課程筆記
學(xué)習(xí)收獲及訓(xùn)練感受
? ? ? ?第一節(jié)課老師給我們分析了語(yǔ)言的痛點(diǎn)及通過(guò)觀察語(yǔ)言來(lái)訓(xùn)練自己的分身能力尚氛。語(yǔ)言只是表面或表象，不同的情況下會(huì)說(shuō)出不同的語(yǔ)言讹弯。第二節(jié)課的主題則是觀察情緒况既，通過(guò)觀察情緒來(lái)嘗試不斷提升察覺(jué)能力，更好的做到積極主動(dòng)组民，更有效地前往高效能人士的狀態(tài)上去棒仍。通過(guò)第二節(jié)課的學(xué)習(xí)讓我重新認(rèn)識(shí)了情緒，而不再像之前那樣單單只是看到情緒的表面現(xiàn)象臭胜，實(shí)則情緒對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有著很深層次的意義和推動(dòng)作用莫其。
? ? ? ?誰(shuí)沒(méi)有個(gè)情緒，又有誰(shuí)不知道情緒這回事呢耸三？我們每天都是在各種各樣的情緒中度過(guò)乱陡，喜怒哀樂(lè)各種場(chǎng)景互切著。然而仪壮，情緒到底是什么憨颠？他對(duì)我們又有什么樣的意義呢？是的，每種情緒都帶著各自的能量爽彤，有的帶著破壞性养盗，有的什么都不帶，有的往負(fù)面走......情緒她直接影響著積極主動(dòng)地選擇權(quán)适篙。所以尋找情緒為觸發(fā)器往核，然后幫助自己不斷的去分身、改進(jìn)嚷节、讓自己可以做好察覺(jué)聂儒，進(jìn)而提升自己的積極主動(dòng)能力，情緒的了解就顯得尤為的重要丹喻。
? ? ? ?既然如此重要薄货，那要如何更好通過(guò)情緒來(lái)分析自己的狀態(tài)并利用好她所帶來(lái)的能量呢？掌握永澄老師下面提出的四個(gè)要點(diǎn)碍论，想逃避都不行：
? ? ? ?1谅猾、“小我是什么”：“小我如小狗”，你從小牽著它長(zhǎng)大鳍悠。你可以用很多東西去喂養(yǎng)這只“小狗”税娜，它最喜歡的東西就是由恐懼形成的各種各樣的情緒，特別是不好的情緒（生氣藏研、害怕敬矩、悲傷、無(wú)奈蠢挡、抑郁......）我們用更大的不安全感喂養(yǎng)它弧岳，它就開(kāi)始不斷地長(zhǎng)大。它會(huì)快速吸收各種負(fù)面情緒业踏，吃下這些壞情緒并長(zhǎng)大禽炬。不過(guò)“小我”的成長(zhǎng)不可限量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“小狗”勤家，當(dāng)把“小我”喂養(yǎng)到足夠大時(shí)腹尖，她會(huì)長(zhǎng)得如“大象”般龐大，那時(shí)將無(wú)法控制它伐脖，無(wú)法交流热幔。只要一個(gè)非常非常小的點(diǎn)，就能立刻將其觸發(fā)地大發(fā)脾氣讼庇。（我父親就是一個(gè)很鮮活的例子绎巨，一點(diǎn)點(diǎn)小事如母親說(shuō)的一句關(guān)心的話：天太熱少喝點(diǎn)白酒，這般話語(yǔ)也會(huì)讓他突然火冒三丈蠕啄，破口大罵认烁，讓人無(wú)法接近和溝通。）而此時(shí)我們要做的是什么呢介汹？意識(shí)到“小我”的強(qiáng)大存在后却嗡，盡快停止再去喂養(yǎng)她，想辦法讓其縮小再縮小嘹承。當(dāng)“小我”能量不斷下降時(shí)窗价，就會(huì)更趨向于“理性的自我”成長(zhǎng)，更會(huì)選擇幸福叹卷、愛(ài)撼港、美好、滿足......等你的這種情形狀態(tài)調(diào)整成喜悅骤竹、輕松帝牡、自在的狀態(tài)，你的各種幺蛾子都會(huì)消失蒙揣。同時(shí)靶溜，我們應(yīng)該知道“小我”這般的“阻撓”我們，她所有方式負(fù)面情緒都是有一種保護(hù)的意愿存在懒震，她是希望你活下去的并不希望你死去罩息。所有“小我”不需要被干掉，也不可能會(huì)被干掉个扰。有一個(gè)明確的流程來(lái)處理“小我”瓷炮。（后續(xù)老師會(huì)提供，此時(shí)暫且不展開(kāi)递宅。）
? ? ? ?2娘香、一個(gè)信念：任何消極負(fù)面情緒背后都有積極的正面意義。反復(fù)讀三遍办龄，反復(fù)讀三遍烘绽，反復(fù)讀三遍！主要的事情說(shuō)三遍土榴。讀完之后有種恍然大悟的感覺(jué)诀姚！以前就光知道自己有情緒了，要表達(dá)自我了玷禽，卻不知道她有著這么讓人振奮的意義赫段！信念是感性相信，徹底相信這件事矢赁。關(guān)鍵是你能不能找出轉(zhuǎn)化出來(lái)糯笙？
? ? ? 3、信念的具體使用: 通過(guò)老師舉例讓自己更進(jìn)一步知道各種情緒背后她們所賦予的正面意義撩银。實(shí)例如下：
? ? ?憤怒：奴隸之心给涕，表達(dá)你的能力不夠。給你巨大的力量來(lái)幫助改變不能接受的情況，想一個(gè)有 ? ? ? ? ? ? ? ?效的方法來(lái)解決問(wèn)題够庙。
? ? ?恐懼：特別特別害怕恭应，害怕是過(guò)往情緒對(duì)當(dāng)下的一種反應(yīng)，它其實(shí)是一種投射耘眨。就是讓你自己 ? ? ? ? ? ? ? ?嘗試的去提高你自己系統(tǒng)的靈敏度昼榛，讓你的意識(shí)增強(qiáng)。想辦法避免造成傷害剔难〉ㄓ欤恐懼好處 ? ? ? ? ? ? ? ?理的是退一步，重新思考“我是不是非要這么做偶宫？”
? ? ? 焦慮：說(shuō)明自己關(guān)注點(diǎn)有問(wèn)題非迹，快速告訴自己你不應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)亂跑，應(yīng)該嘗試去尋找到底關(guān) ? ? ? ? ? ? ? ? 注在哪里纯趋？是不是我要抓住最重要的點(diǎn)憎兽，快速讓自己提升。（抓手思維）
? ? ? 委屈：這是小孩對(duì)父母的依賴感结闸。覺(jué)得自己遇到不公平的事情唇兑。而真正的成年人，你但凡遇到 ? ? ? ? ? ? ? ?了委屈桦锄，你就要跟自己說(shuō)：我要成長(zhǎng)了扎附，我是應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)任了。那你就不能再把委 ? ? ? ? ? ? ? ? 屈的情緒交給他人结耀。
? ? ? 煩躁：你站在了不應(yīng)該站的位置上留夜，你不該出現(xiàn)在這里，但是你不知道自己要去哪里图甜。這時(shí)你 ? ? ? ? ? ? ? ? 應(yīng)該考慮一件事碍粥，判斷自己不應(yīng)該出現(xiàn)在這，我應(yīng)該去哪黑毅？我應(yīng)該怎么安撫其他人并讓 ? ? ? ? ? ? ? ? 自己去往哪些地方嚼摩？
? ? ? 憎恨：毀滅的力量，自己的優(yōu)越感被打壓了矿瘦，所以憎恨枕面，看不得別人好，不僅看不得別人好還 ? ? ? ? ? ? ? ?不讓自己提升缚去。我的思維方式應(yīng)該換潮秘，調(diào)整成精進(jìn)的思維方式。
? ? ? 無(wú)奈：所有已知的方式全部都不使用了易结，你必須要開(kāi)始學(xué)會(huì)思考枕荞、突破柜候、創(chuàng)新。對(duì)應(yīng)一個(gè)信 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?念：做法不同結(jié)果不同躏精。
? ? ? ?壓力：說(shuō)明之前的準(zhǔn)備不夠了渣刷，要么承載壓力，要么等待時(shí)間到來(lái)玉控，要么重新準(zhǔn)備飞主。壓力 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?大，未來(lái)才能彈得更高高诺。
? ? ? 通過(guò)上面的例子，我們可以看到情緒就是伴隨事情發(fā)生的碾篡，我們最大的問(wèn)題就是察覺(jué)不到情緒虱而。一旦能發(fā)現(xiàn)情緒就問(wèn)出來(lái)：這個(gè)情緒背后到底要跟我說(shuō)的正面意義是什么？當(dāng)你問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題开泽，并且找到答案時(shí)牡拇，就會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面的情緒可以為你服務(wù)。
? ? ? ?永澄老師還告訴我們他一直有個(gè)信念：你自己要是擁有快樂(lè)和成功的能力穆律，你本來(lái)就擁有惠呼；你要是不快樂(lè)不成功，那是因?yàn)楸弧靶∥摇钡那榫w限制住了峦耘。同時(shí)剔蹋，你過(guò)往的精力是包袱還是財(cái)富是取決與你的；你認(rèn)為這種情緒出現(xiàn)是包袱辅髓，那就是包袱泣崩；你認(rèn)為是財(cái)富，那就是財(cái)富洛口，而這個(gè)財(cái)富是幫助你找到讓你變得更好的方向的一個(gè)非常好的辦法矫付。這個(gè)信念我收了，高度認(rèn)同第焰，一切還是以積極主動(dòng)為基礎(chǔ)买优。
? ? ? ?總結(jié)：任何消極負(fù)面情緒的背后都有積極正面的意義。當(dāng)你情緒上來(lái)時(shí)挺举，你要考慮的是：我的情緒來(lái)了杀赢，我要怎么處理一下我的情緒。你只有處理了你的情緒才能做得更好豹悬。
? ? ? ?處理情緒有方法葵陵，老師現(xiàn)身說(shuō)法五大步：
? ? ? 1）察覺(jué)，分離“小我”瞻佛，把“小我”放對(duì)面脱篙，單獨(dú)談話娇钱。
? ? ? 2）傾聽(tīng)，讓“小我”直接說(shuō)绊困，說(shuō)完說(shuō)透文搂，把所有要說(shuō)的都說(shuō)出來(lái)。（其要交流的一定是情緒方面的內(nèi)容）
? ? ? 3）理解：到底要表達(dá)什么秤朗？站在什么身份上表達(dá)的煤蹭？
? ? ? 4）調(diào)整：調(diào)整情緒能量的質(zhì)量（方向、大腥∈印）例如硝皂，憤怒了，你到底是希望怎么樣作谭？當(dāng)我問(wèn) ? ? ? ? ? ? ?這個(gè)問(wèn)題稽物，我就會(huì)想：憤怒應(yīng)該是給我力量改變不能接受的情況。憤怒什么折欠？
? ? ? 5）行動(dòng)：安排自己要做的事贝或，治標(biāo)（適度宣泄，調(diào)整目標(biāo)锐秦，安慰咪奖，轉(zhuǎn)移注意力）；治本（冷 ? ? ? ? ? ? ?靜三思酱床，改變思維羊赵，不斷訓(xùn)練自己，落實(shí)如何有效地達(dá)到目標(biāo)）
? ? ? ?“小我”處理掉之后斤葱，所有情緒都沒(méi)有了慷垮，他只會(huì)變成讓你更好地下一步行動(dòng)。
? ? ? ?4揍堕、明明自己什么都知道還是會(huì)犯錯(cuò)誤怎么辦料身？
? ? ? ?覺(jué)察是積極主動(dòng)的基礎(chǔ)能力，積極主動(dòng)是成長(zhǎng)的基礎(chǔ)習(xí)慣衩茸。它稱(chēng)為“覺(jué)”芹血、“察”有階段性，你處在不同的階段他的狀態(tài)不一樣楞慈。主要有四種階段：
? ? ? ?1)不知不覺(jué)幔烛，在各種情緒發(fā)作是，無(wú)任何選擇權(quán)囊蓝，只能由“小我”控制饿悬，無(wú)理性大腦。很容易突破聚霜。
? ? ? ?2)后知后覺(jué)狡恬，當(dāng)發(fā)現(xiàn)這件事時(shí)叫后知后覺(jué)珠叔，這個(gè)階段的度過(guò)時(shí)間非常非常長(zhǎng)，要忍受痛苦弟劲，要覺(jué)察到自己正在經(jīng)歷痛苦祷安，做到積極主動(dòng)才能積極主動(dòng)。
? ? ? ?3）當(dāng)知當(dāng)覺(jué)：初級(jí)佛祖境界兔乞，專(zhuān)業(yè)助人者要達(dá)到的要求汇鞭。
? ? ? ?4）先知先覺(jué)：有效的經(jīng)驗(yàn)都是先知先覺(jué)，你完全具備先知先覺(jué)的能力庸追，也擁有很多先知先覺(jué)的領(lǐng)域點(diǎn)霍骄。
? ? ? ? 通過(guò)課程的學(xué)習(xí)，老師干貨滿滿锚国，終于了解了情緒是怎么回事腕巡，對(duì)于我們的意義和如何利用好情緒分析讓“小我”找到舒適區(qū)，讓自己有更大的提升血筑！
