脫不花是這么說的：
1. 負面情緒無法被“消滅”延刘。它們像身體細胞一樣漫试，是你的一部分，無法消滅碘赖，只能共處驾荣，并在共處的基礎(chǔ)上加以管理外构。
2. 管理負面情緒的第一步，是建立清楚的認知播掷。要能對負面情緒進行精準的定義和分類：憤怒审编、羞怯、焦慮歧匈、恐懼垒酬、憂傷、嫉妒等件炉，都屬于負面情緒勘究，但彼此各不相同。此刻究竟是因為羞怯而感到憤怒斟冕，還是因為嫉妒而引發(fā)焦慮口糕，事實上是完全不同的問題。
3. 所有的負面情緒磕蛇，本質(zhì)根源都是“無能”景描。因為沒有足夠的掌控力來影響事物的走向，所以會產(chǎn)生強烈的不安全感孤里。
4. 管理負面情緒的關(guān)鍵伏伯，在于能力的恢復與提升。最有效的方式是和所有與事件相關(guān)的人捌袜，展開盡可能長時間的深入溝通说搅。因為權(quán)力往往滋生于信息的不對稱，誰掌握信息對稱性虏等，誰就在實質(zhì)上擁有掌控力弄唧。而溝通，恰好解決了信息不對稱的問題霍衫。
5. 最容易被忽略的負面情緒是：羞怯候引。很多人甚至不將其視為一種負面情緒，而看作是一種天生的性格特質(zhì)敦跌。但事實上澄干，羞怯因何產(chǎn)生呢——對陌生環(huán)境的畏懼和對自我的過度關(guān)注。這些都是非常負面的情緒柠傍。
6. 羞怯會在“內(nèi)向”這個假象的掩護下麸俘，像野草一樣生長。這些人很容易主動脫離與周圍其他人的良性互動惧笛，放棄主動協(xié)作从媚，自我邊緣化。
7. 被放任的“羞怯”患整，會演變成“憤怒”和“破壞欲”拜效，這點在兒童身上表現(xiàn)得更為明顯喷众。如果一個小孩特別容易發(fā)脾氣，通常是因為他在五歲以前沒有被培養(yǎng)出正常的溝通和表達能力紧憾，無法像正常人一樣到千，通過溝通來表達自己的訴求、實現(xiàn)自己的目的稻励。因此父阻，這種無能感會爆發(fā)成憤怒、霸道望抽、要挾和強制等負面情緒。當然履婉，很多成年人一輩子也都停留在這個階段煤篙。
8. 防止負面情緒爆發(fā)的方法，是建立“責任自負”的意識毁腿。在放縱情緒爆發(fā)前辑奈，強制自己推演一遍后果：打碎了東西要打掃、激怒了他人會反擊已烤、自己可能成為別人心中的失敗者……等完全推演完鸠窗，情緒已經(jīng)開始被“消化”了。
9. 負面情緒的策源地胯究，是人類在億萬年前就已經(jīng)進化出的“蜥蜴腦”稍计。短期的解決辦法，是求助于人類近期才進化出來的“大腦皮層”裕循，比如臣嚣，做一道數(shù)學題、安排一件比較復雜的事剥哑。
10. 訓練自己掌握“情緒解剖術(shù)”是必要的硅则。下面這些問題，不妨收錄在手機上以供面壁：此時我的情緒中包含了哪幾種因素株婴？因為遇到了什么事怎虫？這件事里的哪些細節(jié)引發(fā)了哪種情緒？在這件事中我扮演了什么角色困介？有什么具體問題需要被解決嗎大审？如果把這件事放到一個星期或者一個月以后看，還重要嗎逻翁？如果我現(xiàn)在去做一件別的事饥努，會對這件事的解決有幫助嗎？如果對別人轉(zhuǎn)述現(xiàn)在的情況八回，我可以在五分鐘里說清楚嗎酷愧？然后驾诈，試著把這件事對一個你信任并且敬佩的人轉(zhuǎn)述一次，90%的情況下溶浴，它會變成一個笑話乍迄。
11. 負面情緒也有兩種正面的價值：一是能夠提高人的自我覺察能力；二是由于大部分人對負面情緒有畏懼感士败，所以它偶爾可以作為一種強制性的溝通工具闯两，用于給他人施加壓力、達成自己的目的谅将。但是如果經(jīng)常使用漾狼，則會引發(fā)欺騙。
12. 情緒是一種應(yīng)激反應(yīng)饥臂，低等動物很難逃脫逊躁。但如果你能把它當成手段，用來向別人釋放你的合作信號隅熙，你就是高等動物了稽煤。
思考昨天的復盤，其實是因為“無能”——沒辦法控制自己的行為習慣而產(chǎn)生的焦慮囚戚。在我的操作系統(tǒng)后臺應(yīng)該運行著這樣的一個邏輯程序：想要進步→每天要嚴格完成所有任務(wù)酵熙，如果完成→心安→因為每天都完成了就一定能進步，如果不完成→焦慮→因為每天不完成就不能進步驰坊。
從概率的角度看匾二，其實這個邏輯有一個很大的問題，每天不完成的概率其實是很小的庐橙，在整體前進的趨勢中它們發(fā)生了概率小假勿、權(quán)重低，所以我并不應(yīng)該極度自責态鳖，不應(yīng)該過度追求完美主義转培，好像少一兩天沒做好就所有事情都做不好似的。
從長期的角度看浆竭，如果完成任務(wù)的天數(shù)占絕大部分浸须，而不完成的占小部分，那最終還是能夠進步的邦泄，所以不應(yīng)該妄自菲薄删窒，要正確客觀的看待那些沒做好的事兒，正確客觀的看待負面情緒顺囊，如果沒有一個好心態(tài)是很難長期堅持做好事情的肌索。
“堅持就是勝利”這句話沒毛病，很多成功者恰恰就是關(guān)鍵時刻沒有放棄特碳，堅持下來了诚亚。
海豹突擊隊的訓練非常殘酷晕换，喜歡用艱難的訓練淘汰人。比如有一項考核站宗，在長達110個小時內(nèi)闸准，不能休息、不能睡覺梢灭，要一直不停地長途行軍和游泳夷家。堅持不住的可以馬上退出，但退出就意味著被海豹淘汰了敏释；一直堅持到最后的库快，才能留下來。
海豹突擊隊就想颂暇，能不能在最先選拔士兵的時候缺谴，就把那些不能堅持的人給排除掉，這不節(jié)省大家的時間嗎耳鸯？所以他們就做了調(diào)研，想看看到底是有什么素質(zhì)的人能堅持下來膀曾。結(jié)果很有意思县爬，最后堅持下來的不是身體最強壯的人，而是精神最樂觀添谊、自己給自己鼓勁兒的人财喳。
有時候就盲目樂觀、甚至自欺欺人斩狱，并不一定是壞事耳高，如果因為事情做起來比較辛苦，一直帶著悲觀的負面情緒所踊，那在事情沒做完之前泌枪，自己就給自己施加了巨大的精神壓力，在這種情況下要是能長期做好事情秕岛，要么異于常人碌燕，要么不是人。
結(jié)論：1.負面情緒不可能消滅继薛；2.負面情緒的程度對個人的行為有很大的影響修壕；3.適當?shù)呢撁媲榫w有助于調(diào)整狀態(tài)，過度的負面情緒則會摧毀自己的心態(tài)遏考；4.要學會和負面情緒相處慈鸠，把它當成進步的手段。
