想必大家都有這樣的經(jīng)歷：想要早睡孽糖，卻熬夜熬成了“熊貓眼”枯冈；想要維持好身材，卻管不住嘴梭姓，邁不開腿霜幼；想要早起寫作，卻睡到中午十二點誉尖。這樣的例子比比皆是。
為什么我們期待改變铸题，讓自己往好的方向發(fā)展铡恕，卻難以做到呢？為什么想要培養(yǎng)新的行為習慣丢间，卻總是“走老路”呢探熔？為什么出現(xiàn)的新行為難以堅持呢？
原因很可能在于我們不了解改變的心理機制烘挫。在沒有了解改變的心理機制情況下诀艰，培養(yǎng)新的行為柬甥，一旦執(zhí)行過程出現(xiàn)問題時，就會“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”其垄。
改變的心理機制是什么呢苛蒲？
騎象人無法戰(zhàn)勝大象
在我們每個人的軀體都有兩個自我。一個是感性的自我绿满，一個是理性自我臂外。比如，看見美食無法控制自己喇颁，這是感性的自我漏健；為了維持好身材，要管住嘴邁開腿橘霎，這是理性的自我蔫浆。行為改變過程中的沖突往往也是感性的自我和理性自我之間的沖突。因而姐叁，理解二者的關(guān)系對我們理解改變變得尤為重要克懊。
喬納森·海特用一個非常形象的比喻來描述感性的自我和理性的自我。他將的感性的自我（情感）比作大象七蜘，將理性的自我比作騎象人谭溉。騎象人表面上看來是拿著韁繩，指揮大象橡卤。但事實上扮念，一旦發(fā)生沖突，騎象人面對龐大的大象碧库，他的力量是微不足道的騎象人往往無法戰(zhàn)勝大象柜与。所以在改變行為發(fā)生沖突時，理智無法戰(zhàn)勝情感嵌灰。
就改變而言弄匕，理智和情感發(fā)揮著不同的作用。理智為我們確定行為的方向沽瞭，指引我們應該做什么迁匠，不該做什么。情感是行為動力的基礎驹溃。
感性這頭大象有什么特點呢城丧？
力量大，一旦被激發(fā)豌鹤，理智難以控制亡哄。
容易被情感驅(qū)動。既容易被焦慮布疙、恐懼等負面情緒驅(qū)動蚊惯，也容易被憐憫愿卸、愛等積極情緒驅(qū)動。也是說截型，感性可以成為改變的阻力趴荸，也可以成為改變的動力。
它是受強化的經(jīng)驗好處所支配的菠劝。
我們行為難以改變的根源恰恰是大象喜歡經(jīng)驗的好處赊舶，并習慣于被經(jīng)驗的好處所支配。前面我們到我們軀體中有兩個自我：感性的自我和理性的自我赶诊。那在改變的過程中也對應著兩種好處：經(jīng)驗的好處和期待的好處笼平。那什么是經(jīng)驗的好處？什么是期待的好處呢舔痪？
經(jīng)驗的好處是我們切身體驗過的具體的寓调，在過去或者現(xiàn)在時間內(nèi)心里感受。比如晚起床锄码，躺在床上很舒服夺英。
期待的好處是我們頭腦中想象出來的，現(xiàn)在還沒有體驗到的抽象的感受滋捶。比如利用早起的時間來看書學習痛悯，從長遠來看，這一定對我們的個人成長有好處重窟。
當行為改變發(fā)生沖突時载萌，雖然騎象人想要實現(xiàn)期待的好處，但大象會習慣性選擇經(jīng)驗的好處巡扇，及時行樂扭仁。
那大象為什么容易被經(jīng)驗好處所支配么？
操作行為主義之父伯勒斯·斯金納厅翔，有一個著名的斯金納箱實驗乖坠。在箱子里放幾只鴿子，鴿子會在箱子里面漫無目的的行走刀闷，一旦鴿子觸發(fā)箱子里面的某個東西熊泵，就會有食物掉下來，幾次以后涩赢，鴿子會不斷重復可以觸發(fā)食物掉下來的動作戈次。在斯金納的實驗中，鴿子的動作就是被出現(xiàn)的食物起所強化的筒扒。同樣，人的行為也是被這樣強化塑造的绊寻。經(jīng)驗的好處好比獲得掉下來的食物花墩，一旦我們獲得這樣的好處悬秉，便會被大腦保存到經(jīng)驗里，從而影響我們的行為冰蘑。這也就解釋了大象為什么受經(jīng)驗好處的支配和泌。
那面對力量強大的，喜歡經(jīng)驗好處的大象祠肥，我們就無計可施了嗎武氓？
最后我們來談談改變的本質(zhì)。
改變的本質(zhì)就是我們創(chuàng)造新經(jīng)驗來替代舊經(jīng)驗仇箱。創(chuàng)造心新經(jīng)驗需要通過新的行為县恕，獲得新的反饋、新的強化剂桥，并切身體驗到它忠烛。
我以自身的經(jīng)歷作為說明，2020年初做計劃時权逗，給自己定了一個目標美尸，在簡書月更四篇文章，也就是周更一篇斟薇。最近自己做了一個盤點师坎，除了之前參加拆書訓練營周一周發(fā)布六個作業(yè)之外，自己簡書基本沒更新堪滨。上個月完成了3篇胯陋，2篇正常發(fā)布，一篇被和諧椿猎。也就是到現(xiàn)在為止惶岭，我還沒有做到月更四篇。那我現(xiàn)在為什么還在堅持寫呢犯眠？因為在3月的發(fā)布兩篇文章中我找到了新的經(jīng)驗好處按灶。自己寫的內(nèi)容絕大多數(shù)來源于自己看的書，在寫的過程中筐咧，我發(fā)現(xiàn)通過在簡書上的輸出鸯旁，能夠重新梳理一遍書的內(nèi)容，同時也發(fā)現(xiàn)自己對書中的有些內(nèi)容不理解量蕊，那這個時候我就會往后退一步铺罢，去解決不理解的概念。在這個過程中我就會有成就感残炮。這個成就感也就成為了在簡書發(fā)布文章新的經(jīng)驗韭赘。
從我的親身經(jīng)歷中，我明白了的想要實現(xiàn)有效改變势就，就要投大象所好泉瞻。當我們想要培養(yǎng)新的行為時脉漏，大家不妨有意識地體會行為帶來的經(jīng)驗好處，并讓我們心中的大象受新的經(jīng)驗好處所支配袖牙。
歡迎在評論區(qū)留言侧巨，在改變的路上，你我同行鞭达。
