仰頭部
坐在床上庞萍，雙腿伸直拧烦，挺直上半身，兩手自然放于身體兩側(cè)钝计，頭緩緩抬起恋博，仰視角盡量達最大限度，保持此姿勢15秒鐘左右私恬。此法能改善大腦的血氧供應(yīng)债沮，起到健腦提神的作用，還能解除頸部肌肉的疲勞本鸣，以及輔助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥疫衩。
轉(zhuǎn)上身
雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上荣德，雙目微閉闷煤，舌舔上腭，以腰部為軸涮瞻，慢慢旋轉(zhuǎn)鲤拿，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯署咽。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次近顷，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘艇抠，全部完成約30分鐘幕庐，一般在睡前進行。此法可以調(diào)節(jié)大腦家淤，對神經(jīng)衰弱异剥、消化不良、便秘絮重、腸胃炎等疾病都有預防和治療作用冤寿。
挺腰腹
仰臥于床上歹苦，雙腿伸直，做深呼吸督怜。吸氣時殴瘦，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下号杠，一呼一吸為1次蚪腋，做10~15次∫腆可增強腹肌彈力屉凯，預防腹壁肌肉松弛，有減肥和促進胃腸消化的功能
拱脊背
趴在床上眼溶，撐開雙手悠砚，伸直雙臂，抬起臂部堂飞，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰灌旧，再放下高翹的臂部，反復做10~15次绰筛∈嗵可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病别智。
觸腳尖
坐在床上宗苍，兩腿伸直并攏稼稿，腳尖朝前薄榛，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作让歼。同時敞恋，上身前俯，向外呼氣谋右，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推硬猫，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘改执，收回手掌啸蜜，并吸氣。連續(xù)往返30次辈挂，每天早晚各做1遍衬横。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用终蒂，可以預防和治療消化系統(tǒng)蜂林、心血管系統(tǒng)的疾病遥诉。
靠椅后仰
步驟1：坐于椅子前端，身體向后靠在椅子上噪叙，雙手十指互扣于后腦杓 矮锈。
步驟2：吸氣，身體向后仰睁蕾，借由椅背向胸口頂起苞笨，雙肘打開，吐氣身體回正子眶，停留10秒猫缭，做20組。
小美人魚伸展
步驟1：坐在椅子上壹店，右手抓住左手手腕猜丹。
步驟2：左側(cè)身體向右側(cè)彎曲延伸，停留10秒硅卢，再換另一側(cè)射窒，共做5組。
