引言:
生活中，總有負(fù)面情緒失控的時(shí)候人柿。但這不僅解決不了問題柴墩，還讓工作生活更加糟糕。其實(shí)凫岖，負(fù)面情緒從來都不需要控制江咳，而是需要管理。
這篇清單教你如何管理自己的負(fù)面情緒哥放，12條建議歼指，供你參考。
1. 負(fù)面情緒無法被“消滅”甥雕。
它們像身體細(xì)胞一樣踩身，是你的一部分，無法消滅社露，只能共處挟阻，并在共處的基礎(chǔ)上加以管理。
2. 管理負(fù)面情緒的第一步峭弟，是建立清楚的認(rèn)知附鸽。
要能對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行精準(zhǔn)的定義和分類：憤怒、羞怯瞒瘸、焦慮坷备、恐懼、憂傷情臭、嫉妒等省撑，都屬于負(fù)面情緒，但彼此各不相同俯在。此刻究竟是因?yàn)樾咔佣械綉嵟≈叮€是因?yàn)榧刀识l(fā)焦慮，事實(shí)上是完全不同的問題朝巫。
3. 所有的負(fù)面情緒，本質(zhì)根源都是“無能”石景。
因?yàn)闆]有足夠的掌控力來影響事物的走向劈猿，所以會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感拙吉。
4. 管理負(fù)面情緒的關(guān)鍵，在于能力的恢復(fù)與提升揪荣。
最有效的方式是和所有與事件相關(guān)的人筷黔，展開盡可能長時(shí)間的深入溝通。因?yàn)闄?quán)力往往滋生于信息的不對(duì)稱仗颈，誰掌握信息對(duì)稱性佛舱，誰就在實(shí)質(zhì)上擁有掌控力。而溝通挨决，恰好解決了信息不對(duì)稱的問題请祖。
5. 最容易被忽略的負(fù)面情緒是：羞怯。
很多人甚至不將其視為一種負(fù)面情緒脖祈，而看作是一種天生的性格特質(zhì)肆捕。但事實(shí)上，羞怯因何產(chǎn)生呢——對(duì)陌生環(huán)境的畏懼和對(duì)自我的過度關(guān)注盖高。這些都是非常負(fù)面的情緒慎陵。
6. 羞怯會(huì)在“內(nèi)向”這個(gè)假象的掩護(hù)下，像野草一樣生長喻奥。
這些人很容易主動(dòng)脫離與周圍其他人的良性互動(dòng)席纽，放棄主動(dòng)協(xié)作，自我邊緣化撞蚕。
7. 被放任的“羞怯”润梯，會(huì)演變成“憤怒”和“破壞欲”，這點(diǎn)在兒童身上表現(xiàn)得更為明顯诈豌。
如果一個(gè)小孩特別容易發(fā)脾氣仆救，通常是因?yàn)樗谖鍤q以前沒有被培養(yǎng)出正常的溝通和表達(dá)能力，無法像正常人一樣矫渔，通過溝通來表達(dá)自己的訴求彤蔽、實(shí)現(xiàn)自己的目的。因此庙洼，這種無能感會(huì)爆發(fā)成憤怒顿痪、霸道、要挾和強(qiáng)制等負(fù)面情緒油够。當(dāng)然蚁袭，很多成年人一輩子也都停留在這個(gè)階段。
8. 防止負(fù)面情緒爆發(fā)的方法石咬，是建立“責(zé)任自負(fù)”的意識(shí)揩悄。
在放縱情緒爆發(fā)前，強(qiáng)制自己推演一遍后果：打碎了東西要打掃鬼悠、激怒了他人會(huì)反擊删性、自己可能成為別人心中的失敗者……等完全推演完亏娜，情緒已經(jīng)開始被“消化”了。
9. 負(fù)面情緒的策源地蹬挺，是人類在億萬年前就已經(jīng)進(jìn)化出的“蜥蜴腦”维贺。
短期的解決辦法，是求助于人類近期才進(jìn)化出來的“大腦皮層”巴帮，比如溯泣，做一道數(shù)學(xué)題、安排一件比較復(fù)雜的事榕茧。
10. 訓(xùn)練自己掌握“情緒解剖術(shù)”是必要的垃沦。
下面這些問題，不妨收錄在手機(jī)上以供面壁：此時(shí)我的情緒中包含了哪幾種因素雪猪？因?yàn)橛龅搅耸裁词吕干校窟@件事里的哪些細(xì)節(jié)引發(fā)了哪種情緒？在這件事中我扮演了什么角色只恨？有什么具體問題需要被解決嗎译仗？如果把這件事放到一個(gè)星期或者一個(gè)月以后看，還重要嗎官觅？如果我現(xiàn)在去做一件別的事纵菌，會(huì)對(duì)這件事的解決有幫助嗎？如果對(duì)別人轉(zhuǎn)述現(xiàn)在的情況休涤，我可以在五分鐘里說清楚嗎咱圆？然后，試著把這件事對(duì)一個(gè)你信任并且敬佩的人轉(zhuǎn)述一次功氨，90%的情況下序苏，它會(huì)變成一個(gè)笑話。
11. 負(fù)面情緒也有兩種正面的價(jià)值：
一是能夠提高人的自我覺察能力捷凄；二是由于大部分人對(duì)負(fù)面情緒有畏懼感忱详，所以它偶爾可以作為一種強(qiáng)制性的溝通工具，用于給他人施加壓力跺涤、達(dá)成自己的目的匈睁。但是如果經(jīng)常使用，則會(huì)引發(fā)欺騙桶错。
12. 情緒是一種應(yīng)激反應(yīng)航唆，低等動(dòng)物很難逃脫。
但如果你能把它當(dāng)成手段院刁，用來向別人釋放你的合作信號(hào)糯钙，你就是高等動(dòng)物了。
