? ? ? ? 第三章 逆轉(zhuǎn)負(fù)能量的實(shí)用急救法
? ? ? ? 學(xué)習(xí)防止吸取負(fù)能量：自己先活好，才是給負(fù)能量多的人的最好的啟示，他便知道應(yīng)如何活好。
? ? ? ? 距離是最好的緩沖劑：關(guān)系再親密也應(yīng)該有自己的生活方式驱敲，別多管多問(wèn)別人。保持距離自能相見(jiàn)歡宽闲，關(guān)系長(zhǎng)久可親众眨。
? ? ? 每天給他三分鐘：從愿意全心全意聆聽(tīng)對(duì)方開(kāi)始，學(xué)習(xí)表現(xiàn)愛(ài)與關(guān)懷容诬。全心全意是重點(diǎn)娩梨。每天起碼給對(duì)方三分鐘。
? ? ? ＂先定后靜＂調(diào)頻靜心法：要打開(kāi)自己的身心敏感度览徒，重點(diǎn)是先找到安心的方法狈定，就是讓自己安靜。
? ? ? ? 可以嘗試這個(gè)簡(jiǎn)單的＂三分鐘動(dòng)態(tài)養(yǎng)心法＂：1．在心亂時(shí)习蓬，先離開(kāi)待著的現(xiàn)場(chǎng)纽什，走動(dòng)一下，舒展筋骨友雳，拉拉筋稿湿，原地跳铅匹，敲敲面押赊，吐吐氣。2包斑、然后流礁，找一處沒(méi)有人打擾的地方，坐下來(lái)或躺下來(lái)罗丰，閉目養(yǎng)神一分鐘神帅，幻想自己進(jìn)入最溫柔的地方，如和家貓?jiān)谏嘲l(fā)上玩萌抵，如在云上飄找御，如擁抱著心愛(ài)的人??3．安然地接收這意境元镀，植入內(nèi)心，張開(kāi)四肢霎桅，感覺(jué)那溫柔散滿全身栖疑。你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)有反應(yīng)，注意輕輕地打開(kāi)毛孔滔驶，心口會(huì)感到微暖遇革，呼吸放慢，讓你感到舒服和安靜揭糕。
? ? ? 調(diào)教呼吸能調(diào)教情緒：把已動(dòng)的氣下沉萝快，沉住氣自能保持清醒和覺(jué)知，包容自己和別人著角。搖擺呼吸法：聆聽(tīng)大自然的聲音揪漩，配合身體擺動(dòng)。和寵物平靜地一起呼吸：學(xué)習(xí)象貓一樣平靜地呼吸雇寇。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? 通過(guò)發(fā)聲消除心理障礙：特定的發(fā)聲氢拥、聲頻能讓我們安靜下來(lái)面對(duì)自己。一旦能平靜下來(lái)锨侯，身體便會(huì)回歸應(yīng)有的敏感度嫩海，清除心理障礙，不致在對(duì)抗的狀態(tài)下浮躁和不安囚痴，跟自己鬧情緒叁怪。
? ? ? 用自己的方式抱自己：靠自己的力量，治愈自己的傷痛深滚。接納奕谭，放下，然后痊愈痴荐。
? ? 用大愛(ài)的方式抱別人：擁抱的世界里不再有自私者血柳，只有分享者和帶著溫暖的感動(dòng)。
? ? 有效的減壓法沒(méi)秘密：我們不會(huì)先停止呼吸生兆，待有空才去管它难捌。處理壓力也一樣，應(yīng)盡量在生活中養(yǎng)成長(zhǎng)期關(guān)注和保持放松的狀態(tài)鸦难，而非等工作完畢有空才考慮做一下根吁。當(dāng)你做任何減壓活動(dòng)尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要同時(shí)注意保持一個(gè)穩(wěn)定的振頻和重復(fù)的節(jié)奏合蔽。
? ? ? 沉靜是一種力量：養(yǎng)成不隨便把東西放進(jìn)口击敌、把話說(shuō)出口的習(xí)慣，人便會(huì)進(jìn)化拴事。沉靜讓你脫胎換骨沃斤，尊重說(shuō)話圣蝎，學(xué)會(huì)聆聽(tīng)，人不再浮躁衡瓶，擁有穩(wěn)定和內(nèi)斂的力量捅彻。
? ? 管理好＂能量循環(huán)節(jié)奏＂：懂得管理自己的能量循環(huán)節(jié)奏，才是懂得管理好自己的人鞍陨，能平衡身心健康步淹。
? ? 學(xué)習(xí)無(wú)聊，學(xué)會(huì)有效地休息：1．靜態(tài)深呼吸2．閉目或內(nèi)斂眼神3．學(xué)習(xí)無(wú)聊诚撵，無(wú)聊是一種自療缭裆。通過(guò)睡眠或閉目養(yǎng)神補(bǔ)充體力消耗層次；通過(guò)替大腦的興奮區(qū)找＂替班＂寿烟，如跑步澈驼、游泳、打球半小時(shí)筛武，來(lái)補(bǔ)充精神耗損的層次缝其；長(zhǎng)期精神不振，消極型疲累徘六，如去學(xué)習(xí)内边、做義工、長(zhǎng)旅行待锈∧洌活的過(guò)度緊張和認(rèn)真、不容有失的人竿音，請(qǐng)學(xué)習(xí)偷懶和屎、放慢、無(wú)聊春瞬、不務(wù)正業(yè)柴信。
? ? ? 退隱一天也好：讓走失的心回歸，享受內(nèi)在的靜謐宽气，與孤獨(dú)相愛(ài)净蚤。
? ? ? 從潔身自愛(ài)開(kāi)始：自療症歇，先從自家出發(fā)潭辈，清理自己父泳。自愛(ài)很具體止潮，從整理自身窃判、自家最基本的作息開(kāi)始，重組能量喇闸，調(diào)教情緒袄琳。
? ? ? 祛濕询件，調(diào)理郁悶的情緒：抑郁，是因?yàn)槟愕纳眢w太濕唆樊。
? ? ? 息怒宛琅，從調(diào)教飲食開(kāi)始：我們平日的飲食作息習(xí)慣，能間接影響我們的怒氣或脾氣逗旁。
? ? ? 慎言嘿辟，用唱歌取代喋喋不休：少說(shuō)話，多做事片效，這叫作閉嘴的修養(yǎng)红伦。
? ? ? 自救的黃金半小時(shí)：徹底放下工作，不帶手機(jī)淀衣，不說(shuō)話昙读，給自己安靜的休息時(shí)空。譬如飯后散步膨桥。
? ?
? ? ? ? 蛮浑，
