脫不花是這么說的:
1. 負面情緒無法被“消滅”延刘。它們像身體細胞一樣漫试,是你的一部分,無法消滅碘赖,只能共處驾荣,并在共處的基礎(chǔ)上加以管理外构。
2. 管理負面情緒的第一步,是建立清楚的認知播掷。要能對負面情緒進行精準的定義和分類:憤怒审编、羞怯、焦慮歧匈、恐懼垒酬、憂傷、嫉妒等件炉,都屬于負面情緒勘究,但彼此各不相同。此刻究竟是因為羞怯而感到憤怒斟冕,還是因為嫉妒而引發(fā)焦慮口糕,事實上是完全不同的問題。
3. 所有的負面情緒磕蛇,本質(zhì)根源都是“無能”景描。因為沒有足夠的掌控力來影響事物的走向,所以會產(chǎn)生強烈的不安全感孤里。
4. 管理負面情緒的關(guān)鍵伏伯,在于能力的恢復與提升。最有效的方式是和所有與事件相關(guān)的人捌袜,展開盡可能長時間的深入溝通说搅。因為權(quán)力往往滋生于信息的不對稱,誰掌握信息對稱性虏等,誰就在實質(zhì)上擁有掌控力弄唧。而溝通,恰好解決了信息不對稱的問題霍衫。
5. 最容易被忽略的負面情緒是:羞怯候引。很多人甚至不將其視為一種負面情緒,而看作是一種天生的性格特質(zhì)敦跌。但事實上澄干,羞怯因何產(chǎn)生呢——對陌生環(huán)境的畏懼和對自我的過度關(guān)注。這些都是非常負面的情緒柠傍。
6. 羞怯會在“內(nèi)向”這個假象的掩護下麸俘,像野草一樣生長。這些人很容易主動脫離與周圍其他人的良性互動惧笛,放棄主動協(xié)作从媚,自我邊緣化。
7. 被放任的“羞怯”患整,會演變成“憤怒”和“破壞欲”拜效,這點在兒童身上表現(xiàn)得更為明顯喷众。如果一個小孩特別容易發(fā)脾氣,通常是因為他在五歲以前沒有被培養(yǎng)出正常的溝通和表達能力紧憾,無法像正常人一樣到千,通過溝通來表達自己的訴求、實現(xiàn)自己的目的稻励。因此父阻,這種無能感會爆發(fā)成憤怒、霸道望抽、要挾和強制等負面情緒。當然履婉,很多成年人一輩子也都停留在這個階段煤篙。
8. 防止負面情緒爆發(fā)的方法,是建立“責任自負”的意識毁腿。在放縱情緒爆發(fā)前辑奈,強制自己推演一遍后果:打碎了東西要打掃、激怒了他人會反擊已烤、自己可能成為別人心中的失敗者……等完全推演完鸠窗,情緒已經(jīng)開始被“消化”了。
9. 負面情緒的策源地胯究,是人類在億萬年前就已經(jīng)進化出的“蜥蜴腦”稍计。短期的解決辦法,是求助于人類近期才進化出來的“大腦皮層”裕循,比如臣嚣,做一道數(shù)學題、安排一件比較復雜的事剥哑。
10. 訓練自己掌握“情緒解剖術(shù)”是必要的硅则。下面這些問題,不妨收錄在手機上以供面壁:此時我的情緒中包含了哪幾種因素株婴?因為遇到了什么事怎虫?這件事里的哪些細節(jié)引發(fā)了哪種情緒?在這件事中我扮演了什么角色困介?有什么具體問題需要被解決嗎大审?如果把這件事放到一個星期或者一個月以后看,還重要嗎逻翁?如果我現(xiàn)在去做一件別的事饥努,會對這件事的解決有幫助嗎?如果對別人轉(zhuǎn)述現(xiàn)在的情況八回,我可以在五分鐘里說清楚嗎酷愧?然后驾诈,試著把這件事對一個你信任并且敬佩的人轉(zhuǎn)述一次,90%的情況下溶浴,它會變成一個笑話乍迄。
11. 負面情緒也有兩種正面的價值:一是能夠提高人的自我覺察能力;二是由于大部分人對負面情緒有畏懼感士败,所以它偶爾可以作為一種強制性的溝通工具闯两,用于給他人施加壓力、達成自己的目的谅将。但是如果經(jīng)常使用漾狼,則會引發(fā)欺騙。
12. 情緒是一種應(yīng)激反應(yīng)饥臂,低等動物很難逃脫逊躁。但如果你能把它當成手段,用來向別人釋放你的合作信號隅熙,你就是高等動物了稽煤。
思考昨天的復盤,其實是因為“無能”——沒辦法控制自己的行為習慣而產(chǎn)生的焦慮囚戚。在我的操作系統(tǒng)后臺應(yīng)該運行著這樣的一個邏輯程序:想要進步→每天要嚴格完成所有任務(wù)酵熙,如果完成→心安→因為每天都完成了就一定能進步,如果不完成→焦慮→因為每天不完成就不能進步驰坊。
從概率的角度看匾二,其實這個邏輯有一個很大的問題,每天不完成的概率其實是很小的庐橙,在整體前進的趨勢中它們發(fā)生了概率小假勿、權(quán)重低,所以我并不應(yīng)該極度自責态鳖,不應(yīng)該過度追求完美主義转培,好像少一兩天沒做好就所有事情都做不好似的。
從長期的角度看浆竭,如果完成任務(wù)的天數(shù)占絕大部分浸须,而不完成的占小部分,那最終還是能夠進步的邦泄,所以不應(yīng)該妄自菲薄删窒,要正確客觀的看待那些沒做好的事兒,正確客觀的看待負面情緒顺囊,如果沒有一個好心態(tài)是很難長期堅持做好事情的肌索。
“堅持就是勝利”這句話沒毛病,很多成功者恰恰就是關(guān)鍵時刻沒有放棄特碳,堅持下來了诚亚。
海豹突擊隊的訓練非常殘酷晕换,喜歡用艱難的訓練淘汰人。比如有一項考核站宗,在長達110個小時內(nèi)闸准,不能休息、不能睡覺梢灭,要一直不停地長途行軍和游泳夷家。堅持不住的可以馬上退出,但退出就意味著被海豹淘汰了敏释;一直堅持到最后的库快,才能留下來。
海豹突擊隊就想颂暇,能不能在最先選拔士兵的時候缺谴,就把那些不能堅持的人給排除掉,這不節(jié)省大家的時間嗎耳鸯?所以他們就做了調(diào)研,想看看到底是有什么素質(zhì)的人能堅持下來膀曾。結(jié)果很有意思县爬,最后堅持下來的不是身體最強壯的人,而是精神最樂觀添谊、自己給自己鼓勁兒的人财喳。
有時候就盲目樂觀、甚至自欺欺人斩狱,并不一定是壞事耳高,如果因為事情做起來比較辛苦,一直帶著悲觀的負面情緒所踊,那在事情沒做完之前泌枪,自己就給自己施加了巨大的精神壓力,在這種情況下要是能長期做好事情秕岛,要么異于常人碌燕,要么不是人。
結(jié)論:1.負面情緒不可能消滅继薛;2.負面情緒的程度對個人的行為有很大的影響修壕;3.適當?shù)呢撁媲榫w有助于調(diào)整狀態(tài),過度的負面情緒則會摧毀自己的心態(tài)遏考;4.要學會和負面情緒相處慈鸠,把它當成進步的手段。