹袈陨曰顒右幌轮w對養(yǎng)脾是有好處的费尽。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽唾液羊始，因說話多也要耗氣旱幼，所以宜“寡言語以養(yǎng)氣”。

四突委、午時(shí)（午間11～1點(diǎn)）心經(jīng)值班

此時(shí)心經(jīng)值班柏卤，心經(jīng)氣血最旺，對心臟病患者來說匀油，午餐只宜吃八分飽缘缚，不宜太油膩。

張幼玲老中醫(yī)建議：此時(shí)間段敌蚜，睡子午覺桥滨，小酣一會，很重要钝侠，故有“子時(shí)不睡耗其陰该园，午時(shí)不睡傷其陽∷停”一說里初。子午覺最重要的作用就是調(diào)整陰陽，它能夠使人的機(jī)體得到充分的休息和恢復(fù)忽舟，從而煥發(fā)精神双妨，增強(qiáng)免疫力淮阐。睡前宜按摩心經(jīng)的穴位，有助于疏通心脈刁品。

五泣特、未時(shí)（午后1～3點(diǎn)）小腸經(jīng)值班

未時(shí)小腸經(jīng)來值班。小腸的功能是“泌別清濁挑随，化物出焉”状您，它會接受從胃傳來的食物，使之產(chǎn)生變化兜挨，然后把營養(yǎng)傳導(dǎo)到脾臟膏孟，糟粕傳導(dǎo)入大腸，水液傳入膀胱拌汇，這個(gè)過程就是“泌別清濁”柒桑。

張幼玲老中醫(yī)建議：小腸的工作環(huán)境不能上火，也不能著涼噪舀。上火會大便干燥魁淳，小便黃赤；著涼則不能把清的水分很好地輸送入膀胱与倡，大便就會稀薄界逛，給脾輸送的精微物質(zhì)也減少，人的營養(yǎng)狀態(tài)和精氣神就會差很多纺座。

張幼玲老中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：此時(shí)仇奶，靜坐片刻，幫助身體養(yǎng)氣會有好處比驻，適當(dāng)喝點(diǎn)水，練練養(yǎng)小腸經(jīng)的導(dǎo)引功也很不錯(cuò)岛抄。

六别惦、申時(shí)（午后3～5點(diǎn)）膀胱經(jīng)值班

此時(shí)是膀胱經(jīng)來值班。膀胱是“州督之官夫椭，水道出焉”掸掸，經(jīng)常用水清洗就可以了。

張幼玲老中醫(yī)建議：這時(shí)可多飲水蹭秋，以利于清洗膀胱扰付，或通過運(yùn)動促進(jìn)膀胱清除人體代謝的廢水。切記仁讨，這個(gè)時(shí)間段一定不要憋尿羽莺，久了膀胱括約肌會出現(xiàn)彈性減弱的狀況。

七洞豁、酉時(shí)（午后5～7點(diǎn)）腎經(jīng)值班

酉時(shí)是腎經(jīng)值班的時(shí)間盐固，是腎吸收儲藏五臟六腑輸送來的精華物質(zhì)的時(shí)間荒给。

張幼玲老中醫(yī)建議：此時(shí)一定注意避免激烈運(yùn)動。另外刁卜，腎虛的人志电，尤其是腎陰虛的人，此時(shí)服養(yǎng)滋陰補(bǔ)腎藥效果會比較好蛔趴。酉時(shí)天地自然之氣開始閉藏挑辆，陽氣收斂于內(nèi)，人在這個(gè)時(shí)候應(yīng)當(dāng)“無擾筋骨”孝情，不要?jiǎng)谧魈量嘤悴酰?jié)奏最好慢下來。

張幼玲老中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：這個(gè)時(shí)間特別適合做一些養(yǎng)腎的活動咧叭，如按摩腰眼蚀乔、涌泉，做腰部運(yùn)動等菲茬，可以根據(jù)自己掌握的方法選用吉挣。

八、戌時(shí)（晚7～9點(diǎn)）心包經(jīng)值班

戌時(shí)是心包經(jīng)值班的時(shí)間婉弹。心包這個(gè)臟腑很不容易睬魂，它包圍在心的外面，功能是代心受邪镀赌，擔(dān)任心臟的衛(wèi)士氯哮。

張幼玲老中醫(yī)指出：這個(gè)時(shí)候養(yǎng)生方法同養(yǎng)心類似，心臟不好的人商佛，最好在此時(shí)敲手厥陰心包經(jīng)喉钢，效果最好。

張幼玲老中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：此刻最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動良姆，由于手厥陰心包經(jīng)的主穴“膻中”主喜樂肠虽，可以在這時(shí)進(jìn)行晚間的娛樂活動。最好的運(yùn)動是散步玛追，娛樂或散步不僅起到幫助消化的作用税课，還有利于頤養(yǎng)偏好欣喜情緒的心臟。

九痊剖、亥時(shí)（晚9點(diǎn)～晚11點(diǎn)）三焦經(jīng)值班

亥時(shí)是三焦經(jīng)來值班韩玩。三焦經(jīng)是六腑中最大的腑，具有主持諸氣陆馁、疏通水道的作用找颓。

張幼玲老中醫(yī)建議：身體上盛下虛、上下不調(diào)的人氮惯，此時(shí)可服調(diào)理的藥叮雳，效果會比其他時(shí)辰好想暗。另外，這個(gè)時(shí)辰最忌生氣帘不、狂喜说莫、大悲，應(yīng)心平氣和地入睡寞焙，以便三焦經(jīng)很好地發(fā)揮溝通胸腔储狭、腹腔、盆腔的作用捣郊。

十辽狈、子時(shí)（夜間11點(diǎn)～1點(diǎn)）膽經(jīng)值班

子時(shí)是膽經(jīng)值班。子時(shí)為黃金睡眠階段呛牲，應(yīng)睡眠以養(yǎng)膽氣刮萌。

張幼玲老中醫(yī)建議：這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該是進(jìn)入睡眠的時(shí)間娘扩，如果身體不能得到完全休息着茸，身體機(jī)能不能獲得完全修護(hù)，很容易使隱藏的健康危機(jī)爆發(fā)出來琐旁，所以一定要養(yǎng)成每天子時(shí)前就寢的習(xí)慣涮阔。

張幼玲老中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：這段時(shí)間也是體內(nèi)生長激素分泌的時(shí)間，若睡不好覺就容易老灰殴，而且大傷膽氣敬特。由于十一臟腑皆取決于膽，膽氣一虛牺陶，全身臟腑功能下降伟阔，代謝力、免疫力紛紛下降掰伸，人體機(jī)能會大大降低减俏，容易罹患各種精神疾病，比如抑郁碱工、焦慮等。

十一奏夫、丑時(shí)（凌晨1～3點(diǎn)）肝經(jīng)值班

丑時(shí)是肝經(jīng)值班怕篷。人臥血?dú)w于肝，如果丑時(shí)不能入睡酗昼，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動廊谓，就無法完成擔(dān)負(fù)的新陳代謝與解毒重任。

張幼玲老中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：此時(shí)是人體進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間麻削，才能利于肝臟解毒功能蒸痹。

十二春弥、寅時(shí)（凌晨3～5點(diǎn)）肺經(jīng)值班

寅時(shí)是肺經(jīng)值班。此時(shí)肺經(jīng)旺盛叠荠，肺主生理節(jié)律匿沛，重新分配氣血由肺經(jīng)來完成。

張幼玲老中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：這個(gè)時(shí)間也是人體深度睡眠的時(shí)間榛鼎，只有在深度睡眠中才能很好地完成此分配任務(wù)逃呼。

張幼玲老中醫(yī)建議：此時(shí)精氣可發(fā)生，會有男性會有陰器勃起的現(xiàn)象者娱，但不宜頻繁房事抡笼。另外，寅時(shí)人體各部開始由靜轉(zhuǎn)入動黄鳍，對血?dú)獾男枨罅块_始增加推姻，血壓高的人此時(shí)血壓會有波動，會加重心臟負(fù)擔(dān)框沟，這也是許多心臟病患者死于凌晨三四點(diǎn)的原因藏古。故高血壓患者一定要及時(shí)治療血壓晨峰。