人們參加工作后官套，有人可以快速地適應(yīng)工作，并高效地完成工作蚁孔，有人卻在職場里表現(xiàn)平平奶赔，甚至工作很長時(shí)間后卻依然原地踏步。其中的差別固然跟個(gè)人能力以及學(xué)習(xí)能力有關(guān)杠氢，但還有一點(diǎn)不容忽視的是站刑，這跟中年人的精力有關(guān)。
精力可以從字面意義上簡單理解為精神力量鼻百，也就是每天醒來后绞旅，人們?cè)谝惶炖锬苡卸嗌倬窳α抗┻@一天使用。如果起床后感覺自己不精神温艇，那當(dāng)天的精力就是少的玻靡。
陳婕君在《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》中指出，進(jìn)入成年中后期時(shí)中贝，個(gè)人要對(duì)很多事情的稀缺性和自己的局限性有準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)囤捻。到了這個(gè)階段已經(jīng)不再像小時(shí)候那樣擁有大量的時(shí)間和精力，這些限制都實(shí)實(shí)在在地存在于物理層面邻寿、生理層面蝎土。其中，精力的稀缺尤為明顯绣否。
陳婕君是北京壹源心理健康中心聯(lián)合創(chuàng)始人誊涯，波士頓精神分析研究生院畢業(yè)，美國麻省執(zhí)業(yè)精神分析師蒜撮，曾任麻省綜合醫(yī)院精神科助理研究員暴构、波士頓心理治療中心咨詢師跪呈、私人執(zhí)業(yè)精神分析師。有著14年的臨床心理咨詢經(jīng)驗(yàn)取逾，曾在2017年被壹心理評(píng)為中國最具影響力50位心理學(xué)家之一耗绿。
《可塑的我》這本書梳理了人生各個(gè)關(guān)鍵階段所要面臨的選擇與挑戰(zhàn)，直擊種種問題砾隅，幫助人們啟動(dòng)自我發(fā)展的內(nèi)驅(qū)力误阻，從思想到行動(dòng)雙管齊下，塑造出完整晴埂、出眾究反、內(nèi)在安寧的自己。探討如何通過心理學(xué)更好地塑造出完整儒洛、成熟的自我精耐，并且真正掌控自己的人生。
很多人工作業(yè)績平平琅锻，缺乏效率卦停，這很可能是由于精力的稀缺造成。而精力稀缺是由于人的體力下降造成的浅浮，表現(xiàn)為注意力持久度和記憶力的下降。
陳婕君在《可塑的我》里說道捷枯，精力的不足會(huì)造成工作效率下降滚秩，也就是說單位時(shí)間內(nèi)能完成的工作量較從前有所減少。所以淮捆，如果在中年之后仍然無法找到提升途徑郁油，就非常容易在職場中陷入衰退。
因此攀痊，提升工作效率不僅對(duì)工作本身有幫助桐腌，還可以給領(lǐng)導(dǎo)留下工作能力強(qiáng)的印象，極大地增強(qiáng)了自信苟径，有助于獲得升職加薪的機(jī)會(huì)案站。因此，要想在工作上有所成就棘街，就需要有好的精力蟆盐。那么，如何能擁有好的精力呢遭殉？陳婕君給出的解決辦法就是要學(xué)會(huì)精力管理石挂。
1、精力管理是個(gè)系統(tǒng)工程险污，很多方面都會(huì)影響精力管理痹愚。
（1）身體問題。比如休息不好或生病都會(huì)使精力下降。
（2）復(fù)雜的情緒也會(huì)消耗額外的精力拯腮。比如窖式，當(dāng)失戀、突遭變故或遇到打擊時(shí)疾瓮，人們就難以集中力量投入到工作當(dāng)中脖镀。
（3）缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響精力。工作需要腦力勞動(dòng)狼电，因此蜒灰，要試著總結(jié)一種讓大腦轉(zhuǎn)換賽道的休息方式，找到一種用體力活動(dòng)補(bǔ)充精力的休息方式肩碟，例如跑步强窖、打球等等。
（4）精力的分布是有特點(diǎn)的削祈。
第一個(gè)特點(diǎn)是翅溺，精力在一天中的分布因人而異。比如髓抑，有的人屬于早起型咙崎，對(duì)于他們來說，精力更好的時(shí)間在早上吨拍；而有的人可能屬于晚睡型褪猛。
因此，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自身精力旺盛的不同時(shí)間段來安排相應(yīng)的工作羹饰。比如伊滋，有的人習(xí)慣早起工作，當(dāng)別人剛上班的時(shí)候队秩，他已經(jīng)處理了當(dāng)天一半多的工作量笑旺；而有的人在下午的時(shí)候精力比較旺盛，他就可以把重要的工作安排在下午馍资。這樣筒主，工作效率就大大提升了，剩下的時(shí)間就可以相對(duì)輕松一些鸟蟹，做一些社交性的工作物舒。比如開會(huì)、與其它部門聯(lián)絡(luò)感情等等戏锹。
第二個(gè)特點(diǎn)是冠胯，精力的分布是變化的〗跽耄可能有幾個(gè)月你晚上特別精神荠察，也許隨著季節(jié)的變化置蜀，你發(fā)現(xiàn)自己的精力變得在中午特別好。
當(dāng)發(fā)生這種情況的時(shí)候悉盆，有的人會(huì)擔(dān)憂是不是沒有自制力了呢盯荤。其實(shí)不是這樣的，只要稍微注意下自己的精力分布情況焕盟，根據(jù)實(shí)際情況做些調(diào)整即可秋秤。
（5）人的自律和意志力都需要精力支持，但精力管理需要學(xué)會(huì)放棄完美脚翘。
舉個(gè)例子灼卢，現(xiàn)在社會(huì)的競爭力很大，人們的工作壓力和生活壓力也越來越大来农，因此鞋真，很多人都會(huì)考慮做個(gè)副業(yè)，以此獲得更多收入沃于。因此涩咖，人們?cè)诠ぷ饕酝猓瑫?huì)把自己大量的時(shí)間安排在各種學(xué)習(xí)和培訓(xùn)上繁莹，想著通過副業(yè)實(shí)現(xiàn)月入過萬的愿望檩互。但實(shí)際上，很多課程看似都不錯(cuò)咨演，但不一定適合所有人闸昨，人們既想做視頻自媒體，又想寫作變現(xiàn)雪标，但由于精力不夠零院，結(jié)果弄得哪一樣副業(yè)也沒能給自身帶來價(jià)值溉跃。
陳婕君在《可塑的我》里說村刨，其實(shí)，人們每天的精力是有限的撰茎，如果想要把所有的事情都做到完美嵌牺，就意味著可能很多事情都不會(huì)做得太好。對(duì)中年人而言龄糊，最重要的一點(diǎn)就是意識(shí)到自身的局限逆粹，意識(shí)到自身的資源和精力都是稀缺的。只有這樣炫惩，才會(huì)把有限的資源投入最重要的事情僻弹。
因此，分散精力做不同的事情他嚷，還不如集中主要精力放在自身工作上蹋绽。只有把有限的精力和資源放在目前比較重要的工作上芭毙，等到工作穩(wěn)定，有了一定成績以后卸耘，就可以再考慮相關(guān)副業(yè)退敦。
2、精力管理的挑戰(zhàn)首先要保證現(xiàn)實(shí)層面不出現(xiàn)問題
在《可塑的我》里蚣抗，陳婕君強(qiáng)調(diào)：精力管理很大的一個(gè)挑戰(zhàn)是侈百，日常生活中的各種事務(wù)已經(jīng)占據(jù)了人們很多的精力，但是翰铡，如果需要做出改變并進(jìn)一步積攢力量以便突破現(xiàn)在的圈層而進(jìn)入下一個(gè)階段钝域，必須首先要保證現(xiàn)實(shí)層面不出現(xiàn)問題。
很多人對(duì)自己所從事的工作定位不準(zhǔn)確两蟀，導(dǎo)致的結(jié)果就如雞肋“棄之可惜网梢，嚼之無味”般糾結(jié)與無奈÷柑海基于現(xiàn)實(shí)的考慮战虏，有的人選擇換行業(yè)跳槽，有的人則在維系工作的同時(shí)党涕，考慮新的機(jī)會(huì)烦感。二者相比較而言，后者顯然較為理性與實(shí)際膛堤。
面對(duì)工作上的瓶頸手趣，想要有好的提升和改變，就需要從能力肥荔、思維方式绿渣、為人處世等各方面有所改變。但不要忘了燕耿，人們?cè)诟淖兊倪^程中也是痛苦與脆弱的中符，這時(shí)候，就需要有個(gè)相對(duì)的保障基礎(chǔ)誉帅，可以邊工作淀散，邊學(xué)習(xí)一門有用的技能，在這個(gè)過程中蚜锨，慢慢自我調(diào)整档插，就能在日常條件穩(wěn)定的前提下，合理規(guī)劃出多余的精力去提升技能亚再，最終實(shí)現(xiàn)自我突破郭膛。
因此，陳婕君才會(huì)說氛悬，精力管理的第一步是理順現(xiàn)在的生活则剃，第二步才是留出一部分精力為后續(xù)的發(fā)展做準(zhǔn)備凄诞。積攢額外的精力也是突破圈層、走到下一階段的必要準(zhǔn)備忍级。
3帆谍、合理管理精力，打造高效的工作
首先轴咱，要根據(jù)影響精力的幾個(gè)方面做出相應(yīng)改變汛蝙，比如，做一個(gè)生活有規(guī)律的人朴肺，早睡早起窖剑，不吸煙不酗酒；根據(jù)自己的喜好做一些跑步等運(yùn)動(dòng)鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)戈稿；合理平衡修復(fù)不好的情緒西土，讓自己有個(gè)好心情。
其次鞍盗，要記住精力的分布特點(diǎn)需了，找到自己精力旺盛的時(shí)間段，看看自己是在清晨般甲、下午還是晚上的精力比較旺盛肋乍，然后選擇在精力旺盛的時(shí)間段進(jìn)行工作。同時(shí)敷存，還要適時(shí)進(jìn)行調(diào)整時(shí)間段墓造，以便始終能在最佳的時(shí)間段里進(jìn)行工作。
最后锚烦，要學(xué)會(huì)放棄觅闽。俗話說，“貪多嚼不爛”涮俄，人的精力是有限的蛉拙，我們不能看到一件事情好，就做一件事情禽拔，尤其不能同時(shí)進(jìn)行幾件看似對(duì)自己有意義有幫助的事情刘离。比如室叉，有人覺得寫作很好睹栖，就去嘗試寫作；過了沒幾天茧痕，又覺得做心理咨詢師也挺好野来，就又參加了心理培訓(xùn)師的課程；沒幾天后踪旷，又看到了配音比較賺錢曼氛，又果斷報(bào)名了配音課豁辉。結(jié)果，這人除了工作以外舀患，同時(shí)參加了寫作徽级、心理咨詢師以及配音的學(xué)習(xí)。結(jié)果可想而知聊浅，肯定是哪一樣學(xué)習(xí)都不會(huì)有很好的結(jié)果餐抢。
正確的做法是，在自身精力旺盛的時(shí)間段完成工作低匙，然后在工作之外的其余時(shí)間選擇一樣技能去深入的學(xué)習(xí)旷痕。只有這樣，才能既有一個(gè)穩(wěn)定的工作支撐顽冶，還可以高效地完成新技能的提升欺抗，對(duì)以后的工作才會(huì)有真正意義上的幫助。
《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》讓我認(rèn)識(shí)到强重，人的精力是可以管理的绞呈，尤其對(duì)于步入中年的人來說，更需要有效的精力管理间景，才會(huì)避免精力缺失报强，在工作上就會(huì)不斷保持高效的狀態(tài)。所以拱燃，精力管理與其說是個(gè)心理狀態(tài)秉溉，倒不如說是一種職場的認(rèn)知革命，它可以幫助人們進(jìn)行有效的自我完善與成長碗誉，從而避免中年危機(jī)的尷尬與焦慮召嘶。
