通過覺察情緒來練習(xí)積極主動
我們在日常生活中會被各種情緒包圍芝薇，主要分為兩類胚嘲，愛和怕，也可以理解為正面和負(fù)面情緒洛二，愛包括感恩馋劈、同情、幸福晾嘶、快樂等妓雾，怕包括憤怒、失望垒迂、難過械姻、焦慮、害怕机断、痛苦等楷拳。正面的情緒會讓我們做出正確的行動，而負(fù)面情緒常會讓我們無意識地做出一些讓自己后悔的事情吏奸，比如在焦慮的情緒下會放縱自己打游戲欢揖，第二天又后悔自己浪費了時間，在憤怒的情緒下會說出傷人的話等奋蔚。
就像有些人平時都很溫文爾雅她混，但是有時候突然會因為某件事情而情緒失控，失去理智泊碑，做出無意識的行為坤按，這一切其實都是因為小我。
小我是什么馒过？我的理解是小我是非理性的自我晋涣，是趨利避害的自我，它產(chǎn)生的根本原因是因為恐懼沉桌，因為不安全感而做出一些極端的行為來保護(hù)自己，比如因為壓力產(chǎn)生焦慮算吩，小我害怕這種焦慮留凭，而跑去打游戲來躲避焦慮。如果我們放任小我自行發(fā)展偎巢，不去調(diào)整情緒蔼夜，繼續(xù)給它喂養(yǎng)恐懼，小我就會越長越大压昼，最終我們只能完全被小我牽制求冷。
如何解決這一問題瘤运，改變這種狀態(tài)呢？
1.首先要認(rèn)識到我們不是要控制小我匠题，而是對小我進(jìn)行引導(dǎo)拯坟，引導(dǎo)它朝積極地方向發(fā)展；
2.我們要提高覺察能力韭山，上節(jié)我們是通過語言來覺察小我郁季，這節(jié)課是通過情緒來覺察小我，我們要能看見情緒的存在钱磅，并發(fā)現(xiàn)情緒背后的積極意義（這里可以參考一篇文章《任何負(fù)面情緒背后都有積極意義》）梦裂，借用情緒的力量來朝積極方向行動。比如憤怒的積極意義是可以給你力量來改變你不能接受的事情盖淡，后悔是告訴你如何從已經(jīng)得不到最好結(jié)果的狀態(tài)中去思考年柠，去復(fù)盤。
3.要明白覺察的四個階段褪迟，覺察有不知不覺——后知后覺——當(dāng)知當(dāng)覺——先知先覺這四個階段冗恨，不知不覺是指你意識不到自己的問題，也沒有能力做出改變牵咙，后知后覺是指你意識到問題派近，但沒有能力做出改變，當(dāng)知當(dāng)覺是指你意識到問題也有能力改變洁桌，先知先覺是指你提前就意識到風(fēng)險渴丸，并有能力做出行動。我們大部分人都是處于后知后覺的狀態(tài)另凌，也就是文章標(biāo)題所說的那個常見的問題谱轨，我們明明什么都知道，知道這樣做不好吠谢，但還是會犯錯土童。這是因為我們僅僅是知道問題，卻做不到工坊。而要想改變這一狀態(tài)献汗，由后知后覺朝先知先覺發(fā)展，只有通過刻意訓(xùn)練來提高王污。
4.運用刻意訓(xùn)練工具——自我覺察表罢吃，通過自我覺察表來意識到負(fù)面情緒背后的前因后果，分析得出更多的處理方法昭齐，并選擇其中一種做出理智的行動尿招。
改變自己從來不是一件容易的事，也不可能一蹴而就，學(xué)會方法和工具是一切改變的開始就谜，讓我們一起持續(xù)進(jìn)行刻意訓(xùn)練吧怪蔑！愿你我都能成為更強(qiáng)大的自己！
以下是我的自我覺察表示例：
“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品丧荐±掳辏活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
