第 15 天的鏡子練習(xí)
找一面我舒服地坐在前面的鏡子晾腔，給自己一些時(shí)間做這個(gè)練習(xí)舌稀。可能想要經(jīng)常做灼擂，因?yàn)榇蟛糠秩硕加性S多人得原諒壁查。
坐在鏡子前，閉上眼睛剔应。做幾次深呼吸睡腿，感覺(jué)自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上语御。
想著那些傷害過(guò)你的人，讓他們經(jīng)過(guò)你的腦合郑∮Υ常現(xiàn)在，睜開眼睛挂捻，開始跟他們其中一個(gè)人說(shuō)話呂某某——大聲地說(shuō)碉纺。
“ 你深深傷害了我。我以為自己永遠(yuǎn)無(wú)法釋懷刻撒，但是骨田，現(xiàn)在我不會(huì)再被困在過(guò)去了。我愿意原諒你疫赎∈⒊牛”? 只要有意愿，就能朝著原諒的方向前進(jìn)捧搞。
深呼吸抵卫，然后對(duì)那個(gè)人說(shuō)：“ 我原諒你。我讓你自由胎撇〗檎常” 再深呼吸一次，然后說(shuō)：“ 你自由了晚树。我也自由了姻采。”
注意自己的感受爵憎。你可能覺(jué)得有所抗拒慨亲，也可能覺(jué)得松了一口氣。如果感受到抗拒宝鼓，只要深呼吸刑棵，然后說(shuō)這個(gè)肯定句：“ 我愿意釋放所有抗拒∮拚。”
隨著你持續(xù)做這個(gè)練習(xí)一一今天或改天——你可以增加你想原諒的人蛉签。記住：原諒并非一個(gè)事件沥寥，而是一個(gè)過(guò)程碍舍。你也許得在一個(gè)人身上多花一些時(shí)間持續(xù)練習(xí)，每一次都多原諒一點(diǎn)邑雅。你今天或許可以原諒好幾個(gè)人片橡，亦或許只能原諒一個(gè)。這都沒(méi)有關(guān)系淮野，無(wú)論你用什么方式做這個(gè)練習(xí)锻全，對(duì)你來(lái)說(shuō)都是正確的狂塘。你的表現(xiàn)展于世上录煤。有時(shí)鳄厌，原諒就像剝洋蔥，如果實(shí)在太多層了妈踊，就把洋蔥放一兩天了嚎。你隨時(shí)可以再回來(lái)剝下一層。感謝自己廊营，謝謝你愿意做這個(gè)練習(xí)歪泳。你已經(jīng)漸漸好轉(zhuǎn)了。
第 15 天的記錄練習(xí)
1 播放輕柔的音樂(lè)——讓你覺(jué)得放松和平靜的音樂(lè)÷锻玻現(xiàn)在呐伞，
2 回到過(guò)去，想想所有讓你對(duì)自己生氣的事慎式，把它們寫下來(lái)伶氢，全部寫下來(lái)。這個(gè)包袱你背了好久氨窭簟癣防！
想起小時(shí)候，常常為自己長(zhǎng)的丑難受掌眠，自己不美蕾盯，感覺(jué)好自卑，自己不值得被愛蓝丙，甚至長(zhǎng)大以后都在持續(xù)级遭；
現(xiàn)在老為自己才思不敏捷，能力不足生氣渺尘，寫材料時(shí)沒(méi)有思路困惑挫鸽，感覺(jué)自己讀了那么多書，依然腹中空空沧烈，搜腸刮肚掠兄，寫作困難戶一個(gè)；
回想最對(duì)自己生氣的事是我在大姐三番五次找我之后锌雀，我心軟后給了她兩千元蚂夕，讓她去訴訟，結(jié)果她起訴腋逆，拉關(guān)系婿牍，導(dǎo)致弟弟去世后弟媳婦被判決還款，至今還在訴訟惩歉；
回想對(duì)自己的心軟等脂、遇事急躁和沖動(dòng)生氣俏蛮，常常在急躁時(shí)急于求成，常常心軟沖動(dòng)時(shí)承諾上遥，把自己陷于被動(dòng)之中搏屑；
常常把自己當(dāng)做拯救者，把自己不該背負(fù)的包袱背在身上粉楚，以為其他親人都不行辣恋，要自己幫他們，結(jié)果自己能力不夠模软，身心俱疲伟骨。
3 現(xiàn)在，針對(duì)你列出的每一件事寫一個(gè)正面肯定句燃异。
肯定句：“這是嶄新的一刻携狭，我在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，我找回了丟失的自己回俐，我愛自己逛腿，不再自卑，不再自責(zé)自己以前曾經(jīng)犯的錯(cuò)鲫剿，我自信鳄逾，我的能力與日俱增，我愛親人朋友灵莲，我善良有邊界感雕凹，我放下我的包袱，從此刻開始政冻，我對(duì)自己的責(zé)怨說(shuō)謝謝你們枚抵，我可以放下你們了∶鞒。”
記住汽摹，原諒別人有時(shí)比原諒自己容易。我們往往要求自己必須完美苦锨，對(duì)自己比對(duì)他們嚴(yán)苛逼泣。不過(guò)，是時(shí)候超越這種舊態(tài)度了舟舒。
原諒自己拉庶，放下，給自己空間去自然秃励、自由地展現(xiàn)氏仗。
4 現(xiàn)在，放下日志夺鲜，到外面去——去海灘皆尔、公園呐舔，或是空地——讓自己跑起來(lái)。不是慢跑慷蠕，是狂奔珊拼，瘋狂而自由地奔跑。翻幾個(gè)筋斗砌们，沿著街道邊跑邊跳杆麸，同時(shí)讓自己大笑出聲！帶著你的內(nèi)在小孩一起出去玩樂(lè)浪感。萬(wàn)一有人看到你怎么辦？管他呢饼问，這是我的自由影兽！
第 15 天的心靈信息：“ 我可以原諒±掣铮”我可以原諒自己峻堰，也可以原諒我認(rèn)為曾經(jīng)深深傷害過(guò)我的人。
第 15 天的靜心：原諒
這里有一些關(guān)于原諒的正面肯定句盅视，請(qǐng)經(jīng)常重復(fù)地說(shuō)：
我的心門朝內(nèi)開啟捐名。我通過(guò)原諒走向愛∧只鳎
當(dāng)我改變想法镶蹋，我周遭的世界也跟著改變∩桶耄
過(guò)去已經(jīng)過(guò)去贺归，無(wú)法影響現(xiàn)在。我此刻的想法創(chuàng)造了我的未來(lái)断箫》骱ǎ
當(dāng)個(gè)受害者一點(diǎn)也不好玩。我拒絕再這樣無(wú)助仲义，我要拿回自己的力量婶熬。
我給自己 “ 擺脫過(guò)去 ” 這份禮物埃撵，并帶著喜悅走進(jìn)現(xiàn)在赵颅。
沒(méi)有任何問(wèn)題大到或小到無(wú)法用愛解決盯另⌒院
我已經(jīng)準(zhǔn)備好要被療愈，我愿意原諒鸳惯，而一切都很好商蕴〉迹
我知道自己舊有的那些負(fù)面模式不再束縛我，我輕輕松松地釋放了它們绪商】凉龋
當(dāng)我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了格郁「沟睿
我原諒自己并不完美。我以自己所知最好的方式過(guò)生活例书÷辔荆
現(xiàn)在的我很安全，可以釋放所有童年時(shí)期的創(chuàng)傷决采，走進(jìn)愛里自沧。
我原諒過(guò)去那些我認(rèn)為做錯(cuò)事的人树瞭。
我?guī)е鴲坩尫潘麄兡聪帷！ ?/p>
眼前所有人生的變化都是正面的晒喷，我很安全孝偎。
