Restate ：重述知識(shí)內(nèi)容
精力管理：是一個(gè)人管理消耗和恢復(fù)精力的能力瑞凑，和時(shí)間末秃、金錢一樣，精力也是一個(gè)人最重要的資源之一籽御。
精力管理分為體能练慕，情感，思想和精神四個(gè)維度技掏。
不斷更新的是我們的身體铃将，身體能量是精力管理的基礎(chǔ)。終身一定要練就的和擁有這三個(gè)基礎(chǔ)習(xí)慣哑梳，睡好劲阎、終身鍛煉和吃的講究。
睡好的關(guān)鍵是睡夠時(shí)間鸠真，按時(shí)睡悯仙，自然醒，加上午休吠卷，小睡和時(shí)差調(diào)節(jié)等等锡垄，熬夜等于慢性自殺。
2 Combine: 結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)
我過往對(duì)于睡覺的體驗(yàn)就是想睡才睡祭隔，睡眠不規(guī)律货岭，有時(shí)候早，有時(shí)候晚疾渴。
首先精力管理目標(biāo)是21天早睡茴她，通過項(xiàng)目管理pNAS法則，p是第一步驟就是描述并想象程奠，大功告成的途徑，腦海中成功的畫面祭钉，讓人專注目標(biāo)不靠意志力瞄沙，而是靠自動(dòng)自發(fā)的去實(shí)現(xiàn)。第二步驟把畫面成為現(xiàn)實(shí)慌核，盡可能的把實(shí)現(xiàn)的要素羅列出來距境。第三步驟根據(jù)項(xiàng)目目標(biāo)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，列出清單事件和日歷事件垮卓。第四步驟找到行動(dòng)方向垫桂，把我們的清單分解成1+1的步驟逐步推進(jìn)抓住關(guān)鍵一一去完成，并得到良好的反饋粟按，不斷行動(dòng)完成它诬滩，逐步實(shí)現(xiàn)它霹粥。
用早睡清單、同學(xué)互評(píng)疼鸟、早睡統(tǒng)計(jì)表和早睡打卡記錄后控，總結(jié)評(píng)估行動(dòng)結(jié)果。
通過表格記錄空镜，觀察幾天的早睡結(jié)果總結(jié)浩淘，能圍繞目標(biāo)開展，但都選擇了簡(jiǎn)單容易的先做吴攒，看出自己早睡還沒固定好张抄，容易被突發(fā)事件干擾。需要重新調(diào)整早睡時(shí)間
Utilize: 以后如何應(yīng)用
每天在固定時(shí)間睡覺洼怔、午休和每天至少10分鐘的冥想
晚間23點(diǎn)前上床署惯，6點(diǎn)半起床。
早睡清單繼續(xù)開始執(zhí)行茴厉，我們新疆睡覺時(shí)間比較晚泽台，早睡清單簡(jiǎn)單點(diǎn)只做三項(xiàng)。晚間10點(diǎn)啟動(dòng)睡覺模式1矾缓、設(shè)定好鬧鐘后怀酷，10點(diǎn)半關(guān)閉手機(jī)，2嗜闻、泡腳+閱讀蜕依，3、帶上眼罩呼吸入睡 等等琉雳。
