對(duì)于早已遠(yuǎn)離農(nóng)耕時(shí)代的都市的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)肋演，久坐導(dǎo)致的各種肩頸抑诸、腰背部以及坐骨神經(jīng)痛等問(wèn)題，已經(jīng)成為一種慢性殺手爹殊，讓人苦不堪言蜕乡。很多人也不想久坐，但是總不能不工作吧梗夸。
唯一的解決方法层玲，就是盡量的少坐，多鍛煉。其實(shí)辛块，很多運(yùn)動(dòng)方式都可以幫助解決這些慢性問(wèn)題畔派，關(guān)鍵看堅(jiān)持。
今天想給大家推薦7個(gè)瑜伽體式润绵，可以很好的緩解長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的腰酸屁股痛的問(wèn)題线椰，還可以緩解并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，適合久坐一族每天練習(xí)尘盼，一起來(lái)看看吧：
1士嚎、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏
臀部坐向腳后跟
吸氣延展脊柱悔叽，呼氣前屈向下
前額點(diǎn)地，雙手放在臀部的兩側(cè)
保持8-10個(gè)呼吸
2爵嗅、小橋式
仰臥在墊面上娇澎，屈雙膝靠近臀部
雙腳分開(kāi)與髖同寬，小腿垂直地面
吸氣延展脊柱睹晒，呼氣抬髖部向上
雙手臂放在身體的兩側(cè)或者
雙手體后交握用力的下壓地面
保持8-10個(gè)呼吸
3趟庄、天鵝式
跪立在墊面上，將左腿向前屈膝
左腳靠近腹股溝伪很，小腿平行髖部
伸直右腿戚啥，吸氣延展脊柱
呼氣，放松雙肩锉试，雙手支撐在前方墊面
也可以慢慢的俯身向下
保持8-10個(gè)呼吸
4猫十、仰臥針眼式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
將左腳放在右大腿上
雙手抱住右大腿的后側(cè)
吸氣延展脊柱呆盖，保持雙肩貼實(shí)地面
右腿更多的靠近腹部拖云，保持8-10個(gè)呼吸
5、束角式
坐立在墊面上应又，雙腳并攏
吸氣延展脊柱宙项，呼氣俯身向下
雙手臂向前延展，保持8-10個(gè)呼吸
6株扛、單腿背部前屈式
坐立在墊面上尤筐，雙腿伸直
屈左膝，左腳放在右大腿根部
吸氣延展脊柱洞就，呼氣俯身向下
雙手握住前腳掌盆繁，初學(xué)者可以借助伸展帶
保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)
7旬蟋、雙腿交叉前屈式
站立改基，將右腳放在左腳的外側(cè)
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的前屈向下
雙手放在身體的前側(cè)
保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)
更多瑜伽相關(guān)知識(shí)請(qǐng)關(guān)注官網(wǎng)：http://www.tbyoga.cn/
