《幸福的婚姻》的作者是美國(guó)的約翰·戈特曼秕豫。這本書回答了兩個(gè)問(wèn)題朴艰。第一：戈特曼預(yù)測(cè)了什么樣的婚姻會(huì)走向破裂观蓄。第二：如何避免婚姻中的危機(jī)，或者當(dāng)婚姻出現(xiàn)危機(jī)時(shí)如何渡過(guò)祠墅。

戈特曼是20世紀(jì)最后25年里最具影響力的心理學(xué)家侮穿，是人際關(guān)系領(lǐng)域最杰出的大師，他在華盛頓大學(xué)設(shè)立了一個(gè)“愛(ài)情實(shí)驗(yàn)室”毁嗦，歷經(jīng)40年的研究亲茅，觀察了近3000個(gè)家庭及700對(duì)新婚夫婦的真實(shí)生活狀態(tài)，作出了史上最大規(guī)模的家庭研究結(jié)論狗准，《幸福的婚姻》這本書就是他的研究報(bào)告克锣。

戈特曼可以在五分鐘之內(nèi)就做出預(yù)測(cè)，預(yù)測(cè)一對(duì)夫妻在未來(lái)是會(huì)幸福地在一起腔长，還是痛苦的分開(kāi)袭祟，準(zhǔn)確率高達(dá)91%。在這本書里捞附，戈特曼總結(jié)了會(huì)走向破裂的婚姻的6個(gè)跡象巾乳。

第一個(gè)跡象是苛刻的開(kāi)始，就是當(dāng)一方跟對(duì)方開(kāi)口說(shuō)話的時(shí)候故俐，說(shuō)話的語(yǔ)氣和內(nèi)容是讓人感覺(jué)不舒服的想鹰，是苛刻的。

第二個(gè)跡象是戈特曼所稱為的“末日四騎士”药版，就是婚姻中破壞性很大的四種現(xiàn)象：批評(píng)辑舷、鄙視、辯護(hù)和冷戰(zhàn)槽片。批評(píng)何缓，不是就事論事，不是說(shuō)你這件事做的不行还栓，而是說(shuō)你這個(gè)人不行碌廓。鄙視就是在某方面看不起對(duì)方。而辯護(hù)為什么在婚姻中出現(xiàn)的時(shí)候也很麻煩呢剩盒？是因?yàn)檗q護(hù)一般都出現(xiàn)在一方指責(zé)另一方的時(shí)候谷婆，而被指責(zé)的一方采取辯護(hù)的姿態(tài)保護(hù)自己，辯護(hù)其實(shí)就意味著我用辯解的方式告訴你：我是對(duì)的辽聊，你是錯(cuò)的纪挎，而這種方式顯然不是將婚姻往積極的方向去推動(dòng)。第四個(gè)危險(xiǎn)的現(xiàn)象是冷戰(zhàn)跟匆。在婚姻中選擇冷戰(zhàn)的大多是男性异袄，因?yàn)閺娜祟愡M(jìn)化的角度來(lái)看，女性更容易平復(fù)自己的情緒玛臂，而男性更不擅長(zhǎng)平復(fù)自己的情緒烤蜕，一旦有特別強(qiáng)烈的情緒的時(shí)候封孙，會(huì)很容易被這個(gè)情緒所淹沒(méi)，所以為了避免激發(fā)強(qiáng)烈的消極情緒讽营，男性在面臨矛盾時(shí)虎忌，更多的會(huì)采取冷戰(zhàn)。這是第二種跡象斑匪，末日四騎士：批評(píng)呐籽、鄙視锋勺、辯護(hù)和冷戰(zhàn)蚀瘸。

第三個(gè)跡象是被消極情緒淹沒(méi)，就是當(dāng)矛盾突然爆發(fā)的時(shí)候庶橱，人們被強(qiáng)烈的消極情緒所淹沒(méi)贮勃，這個(gè)時(shí)候人們沒(méi)有理智，也不可能正常的溝通苏章，整個(gè)人都被強(qiáng)烈的情緒所控制寂嘉。

第四個(gè)跡象是身體語(yǔ)言，研究人員用傳感器監(jiān)測(cè)夫妻的生理反應(yīng)枫绅，最明顯的是心跳加速泉孩，每分鐘跳100多次，同時(shí)血壓也會(huì)升高并淋。如果夫妻在交流中經(jīng)常處于這種生理狀態(tài)寓搬，是非常危險(xiǎn)的信號(hào)。

第五個(gè)跡象是失敗的感情修復(fù)嘗試县耽，這是什么意思呢句喷？就是當(dāng)夫妻雙方在婚姻中遇到?jīng)_突的緊張時(shí)刻，可能會(huì)有一方或者雙方都會(huì)嘗試踩剎車兔毙，暫停唾琼，緩和這種緊張的局面，比如用幽默來(lái)化解澎剥，或提議暫停一下锡溯。這種踩剎車的想要緩和局面的嘗試，戈特曼稱為感情修復(fù)嘗試哑姚。但是如果在婚姻中祭饭，這些修復(fù)的嘗試經(jīng)常失敗的話，這也是一個(gè)非常危險(xiǎn)的信號(hào)蜻懦。

第六個(gè)跡象是糟糕的回憶甜癞，就是當(dāng)夫妻雙方回頭去看自己的婚姻的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)主動(dòng)地修改自己的這段記憶宛乃，那么你的這段記憶是消極的還是積極的悠咱，基本上就可以對(duì)婚姻的未來(lái)做出比較準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)蒸辆。

以上就是預(yù)測(cè)婚姻會(huì)走向破裂的六個(gè)跡象。下面我們來(lái)看第二個(gè)問(wèn)題：如何避免婚姻中不出現(xiàn)危機(jī)或者當(dāng)出現(xiàn)危機(jī)的時(shí)候怎樣渡過(guò)析既？戈特曼提出了七個(gè)法則躬贡。

戈特曼認(rèn)為，在婚姻中幾乎無(wú)法避免夫妻雙方出現(xiàn)分歧眼坏，但是重要的不是像傳統(tǒng)的婚姻咨詢師做的那樣如何處理具體的分歧拂玻，更重要的是當(dāng)夫妻雙方在沒(méi)有分歧的時(shí)候他們是如何相處的。對(duì)于夫妻來(lái)說(shuō)宰译，鞏固和加深他們之間的友誼是婚姻的核心檐蚜。下面我們具體來(lái)看這七個(gè)法則。

第一個(gè)法則是沿侈，愛(ài)TA就要去了解TA闯第。婚姻中最多的就是生活瑣事缀拭，而對(duì)于對(duì)方所面臨的瑣事咳短，你了解有多少呢？伴侶每天在做著什么樣的事蛛淋？TA的樂(lè)趣是什么咙好？TA討厭什么？TA的壓力是什么褐荷？戈特曼在書中列出了一個(gè)愛(ài)情測(cè)試的問(wèn)卷勾效，通過(guò)你對(duì)伴侶每個(gè)具體的問(wèn)題是否了解，測(cè)試你對(duì)伴侶的了解程度诚卸。同時(shí)也提供了一個(gè)非常有效的練習(xí)葵第，列出了很多、很具體瑣碎的問(wèn)題合溺，幫助你更全面卒密、更細(xì)致地了解自己的伴侶。后面介紹的每一個(gè)法則的最后棠赛，都會(huì)有類似這樣的練習(xí)哮奇，可以幫助讀者進(jìn)行有效的實(shí)踐嘗試。

第二個(gè)法則是睛约，培養(yǎng)你的喜愛(ài)和贊美鼎俘。每個(gè)人都是喜歡被別人喜愛(ài)和贊美的。當(dāng)兩個(gè)人在一起生活時(shí)間久了辩涝，矛盾也多了贸伐，人們就特別容易把注意力放在有分歧的地方，而忽視了曾經(jīng)兩人相愛(ài)時(shí)怔揩，所看到的對(duì)方身上的令自己欣賞和愛(ài)慕的特點(diǎn)捉邢。前面提到的“末日四騎士”是婚姻中破壞力很大的四種現(xiàn)象脯丝，而喜愛(ài)和贊美可以化解它們對(duì)婚姻造成的傷害。

第三個(gè)法則是伏伐，彼此靠近而非遠(yuǎn)離宠进。就是夫妻雙方在相處時(shí)，要嘗試彼此相互靠近藐翎，和對(duì)方產(chǎn)生感情的連接材蹬，相互支持，相互關(guān)心吝镣，而不要各自孤立堤器、冷漠甚至互相遠(yuǎn)離。這就是夫妻間最為平凡的浪漫赤惊。夫妻雙方每一次相互靠近的嘗試吼旧，都像是在夫妻的“感情銀行”里存錢凰锡，靠近一次就存一筆錢未舟。這筆在日常中的儲(chǔ)蓄，會(huì)在婚姻出現(xiàn)危機(jī)時(shí)起到很大的緩沖作用掂为。

第四個(gè)法則是裕膀，讓配偶影響你。很多人在婚姻中會(huì)喜歡自己做決定勇哗，甚至還想要替伴侶做決定昼扛。這個(gè)法則就是，當(dāng)我們做一個(gè)決定時(shí)欲诺，不管是大事還是小事抄谐，都可以嘗試讓伴侶的建議起到更大的作用，甚至可以讓TA說(shuō)了算扰法。最幸福的婚姻是那些夫妻雙方可以共同做決定的家庭蛹含。即使兩人不能完全一致，也要嘗試積極去尋找雙方都認(rèn)可的共同點(diǎn)塞颁。

夫妻雙方在意見(jiàn)不一致時(shí)會(huì)有兩種情況：一種是遇到了可以解決的問(wèn)題浦箱，另一種是遇到了永久性的問(wèn)題§袈啵可解決的問(wèn)題是那些因?yàn)樘囟ǖ脑虿懦霈F(xiàn)的問(wèn)題酷窥，不是永遠(yuǎn)會(huì)存在的，不是一直都會(huì)出現(xiàn)的伴网。比如丈夫因?yàn)槟骋欢螘r(shí)間工作太多蓬推，沒(méi)有承擔(dān)事先約好的家務(wù)。而婚姻中的絕大部分問(wèn)題都是永久性的問(wèn)題澡腾。這和夫妻雙方不同的喜好沸伏，不同的個(gè)性募逞，不同的價(jià)值觀有很大關(guān)系。比如想不想要孩子馋评？什么時(shí)候要孩子放接？比如對(duì)性的需求；比如對(duì)家庭的干凈程度的要求留特；比如對(duì)孩子的教育觀等纠脾。面對(duì)這樣的問(wèn)題非常重要的是，不要試圖把它們消滅掉蜕青，而是允許它們像慢性病一樣苟蹈，在婚姻關(guān)系中一直存在。夫妻雙方需要做的是右核，如何適應(yīng)它慧脱，讓它跟這個(gè)婚姻共處。而面對(duì)沖突贺喝，最關(guān)鍵的是菱鸥，雙方都要先站在對(duì)方的角度上去理解對(duì)方，而不是直接否定躏鱼、批評(píng)氮采。

第五個(gè)法則，面對(duì)婚姻中可解決的問(wèn)題時(shí)染苛，用溫和的方式開(kāi)場(chǎng)鹊漠，用妥協(xié)來(lái)收?qǐng)觥Ｇ懊嫣岬竭^(guò)茶行，預(yù)測(cè)婚姻會(huì)破裂的第一個(gè)跡象就是苛刻的開(kāi)口方式躯概，所以面對(duì)每個(gè)可解決的問(wèn)題，一個(gè)溫和的開(kāi)始很重要畔师，然后要嘗試進(jìn)行感情修復(fù)娶靡，同時(shí)也接受對(duì)方的嘗試，然后互相安撫茉唉，嘗試對(duì)伴侶妥協(xié)固蛾，容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。采用這些步驟度陆，就可以很好地解決婚姻中那些可解決的問(wèn)題艾凯。

第六個(gè)法則是，學(xué)會(huì)和永久性的問(wèn)題一起生活懂傀。永久性的問(wèn)題其實(shí)是夫妻雙方很難調(diào)和的那些不一致趾诗。這些不一致往往都是關(guān)于一個(gè)人很重要的、很深層的夢(mèng)想，這些夢(mèng)想往往都是在自己的童年就種下的恃泪，所以郑兴，這些不一致不是在雙方進(jìn)入婚姻的時(shí)候才開(kāi)始的。面對(duì)婚姻中永久性的問(wèn)題贝乎，就要從尊重對(duì)方擁有與自己不同的夢(mèng)想開(kāi)始情连，了解伴侶都有些什么樣的夢(mèng)想，傾聽(tīng)對(duì)方览效，究竟是什么樣的經(jīng)歷造就了這個(gè)夢(mèng)想却舀，然后去安撫對(duì)方，最后尋找夫妻雙方在這個(gè)問(wèn)題上的共同點(diǎn)锤灿，找到可妥協(xié)的方案挽拔。

第七個(gè)法則是，創(chuàng)造共同意義但校。夫妻雙方不單單是在一起分工協(xié)作的兩個(gè)獨(dú)立的人螃诅，也要?jiǎng)?chuàng)造共同的生活意義∽创眩可能是共同的夢(mèng)想术裸，共同的信仰，共同的文化浪箭，共同的目標(biāo)穗椅，或者共同的價(jià)值觀等等。夫妻雙方找到的共同意義越多奶栖，關(guān)系就越深厚。

最后再總結(jié)一下這兩個(gè)問(wèn)題：什么樣的婚姻會(huì)走向破裂门坷？有以下六個(gè)跡象：1.溝通以苛刻的方式開(kāi)始宣鄙；2.“末日四騎士”：批評(píng)、鄙視默蚌、辯護(hù)冻晤、冷戰(zhàn)；3.被消極的情緒淹沒(méi)绸吸；4.身體的反應(yīng)：心跳加速鼻弧；5.修復(fù)感情的嘗試失敗锦茁；6.對(duì)婚姻過(guò)多的消極負(fù)面的記憶攘轩。

怎樣化解婚姻中的危機(jī)？法則一去了解TA码俩；法則二去喜愛(ài)和贊美TA度帮；法則三靠近TA；法則四讓TA說(shuō)了算；法則五用溫和的開(kāi)場(chǎng)和妥協(xié)的收?qǐng)鋈ソ鉀Q婚姻中可解決的問(wèn)題笨篷；法則六學(xué)會(huì)和永久性的問(wèn)題一起生活瞳秽；法則七創(chuàng)造共同的意義。

對(duì)我來(lái)講率翅，《幸福的婚姻》這本書最大的意義和價(jià)值有三點(diǎn)：

第一练俐，作者提出把夫妻感情當(dāng)友情來(lái)經(jīng)營(yíng)，這很獨(dú)特冕臭，我也很贊同痰洒。人們天然為愛(ài)情賦予了很多浪漫和幻想的成分，“有情人終成眷屬”浴韭，人們奮力沖破現(xiàn)實(shí)的阻礙丘喻，戰(zhàn)勝內(nèi)心的擔(dān)憂和恐懼，奔向內(nèi)心多年來(lái)的渴望念颈，當(dāng)承諾終于成為一個(gè)美好的結(jié)局時(shí)泉粉，人們會(huì)認(rèn)為承諾本身就是一切愛(ài)的證明，而這難得的承諾似乎理所應(yīng)當(dāng)換來(lái)對(duì)方的愛(ài)榴芳，其實(shí)不是嗡靡，承諾僅代表承諾那一刻，無(wú)盡的未來(lái)遠(yuǎn)不是承諾可以負(fù)責(zé)的窟感。從浪漫的愛(ài)情轉(zhuǎn)入現(xiàn)實(shí)的婚姻讨彼，如果人們對(duì)于愛(ài)人的預(yù)期仍停留在由濃烈的激情和幻想所產(chǎn)生的彼此內(nèi)在需求的緊密捆綁上，婚姻就容易令人窒息柿祈。夫妻之間的感情在絕大多數(shù)時(shí)刻確實(shí)都更像是友情哈误，友情中人會(huì)更多互相尊重，更多在平靜和放松狀態(tài)下的相互吸引躏嚎，而更少情感的定向索求蜜自，而這種放松的、冷靜的又不乏吸引和關(guān)注的狀態(tài)卢佣，才是人更多時(shí)候的真實(shí)狀態(tài)重荠。

第二，堤壩不是一天修成的虚茶，洪水到來(lái)的時(shí)候去修一堵合格的戈鲁、甚至標(biāo)準(zhǔn)更高的堤壩是不切實(shí)際的∴诮校婚姻中沖突爆發(fā)的時(shí)候婆殿，要求夫妻去更高標(biāo)準(zhǔn)地傾聽(tīng)對(duì)方、理解對(duì)方待笑、共情對(duì)方鸣皂，試圖以此來(lái)解決沖突，是更不切實(shí)際的。不如平時(shí)就有意加深友誼寞缝，鞏固堤壩癌压，一旦洪水到來(lái)就可以抵擋。并且隨著生活不斷向前推進(jìn)荆陆，婚姻中的矛盾也像洪水一樣一波接一波地來(lái)滩届，你不知道什么時(shí)候才會(huì)永遠(yuǎn)消失，但你們的堤壩只要成功抵擋過(guò)一次洪水被啼，就開(kāi)始為以后積累寶貴的經(jīng)驗(yàn)帜消。

第三，夫妻之間最基礎(chǔ)的底色浓体，是對(duì)對(duì)方感興趣泡挺。作者給出的七個(gè)法則，都是非趁。現(xiàn)實(shí)可行的建議娄猫，一旦你覺(jué)得想要做些什么，你總能從這七個(gè)法則中找到你想做且能做的事情生闲，去加固婚姻媳溺。

祝所有人幸福。