身體的聯(lián)結(jié)------養(yǎng)生指南:健康飲食

‘怎么吃’比‘吃什么’來得重要俭厚∩”

“怎么吃”包括了以下幾點(diǎn):

1.食物的比例:所謂的黃金比例是40%的谷類,40%的水果闲孤、蔬菜谆级,20%含有蛋白質(zhì)的食物。

2.吃飯的時(shí)間:早餐一定要吃得多讼积,晚飯一定要吃得早肥照、吃得少。兩餐的間隔時(shí)間勤众,不可以超過4小時(shí)建峭,才不會耗你的老本兒(能量)。所以在兩頓正餐之間决摧,應(yīng)該吃一些點(diǎn)心,補(bǔ)充一下能量。

3.食物的分量:輕食和少食多餐掌桩。每餐食物的分量不要超過你一只手掌能抓滿的分量的五倍边锁,七八分飽就應(yīng)適可而止。

4.烹飪方法:生食蔬菜有很多好處波岛,但并不是每個(gè)人在每個(gè)季節(jié)都適合茅坛;生食肉類(包括魚肉)在現(xiàn)代的社會中問題太多,少吃為妙则拷。少油的烹飪法——水煮贡蓖、蒸是最營養(yǎng)、最好的煌茬。

5.吃的方法:細(xì)嚼慢咽可以讓唾液和食物充分混合斥铺,幫助消化。此外坛善,食物晾蜘、飲料不要太燙或太冷。

我們的身體必須消耗極大的能量眠屎,才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(36.5℃)剔交,如此一來,整體的免疫力自然下降改衩。所以如果常喝冰飲料岖常,建議將飲料解凍半小時(shí)或改喝常溫白開水。

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