這兩天群里的小伙伴都制定好了五月需要執(zhí)行的計(jì)劃，比如讀書(shū)踱承、寫(xiě)作倡缠、學(xué)英語(yǔ)、健身茎活、早起等昙沦。大家都希望能養(yǎng)成這些優(yōu)秀的習(xí)慣，我想妙色，肯定還會(huì)有小伙伴沒(méi)能堅(jiān)持下去桅滋，最后只以一聲嘆息收尾。到時(shí)我們會(huì)哀嘆，習(xí)慣的養(yǎng)成沒(méi)那么容易丐谋，它需要頑強(qiáng)的意志力芍碧，需要自律。
恰好今天剽悍晨讀給我們介紹的一本書(shū)叫《如何改變習(xí)慣》号俐，作者認(rèn)為改變習(xí)慣的阻礙不是缺乏意志力泌豆，它有專門(mén)的技能，而且人人可以掌握吏饿，看到這里心中狂喜白傥！！文中分享了三部分精華內(nèi)容猪落，分別是習(xí)慣原理贞远，養(yǎng)成方法以及使用技巧。
1笨忌、習(xí)慣原理
作者認(rèn)為前30對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成起到?jīng)Q定性的作用蓝仲，并且便于計(jì)數(shù)。在這建立習(xí)慣的30天里官疲，我們會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段：
001 起跑期：一般是前3天袱结。此階段你會(huì)動(dòng)力十足，甚至可能用力過(guò)猛途凫。
002 疲憊期：第4-10天垢夹。此階段熱情會(huì)逐漸減弱，并且很容易放棄维费。
003 過(guò)渡期：第10-20天果元。此階段開(kāi)始逐漸適應(yīng)新習(xí)慣，會(huì)覺(jué)得比第二階段容易很多掩完。
004 穩(wěn)定期：最后階段噪漾。此階段分兩種情況，一種是習(xí)慣沒(méi)能在這期間養(yǎng)成且蓬，那就需要重新開(kāi)始欣硼。另一種是順利通過(guò)，你就能掌控一個(gè)新的習(xí)慣恶阴。
當(dāng)然诈胜，上面的時(shí)間段會(huì)因人而異。就拿我來(lái)說(shuō)冯事，去年秋天開(kāi)始練習(xí)書(shū)法焦匈，計(jì)劃每日一字，練滿100天昵仅。起初缓熟，我也是動(dòng)力滿滿累魔，每天都練到凌晨左右才睡覺(jué)，要不是怕影響次日工作够滑，真的能寫(xiě)到天亮垦写。后來(lái)一步步走過(guò)疲憊期、過(guò)渡期彰触，也順利通過(guò)了穩(wěn)定期梯投。看到這里况毅，你們肯定會(huì)說(shuō)分蓖，哇喔，青小墨很容易就掌握了一個(gè)新習(xí)慣尔许。但是很懺愧么鹤，這里我要開(kāi)始轉(zhuǎn)折了。是的味廊，正如你們所想的那樣午磁，我雖然堅(jiān)持到了第30天，卻沒(méi)能堅(jiān)持到第100天毡们，所以也就沒(méi)能養(yǎng)成每日1字的習(xí)慣。
說(shuō)一下具體細(xì)節(jié)吧昧辽，剛開(kāi)始練習(xí)是在秋季衙熔，天氣很涼爽，做什么事都很舒服搅荞。過(guò)了兩個(gè)月左右红氯，北方的寒流逐漸向南移動(dòng)，隨著氣溫的下降咕痛，天氣越來(lái)越冷痢甘，做事也開(kāi)始縮手縮腳。而且房間里柔軟溫暖的被窩對(duì)我的誘惑力越來(lái)越強(qiáng)烈茉贡。最后塞栅，我就像冬季里生命活動(dòng)處于極度降低狀態(tài)的動(dòng)物一樣開(kāi)始冬眠了。
科學(xué)研究表明腔丧，人只要連續(xù)21天持續(xù)做一件事放椰，就會(huì)成為新習(xí)慣∮湓粒可我為什么過(guò)了30天砾医，還沒(méi)感受到新習(xí)慣的驅(qū)動(dòng)呢？
我想了四個(gè)原因：
001 不管是21天衣厘、30天還是100天如蚜，都不是最準(zhǔn)確的答案，具體時(shí)長(zhǎng)因人而異。
002 缺少動(dòng)力错邦。剛開(kāi)始我們動(dòng)力滿滿探赫，所以覺(jué)得執(zhí)行起來(lái)很容易。但執(zhí)行時(shí)間越長(zhǎng)熱情越少兴猩，甚至下降為零期吓。
003 不夠自律。我對(duì)此事的評(píng)價(jià)是意志力薄弱+懶倾芝。
004 沒(méi)有采用科學(xué)合理的方法來(lái)幫助習(xí)慣的養(yǎng)成讨勤。比如：微習(xí)慣的方法，比如今天剽悍晨讀分享的：寫(xiě)下來(lái)和強(qiáng)化觸發(fā)點(diǎn)（觸發(fā)點(diǎn)下面會(huì)講到）晨另。
2潭千、養(yǎng)成方法
我練字的習(xí)慣沒(méi)養(yǎng)成很重要的一點(diǎn)就是沒(méi)有采用科學(xué)合理的方法，那時(shí)候還不知道借尿。
文中提到養(yǎng)成習(xí)慣有一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作刨晴，卻可以成別的提升成功概率。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是把它們寫(xiě)下來(lái)路翻，內(nèi)容包含四點(diǎn)：
001 改變習(xí)慣的計(jì)劃
這里需要提醒的是盡量堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣狈癞，太多往往心有余而力不足，最后啥習(xí)慣也沒(méi)養(yǎng)成茂契。韓寒說(shuō)：全面發(fā)展就會(huì)導(dǎo)致全面平庸蝶桶。說(shuō)的就是這個(gè)道理。
002 計(jì)劃的開(kāi)始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間
003 為了保證成功掉冶，必需遵守規(guī)則
這個(gè)規(guī)則根據(jù)我們要養(yǎng)成的習(xí)慣來(lái)制定真竖，并且極簡(jiǎn)至一兩條就可以。比如培養(yǎng)練字習(xí)慣厌小，規(guī)則一是每天1個(gè)字恢共，規(guī)則二是每天10分鐘。
004 制定意外情況的PLAN B璧亚。
培養(yǎng)習(xí)慣的期間讨韭，遇到意外情況可以執(zhí)行預(yù)案。比如不能練字涨岁，就改看10頁(yè)書(shū)拐袜。
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，也很容易執(zhí)行梢薪，回頭將本月計(jì)劃都寫(xiě)下來(lái)蹬铺，簽上自己的大名，貼在床頭秉撇，這樣家人還能起到監(jiān)督的作用甜攀。
3秋泄、使用技巧
文中說(shuō)：每個(gè)習(xí)慣，都是許多想法和行為按順序排列的組合體规阀，排在最前面的叫做觸發(fā)點(diǎn)恒序。而控制好觸發(fā)點(diǎn)就可以控制整個(gè)過(guò)程和結(jié)果。
比如練字谁撼，我們可以拆分出這些組合：
產(chǎn)生練字的想法
準(zhǔn)備筆墨紙硯
動(dòng)筆
排在首位的就是觸發(fā)點(diǎn)歧胁，我們要不斷的去強(qiáng)化它。比如在家里顯眼的位置掛上優(yōu)秀的書(shū)法作品厉碟，刺激你的練習(xí)想法喊巍。
一個(gè)優(yōu)秀習(xí)慣的養(yǎng)成，需要從最簡(jiǎn)單的慢慢做起箍鼓，如果沒(méi)有超人的意志力崭参，就用科學(xué)合理的方法來(lái)填補(bǔ)。我們可以結(jié)合微習(xí)慣和今天的改變習(xí)慣法款咖，將本月計(jì)劃認(rèn)真去執(zhí)行何暮，做到學(xué)以致用，肯定會(huì)有所進(jìn)步铐殃。
