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想要身體輕盈、苗條耕突、精力滿滿嗎笤成？告訴你個好方法：進(jìn)行間歇式的斷食。這個方法可是有科學(xué)依據(jù)的眷茁。
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我們的祖先在食物匱乏的年代進(jìn)化炕泳，我們的人體相應(yīng)的具有斷食的功能。間歇性斷食更符合現(xiàn)代人的生活方式上祈，可以幫助我們長期保持健康培遵，降低疾病的發(fā)生。
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輕斷食不僅僅是讓我們重新審視我們自己的攝入熱量登刺，而且讓我們注意到進(jìn)食的時機(jī)是否恰當(dāng)籽腕；并且做法易行，簡單明了纸俭。
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斷食能給我們帶來什么回報呢皇耗？減重，確切地說是減脂揍很；保護(hù)大腦廊宪，保護(hù)我們的認(rèn)知能力及記憶力以及身體健康。
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在進(jìn)行輕斷食之前女轿，做個體檢吧：測測體脂箭启、BMI、腰圍蛉迹、血液檢查傅寡。看看進(jìn)行輕斷食會不會給你帶來驚喜。
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那么輕斷食怎么吃呢荐操？在斷食日一天吃500-600大卡芜抒；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高而生糖指數(shù)低的食物。
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堅持輕斷食的秘訣：定期量體重托启；拉幾個小伙伴一起來宅倒；預(yù)先準(zhǔn)備斷食日的食物；檢查食物熱量標(biāo)簽屯耸；進(jìn)食時小口專心進(jìn)食拐迁；試試從下午三點到第二天下午三點的斷食時間；別讓自己閑著疗绣；別總盯著自己的體重线召；保持平常心；喝足水；心情不好時可以改天再斷食。完成斷食后獎勵一下自己静尼，當(dāng)然不是用食物。
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輕斷食的食譜是怎樣的讯壶？
盡可能多的葉菜分量；能生吃的生吃湾盗，能蒸煮的蒸煮伏蚊；低脂飲食；避免碳水化合物高的食物淹仑；攝入足夠的膳食纖維；高蛋白食物和湯能延緩饑餓感肺孵；最重要是做得好味匀借。
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當(dāng)你動心要去做輕斷食的時候，不要猶豫平窘，從今天開始吧吓肋！
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一周只需兩天，輕斷食瑰艘，帶來你意想不到的好處是鬼。
