對(duì)于絕大數(shù)上班族來(lái)說(shuō)怕午，每天花大量的時(shí)間去健身房是不太現(xiàn)實(shí)的，那么淹魄，能不能找到一種方法郁惜，讓我們充分利用一些空閑的時(shí)間，“見縫插針”地鍛煉一會(huì)兒甲锡，從而達(dá)到瘦身的目的呢兆蕉？
一羽戒、清晨瘦身操
早晨起床之后，做下瘦身操虎韵，不僅能幫助你神清氣爽開始一天的工作易稠，而且還能保持我們健美的身材，消除多余脂肪包蓝。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上驶社，兩手抓握頭上方床沿；腰测萎、髖亡电、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍微停頓一會(huì)兒后還原硅瞧，再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥逊抡。左右各反復(fù)練15~20次。
要求做的過(guò)程中保持自然呼吸零酪，同時(shí)腰冒嫡、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng)四苇。
仰臥蹬伸
仰臥床上孝凌，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉月腋，左右腿交替屈伸蟀架，類似騎自行車。自然呼吸榆骚，左右腿各做15~20次片拍。
二、睡前瘦身操
夜晚入睡之前也是我們鍛煉的絕佳時(shí)機(jī)妓肢，相比吃夜宵捌省、看電視或是看書聽音樂(lè)也未嘗不可，不過(guò)為何不來(lái)做些運(yùn)動(dòng)呢碉钠？不僅可以減肥還可以有助睡眠纲缓。
躺在床上雙腿彎曲來(lái)做仰臥起坐。（可以參考之前文章）
將腿抬高再放下喊废，像踩腳踏車那樣祝高，注意要注意力集中，放空自己污筷，重復(fù)50次左右工闺。做完之后，腿不要放下。先抬直2~3分鐘陆蟆，再把腿放下來(lái)。
三遍搞、上班途中
乘車時(shí)如果坐著器腋，就并攏雙腿從地面抬起五厘米左右溪猿，將鞋底懸著纫塌，這樣的話诊县，可以鍛煉腹肌，盡量試著將抬起的時(shí)間保持幾站路措左。
如果站著，就可以鍛煉下大腿前側(cè)胸嘁。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立，雙腿前后交叉凉逛，將后腿全力向前推出性宏。這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿十分有效。訓(xùn)練時(shí)要保持6秒鐘状飞，左右各做一到三次。（車內(nèi)擁擠的話就不予推薦了）
如果遇到紅燈诬辈，請(qǐng)不要煩躁，我們可以做做收腹的練習(xí)口渔。方法是穿撮，將注意力集中在腹部上，全力收緊六秒鐘混巧。感覺(jué)將肚臍貼近后背。堅(jiān)持下去咧党，會(huì)收到不錯(cuò)的效果。（一定要注意安全哦）
四深员、走路減肥法
其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題，方式也非常重要遮糖。下半身粗大的人，一般走得很“沉重",人未到腳步聲先到欲账，這樣不僅鞋子不好受芭概，腿部曲線也會(huì)變成蘿卜。
下面的方法罢洲，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦的美麗殿较。
不要用兩腿的力量桩蓉，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)”滿腳“走和順著直線走触机，走路才會(huì)沉穩(wěn)。所謂片任，”滿腳"并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌落地对供，以腳尖前伸出發(fā)，再用上小腹的力量氛濒，讓腿部出力減弱，整個(gè)人都會(huì)變得輕盈舞竿。（這是在辦公室里，大家每天都采用的方法）
五确徙、跳繩
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能芜赌“橐荩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎错蝴、肥胖癥、骨質(zhì)疏松禽篱、高血壓馍惹、失眠癥玛界、抑郁癥等多種疾病（好神奇啊),還兼有放松情緒的積極作用
跳繩花樣繁多慎框，隨時(shí)可做，還比較有趣味薪丁，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)講馅精，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無(wú)幾洲敢。
注意事項(xiàng)：
1、穿質(zhì)地軟睦优、重量輕的高幫鞋壮不，避免腳踝受傷。
2询一、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)尸执，防止扭傷缓醋。
3、比較胖的人和稍微年齡偏大的人宜雙腳同時(shí)起落褪贵，上躍不要太高抗俄，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
我只能幫“你”到這了动雹，如果“你”再說(shuō)我沒(méi)時(shí)間、買不起跳繩歼培、太累茸塞。那我也沒(méi)招了。
加油Ｔ刖健Ｐā！
END
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