謊言1.“性是最好的運動” Truth：一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著才漆，幾乎沒有什么肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化佛点，最佳的辦法是采用站姿醇滥，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過超营，這畢竟不是專門健身時間腺办，是不是有點本末倒置?
? 謊言2.“減肥先減胸” Truth：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什么變化的時候糟描，胸部倒先變小了怀喉。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的船响，是你的小肚子! 腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感躬拢，在運動中躲履，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪聊闯，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用工猜，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的菱蔬，有點耐心哦!
? 謊言3.“超重的人篷帅，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢” Truth：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病拴泌。而更讓人高興的是魏身，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里蚪腐。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統(tǒng)箭昵，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
? 謊言4.“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里” Truth：的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦回季，身體也會多消耗一些熱量家制，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫泡一，變得暖和起來颤殴，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
? 謊言5.“身體習慣某項運動后鼻忠，就不會再消耗那么多的卡路里了” Truth：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間诅病，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后粥烁，動作的確是平滑了贤笆，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右讨阻。
? 謊言6.“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的” Truth：別那么信賴它芥永。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準钝吮。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗埋涧，科學技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反奇瘦，老一點的熱量計算器棘催，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后耳标。
? 謊言7.“想減掉脂肪醇坝，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒” Truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡次坡，就是勝利呼猪。如果心率是85次或更快画畅，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪宋距，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪轴踱。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的谚赎。
? 謊言8.“停止運動后淫僻，肌肉就會變脂肪!” Truth：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會“變成”誰壶唤。只是當你停止力量練習后雳灵，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛，萎縮视粮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食橙凳，就會非常容易發(fā)胖蕾殴，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
