今日讀書《學(xué)習(xí)之道》前言說這本書適合數(shù)理恐懼者和數(shù)學(xué)狂熱者呈驶。前兩章介紹大腦的思維模式有兩種：專注模式和發(fā)散模式胆萧。在專注模式下，我們比較容易學(xué)習(xí)一些有一定基礎(chǔ)和練習(xí)的知識(shí)俐东，因?yàn)榇藭r(shí)的腦部活動(dòng)能夠按照之前熟悉的路徑行走跌穗，感覺輕松容易就達(dá)到深度；缺點(diǎn)是有可能南轅北轍虏辫，在熟悉路徑中行走蚌吸，就很難發(fā)現(xiàn)其他的活動(dòng)路徑。在發(fā)散模式下砌庄，我們的腦部活動(dòng)就像玩彈珠羹唠，溜到哪就是哪，是廣泛散漫的娄昆，比較適合接觸新鮮事物佩微，發(fā)現(xiàn)新的方法，比如譜曲子萌焰，想點(diǎn)子等哺眯。缺點(diǎn)是不受控制，沒有調(diào)理扒俯。因此奶卓，我們應(yīng)該先用發(fā)散模式卻發(fā)現(xiàn)新鮮事物，有一定了解后撼玄，再用專注模式去學(xué)習(xí)夺姑，這樣就能事半功倍≌泼停可是盏浙，這兩種模式怎么切換呢，就是書中下一步要講的內(nèi)容。
今日閱讀《學(xué)習(xí)之道》第二章
解決棘手問題的方法废膘，先要借助于專注模式調(diào)動(dòng)全部注意力竹海。當(dāng)苦思冥想沒有結(jié)果時(shí)，可以切換到發(fā)散模式殖卑。
激活發(fā)散模式的方法有這些：
運(yùn)動(dòng)法：慢跑站削，散步，游泳孵稽，踢球许起，跳舞
安靜法：開車或坐車兜風(fēng)，涂鴉菩鲜，泡澡或淋浴园细，聽純音樂，冥想過禱告接校，睡覺
同時(shí)猛频，還有一些平常被我們用來稍微休息一下的方式，它們其實(shí)更可能反而把你拖入更專注的狀態(tài)耗費(fèi)你的精力蛛勉，比如這些：
打游戲鹿寻，上網(wǎng)，和朋友聊天诽凌，主動(dòng)幫別人處理一件小事兒毡熏，閱讀休閑讀物，看電影電視劇侣诵。
這些我都有深刻體驗(yàn)痢法，比如吃完飯了好想碼字，坐在電腦前的那一刻思維非扯潘常活躍财搁，電腦打開看看消息之類的準(zhǔn)備休息一下在開始寫，而事實(shí)是等開始寫的時(shí)候就已經(jīng)很疲憊了躬络，原來是因?yàn)楸緛硎窍胄菹⒋蜷_發(fā)散模式的尖奔，結(jié)果一不小心就打開了專注模式，任何事情的專注模式都會(huì)耗費(fèi)你的精力洗鸵。
終于明白了越锈，以后想的同時(shí)就開始做，才會(huì)保證精力的不浪費(fèi)膘滨，從而避免拖延。
今日閱讀《學(xué)習(xí)之道》第四章“組塊構(gòu)建和避免能力錯(cuò)覺”稀拐。
我們學(xué)習(xí)新的知識(shí)或者概念時(shí)火邓，首先進(jìn)入腦海的是零散的點(diǎn)，大腦有四個(gè)活動(dòng)區(qū)，這些點(diǎn)分布在各個(gè)角落铲咨，用來回?zé)o規(guī)律的線纏繞著躲胳，所以會(huì)讓我們感覺每個(gè)點(diǎn)都好像懂了，可是實(shí)際運(yùn)用起來卻像一團(tuán)亂麻纤勒，別人一點(diǎn)撥坯苹，馬上就懂，不點(diǎn)就不懂摇天。這是因?yàn)榇竽X的組塊能力沒有開發(fā)粹湃，沒有把知識(shí)點(diǎn)打包組塊。構(gòu)建組塊有三步：
1.注意力集中在需要組塊的信息上泉坐。
2.理解這個(gè)基本概念为鳄。
3.獲取背景信息。
當(dāng)組塊構(gòu)建成功以后腕让，即使有些零碎知識(shí)點(diǎn)不清晰孤钦，也不會(huì)影響大局。
另外纯丸，我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)常會(huì)產(chǎn)生能力錯(cuò)覺偏形，什么意思呢？我上學(xué)那會(huì)兒經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況觉鼻，做題目的時(shí)候看著答案我都懂俊扭，每一步是怎么來的，為什么要這樣做滑凉，我覺得這類題型我完全明白了统扳，可是不看答案，我自己做又不會(huì)做了畅姊。當(dāng)老師以后咒钟，講課時(shí)學(xué)生都聽懂了，問他問題都能準(zhǔn)確回答若未，可是讓他自己做練習(xí)又不會(huì)做了朱嘴，這就是能力錯(cuò)覺。因?yàn)樵诼牭臅r(shí)候或者看答案的時(shí)候粗合，你以為你掌握了其實(shí)只是小和尚念經(jīng)罷了萍嬉，就像我們復(fù)習(xí)總喜歡看書或者筆記一樣，都是能力錯(cuò)覺下低效率的學(xué)習(xí)方式隙疚，看很多遍感覺很熟悉了到了考場(chǎng)就不會(huì)寫了壤追，要解決這種問題，最好的方法是在學(xué)習(xí)中進(jìn)行回想供屉，讓大腦提取關(guān)鍵概念行冰，而不是重復(fù)閱讀被動(dòng)獲取知識(shí)溺蕉。
真正有效的學(xué)習(xí)是下一次重讀開始前的間隔時(shí)間的回想。當(dāng)然間隔時(shí)間不能太久悼做，否則你什么都想不起來了
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今日閱讀《學(xué)習(xí)之道》第五章和第六章“預(yù)防拖延和小惡魔無處不在”疯特。
預(yù)防拖延最重要的是把壞習(xí)慣變成好習(xí)慣。拖延本身就是壞習(xí)慣作祟肛走。它在開始只是一些小惡習(xí)漓雅，開始拖延只是因?yàn)榇竽X遇到不喜歡的事就自動(dòng)逃避，逃到開心的事那里去了朽色。這樣容易欺騙自己不做這事很開心邻吞，其實(shí)這開心只是短暫的。慢慢的就陷入了拖延的陷阱纵搁，拖延會(huì)成癮吃衅，然后變成了習(xí)慣。
而習(xí)慣就是大腦進(jìn)入預(yù)設(shè)好的小惡魔狀態(tài)（出竅狀態(tài)）腾誉。拖延是壞習(xí)慣徘层，可是也有好習(xí)慣。習(xí)慣可以幫我們節(jié)省力氣利职，為我們的大腦騰出空間進(jìn)行別的活動(dòng)趣效。當(dāng)我們?cè)谧龀隽?xí)慣性動(dòng)作的時(shí)候，不用集中注意力思考猪贪，這就節(jié)省了力氣跷敬。
習(xí)慣分為四個(gè)部分：
1.信號(hào) 識(shí)別出讓你進(jìn)入出竅和拖延狀態(tài)的導(dǎo)火索。一條消息热押，有人路過等等西傀，被打斷以后要至少10分鐘才能重新回到專注狀態(tài)中。拖延問題就出在它是一種不假思索的習(xí)慣桶癣，我們往往在無意間就開始了拖延拥褂。我們要養(yǎng)成新信號(hào)，比如關(guān)閉通訊設(shè)備牙寞，采用番茄工作法饺鹃。
2.反應(yīng)程序 每次得到信號(hào)，大腦都想自動(dòng)進(jìn)入這個(gè)反應(yīng)程序间雀，所以必須主動(dòng)注意去改變舊習(xí)慣悔详。當(dāng)信號(hào)出現(xiàn)的時(shí)候無視它比抵制它容易多了。我認(rèn)為還可以做好準(zhǔn)備工作惹挟，讓這些無謂的信號(hào)不出現(xiàn)茄螃。
3.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制 可以是自己內(nèi)心的小勝利，也可以是一段時(shí)間完成之后的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)连锯，或者設(shè)定時(shí)間责蝠。
4.信念 改變拖延的習(xí)慣党巾，最重要的是要有自己一定能行的信念萎庭∷剑可以發(fā)展一個(gè)新朋友圈，就像我們21天陪伴成長(zhǎng)營(yíng)驳规。
還可以采用“心理對(duì)照法”：拿自己想要的未來狀態(tài)和當(dāng)下平庸糟糕的狀態(tài)做對(duì)比肴敛。
有一點(diǎn)我覺得最有效的是關(guān)注過程而非結(jié)果。前面說拖延其實(shí)是大腦對(duì)痛苦的逃避吗购，很多時(shí)候過程并不痛苦医男，而是我們想象起來要養(yǎng)成這個(gè)任務(wù)的結(jié)果很痛苦∧砻悖可以把專注力放在過程上镀梭，就會(huì)忘記完成任務(wù)的痛苦。我目前而言拖延的是對(duì)上一本書的手寫整理和工作上期末資料的整理踱启，每當(dāng)我想起來的時(shí)候感覺好多报账，就想說還有好久，還不急埠偿，以后有整塊時(shí)間時(shí)再整理透罢，就一直拖」诮可是這兩個(gè)我都開始做了一部分羽圃，其實(shí)做的過程并不痛苦，反而很有成就感抖剿，就知道其實(shí)是自己在嚇唬自己朽寞，因此，關(guān)注過程斩郎，還應(yīng)該有一點(diǎn)點(diǎn)壓力脑融，即刻開始行動(dòng)吧。
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今日閱讀《學(xué)習(xí)之道》第五章和第六章“預(yù)防拖延和小惡魔無處不在”孽拷。
預(yù)防拖延最重要的是把壞習(xí)慣變成好習(xí)慣吨掌。拖延本身就是壞習(xí)慣作祟。它在開始只是一些小惡習(xí)脓恕，開始拖延只是因?yàn)榇竽X遇到不喜歡的事就自動(dòng)逃避膜宋，逃到開心的事那里去了。這樣容易欺騙自己不做這事很開心炼幔，其實(shí)這開心只是短暫的秋茫。慢慢的就陷入了拖延的陷阱，拖延會(huì)成癮乃秀，然后變成了習(xí)慣肛著。
而習(xí)慣就是大腦進(jìn)入預(yù)設(shè)好的小惡魔狀態(tài)（出竅狀態(tài)）圆兵。拖延是壞習(xí)慣，可是也有好習(xí)慣枢贿。習(xí)慣可以幫我們節(jié)省力氣殉农，為我們的大腦騰出空間進(jìn)行別的活動(dòng)。當(dāng)我們?cè)谧龀隽?xí)慣性動(dòng)作的時(shí)候局荚，不用集中注意力思考超凳，這就節(jié)省了力氣。
習(xí)慣分為四個(gè)部分：
1.信號(hào)? 識(shí)別出讓你進(jìn)入出竅和拖延狀態(tài)的導(dǎo)火索耀态。一條消息轮傍，有人路過等等，被打斷以后要至少10分鐘才能重新回到專注狀態(tài)中首装。拖延問題就出在它是一種不假思索的習(xí)慣创夜，我們往往在無意間就開始了拖延。我們要養(yǎng)成新信號(hào)仙逻，比如關(guān)閉通訊設(shè)備驰吓，采用番茄工作法。
2.反應(yīng)程序? 每次得到信號(hào)桨醋，大腦都想自動(dòng)進(jìn)入這個(gè)反應(yīng)程序棚瘟，所以必須主動(dòng)注意去改變舊習(xí)慣。當(dāng)信號(hào)出現(xiàn)的時(shí)候無視它比抵制它容易多了喜最。我認(rèn)為還可以做好準(zhǔn)備工作偎蘸，讓這些無謂的信號(hào)不出現(xiàn)。
3.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制? 可以是自己內(nèi)心的小勝利瞬内，也可以是一段時(shí)間完成之后的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)迷雪，或者設(shè)定時(shí)間。
4.信念? 改變拖延的習(xí)慣虫蝶，最重要的是要有自己一定能行的信念章咧。可以發(fā)展一個(gè)新朋友圈能真，就像我們21天陪伴成長(zhǎng)營(yíng)赁严。
還可以采用“心理對(duì)照法”：拿自己想要的未來狀態(tài)和當(dāng)下平庸糟糕的狀態(tài)做對(duì)比。
有一點(diǎn)我覺得最有效的是關(guān)注過程而非結(jié)果粉铐。前面說拖延其實(shí)是大腦對(duì)痛苦的逃避疼约，很多時(shí)候過程并不痛苦，而是我們想象起來要養(yǎng)成這個(gè)任務(wù)的結(jié)果很痛苦蝙泼〕贪可以把專注力放在過程上，就會(huì)忘記完成任務(wù)的痛苦汤踏。我目前而言拖延的是對(duì)上一本書的手寫整理和工作上期末資料的整理织鲸，每當(dāng)我想起來的時(shí)候感覺好多舔腾，就想說還有好久，還不急搂擦，以后有整塊時(shí)間時(shí)再整理稳诚，就一直拖《芤可是這兩個(gè)我都開始做了一部分采桃，其實(shí)做的過程并不痛苦，反而很有成就感丘损，就知道其實(shí)是自己在嚇唬自己，因此工扎，關(guān)注過程徘钥，還應(yīng)該有一點(diǎn)點(diǎn)壓力，即刻開始行動(dòng)吧肢娘。
