【金句】
運動最重要的是不能受傷斤贰,所以跑步要慢智哀。
簡愛跑步法的五字要訣——挺、傾荧恍、柔瓷叫、橫屯吊、堅。
【理論】
今天分享的是葉老師的跑步指導老師——吳棟老師所創(chuàng)立的“簡愛跑步法”摹菠。這個方法是吳棟老師在看了許多有關跑步的書籍和跑步的理論之后總結出的一套方法盒卸。這套方法的核心價值觀就是:運動最重要的是不能受傷,所以跑步要慢次氨。簡愛跑步法的五字要訣——挺蔽介、傾、柔煮寡、橫虹蓄、堅。
挺——很多人都是彎腰低頭跑幸撕,實際上要抬頭挺胸薇组。
傾——要傾斜,是在挺的情況下傾斜坐儿,速度有多快律胀,就要適當?shù)貎A斜,重心前移貌矿,可以帶給你向前的速度炭菌。
柔——一定要試試,跳起來站叼,看看哪里先著地娃兽?一定是腳尖吧?很多人害怕膝蓋受傷尽楔,那是方法有問題,有些人是后腳跟著地第练,特別是重量重的人阔馋,更是會有幾倍的身體重要作用于腳后跟,就很容易受傷娇掏,因為沒有“彈簧”呕寝,直接作用于腳后跟,影響到膝蓋婴梧。倡導初學者整個腳掌著地下梢,如果速度較快,則是前腳掌先著地塞蹭,后腳跟再著地孽江,這樣就大大減輕了對膝蓋的傷害。并且番电,不要邁大步岗屏,要凌波微步辆琅,小雞快跑,步幅要小这刷,步頻要快婉烟。這樣就不累。剛開始不要快暇屋,所你能輕松挑戰(zhàn)五公里似袁。
橫——身體要平衡,保持身體直立咐刨。擺臂不要超過中心線叔营。?? 要選擇較平的公路,不要一邊高所宰、一邊低绒尊,容易膝蓋受傷,或者你可以順時針仔粥、逆時針交替跑婴谱。
堅——我們不可能通過一天的訓練就讓自己結實強大。我們要通過長時間跑步和健身房運動才行躯泰。建議大家跑步速度不要快谭羔,慢慢來,從3公里麦向、5公里開始瘟裸,可以第1公里10分鐘,后面2至5公里跑到1公里9分鐘诵竭,接著6话告、7,讓心臟適應卵慰,循序漸進沙郭。
【感悟】
跑步是一種雖然不需要高門檻技術,但也無法不勞而獲的運動裳朋,只要肯身體力行病线,就能獲得成果。跑步需要自行設計鲤嫡,依據(jù)自身狀況作出取舍與調整送挑,當然有老師的指導,會少走很多彎路暖眼。吳棟老師“簡愛跑步法”的五字要訣就是很好的方法惕耕。我們可以在實踐中去體會。