元認知概念由斯坦福大學心理學教授約翰.H.佛拉維爾在1976年出版的《認知發(fā)展》一書中做出界定，指人對自己認知活動的認知篷扩。元認知的實質(zhì)是對認知的認知兄猩，是個體對自己的認知加工過程的自我覺察、自我反省、自我評價與自我調(diào)節(jié)枢冤。元認知概念現(xiàn)在很火鸠姨，其實內(nèi)涵并不新，元認知與我們平常所說的精進淹真、反思讶迁、反省、自我批評和復(fù)盤等意思差不多核蘸，都是對自我行為巍糯、自我思維、自我認知過程進行監(jiān)視的過程客扎。

元認知的實質(zhì)是對認知的認知,是個體對自己的認知加工過程的自我覺察祟峦、自我反省、自我評價與自我調(diào)節(jié),它包括元認知知識徙鱼、元認知體驗和元認知監(jiān)控三個成分宅楞。元認知的發(fā)展水平直接制約著個體智力的發(fā)展,對學生的學習有著重要影響,因此,教學中對學生進行元認知開發(fā)、提高學生的元認知發(fā)展水平,對于教會學生學會學習疆偿、促進學生智力發(fā)展無疑具有重要作用咱筛。

元認知就像是照鏡子，每天早晨洗漱完出門前杆故，穿好衣服后照下鏡子迅箩，看看衣服穿的得體不得體，再整理下儀容儀表然后再出門处铛，把最好的自己展現(xiàn)在大家面前饲趋。元認知像是認知的家長，認知可以自主行動撤蟆，做的不好的地方元認知予以糾正奕塑，也像是舞蹈演員前面的大鏡子，對著鏡子跳舞觀察自己跳舞的過程家肯，發(fā)現(xiàn)自己舞姿的不足龄砰，然后調(diào)整自己，以后跳得更好讨衣。

如果沒有元認知能力是什么情況呢换棚？頭發(fā)沒梳，領(lǐng)帶系歪了就出門了反镇，只顧著悶頭做事固蚤，同樣的錯誤一而再再而三地出現(xiàn)，不斷地重復(fù)工作卻沒有提高歹茶，工作十年還相當于別人一年獲得的工作經(jīng)驗夕玩。我們說某個人學習能力強你弦，總結(jié)能力強就是說明他元認知能力強，對自己思考燎孟、行動的全過程進行反思禽作，主動發(fā)現(xiàn)不足，調(diào)整自己揩页，監(jiān)控自己的行為朝既定方向進行领迈。

1、觀察

觀察是信息的重要來源碍沐，決定著獲得的信息的質(zhì)量，影響著事物研究透徹和問題地解決衷蜓。影響觀察力的主要因素是觀察時是否帶有明確具體的目的累提，觀察的方法論，觀察的細致程度磁浇，自身的知識量和想象力斋陪。對觀察過程的監(jiān)控，觀察是否細致置吓，是否全面无虚，是否對關(guān)鍵的內(nèi)容進行了重點觀察。為什么對事后證明是重要的機會視而不見衍锚，以致錯過友题？為什么別人可以對觀察到的信息獲得啟示而使問題解決，而你卻沒有任何動作戴质？為什么別人發(fā)現(xiàn)問題的能力強度宦，而自己每天做著重復(fù)的工作，麻木了告匠，懶得去思索戈抄？為什么自己老是靜不下心來，耐心地做細致的觀察呢后专？這些問題都需要認真的反思划鸽，找到自己的不足，然后糾正提高自己的觀察力戚哎。

2裸诽、記憶

讀書、學習記憶不是最主要的建瘫，但卻是最基礎(chǔ)的崭捍，包括觀察力、想象力啰脚、思維能力殷蛇、表達能力都是以一定的基礎(chǔ)知識量為前提的实夹。有意注意自己的記憶過程，找到不足提高記憶力粒梦。

3亮航、注意

做事、思考的過程就是傾注你注意力的過程匀们，如果在此過程中注意力分散做事效果肯定要差缴淋。在自己做事的過程中時刻注意自己的注意力，觀察注意力是否集中泄朴？注意力為什么不集中重抖？容易被哪些事項干擾？思索如何提高自己的注意力祖灰。

4钟沛、想象

你的想象力如何？想象力存在哪些不足局扶？學東西學多了可以融會貫通恨统，融會貫通的一個體現(xiàn)就是想象力。學到一個方法三妈，不會用畜埋，或者是用了沒有效果，主要體現(xiàn)就是不會變通畴蒲，根據(jù)實際情況進行調(diào)整悠鞍。讀了那么多書但是沒效果，那是因為把所讀和自身實際聯(lián)系起來的能力不足模燥，體現(xiàn)的也是想象力不足狞玛。

5、思維

深刻剖析自己的思維過程涧窒，為什么思考不夠系統(tǒng)心肪、深入，遇到問題不知道如何下手去解決纠吴？為什么自己沒有清晰的主見硬鞍，容易受到他人的影響？反思自己是否具有深度思維戴已、獨立思維固该、批判性思維和系統(tǒng)性思維，思維能力是建立在觀察糖儡、記憶伐坏、注意、想象基礎(chǔ)上的握联，要提高自己的思維能力桦沉，檢視下觀察力每瞒、記憶力、注意力和想象力等那些部分需要再提高纯露。

6剿骨、表達

表達包括說、聽埠褪、情緒浓利、肢體語言等，你講一個問題是否可以闡述清楚钞速？是不是一個好的傾聽者贷掖，很輕易的就可以使對方處于傾訴狀態(tài)？為什么自己好發(fā)脾氣渴语，易怒羽资，情緒的發(fā)生是怎么產(chǎn)生的？反思整個情緒發(fā)生的過程遵班。

7、行動

做事是積極的還是消極的潮改？做事效率如何狭郑，效果又如何？在做事過程中有哪些不足汇在？需要怎么改進翰萨？做事為什么只要三分鐘熱度，原因是什么糕殉？認真反思找出問題亩鬼，找到相應(yīng)的對策。做完一件事后阿蝶，按時間循序或流程整體的復(fù)盤雳锋，把每一個環(huán)節(jié)都拿出來分析，找出那些是薄弱項羡洁，那些事關(guān)鍵項需要重點注意的玷过。

元認知能力的差異取決于什么？

1筑煮、強烈的愿望

為什么一個人干一個工作干一輩子都沒有提高辛蚊？那是上進心不足，進步的愿望不足真仲，對成功的渴望不足袋马，想做一番事業(yè)的決心不足。強烈的愿望秸应，要強烈到什么程度呢虑凛？強烈到什么程度算強呢碑宴？第一、愿望的持久度卧檐。不因歲月的流逝而激情消退墓懂，你當初的愿望是什么？你剛畢業(yè)時的夢想是什么霉囚？剛畢業(yè)那幾年的沖勁捕仔、折騰勁現(xiàn)在還有嗎？大部分人隨著年歲的增長沖勁越來越淡盈罐，他們經(jīng)常掛在嘴邊上的一句話是“想這么多累不累啊”榜跌。第二、困難的容忍度盅粪。有些人發(fā)展钓葫、成長的愿望是很強烈，但遇到幾次挫折就泄氣了票顾，他們總想一帆風順础浮，可是又有誰的成長不走彎路呢。第三奠骄、動力再生豆同。人的激情起初再強烈但總有耗盡的時候，尤其是當面臨大的挫折時含鳞，每經(jīng)歷一次困難激情消耗一點影锈，再經(jīng)歷過一次再消耗一點，而人生路很漫長蝉绷，激情如此消耗怎么能支撐自己走下去鸭廷。激情消耗了，這很正常熔吗，但要走的更長遠需要面對困難士氣低落時及時調(diào)整自己辆床，為自己的激情注入能量。前幾年桅狠，每當我觀看成龍電影時佛吓，我都會熱淚盈眶，那是內(nèi)心強烈的渴望的力量使人流出淚水垂攘，我曾不自量力维雇，說“我要在我的領(lǐng)域取得成龍在電影界一樣的成就”，也許我這輩子永遠都實現(xiàn)不了晒他，但不要緊吱型，激情在，斗志在陨仅，一步一步往前走津滞，到最后能給自己帶來最大享受的是激情滿滿奮斗的過程铝侵，至于結(jié)果可能不受人控制，倒不是最讓人關(guān)心的了触徐，由它去吧咪鲜。

2、興趣

做感興趣的事容易進入偏執(zhí)狀態(tài)撞鹉，偏執(zhí)是什么狀態(tài)呢疟丙？首先，主動投入極大的精力鸟雏、注意力做一件事享郊，做別的事情是被人牽著鼻子走，做自己喜歡的事情孝鹊，感興趣的事情炊琉，是發(fā)自內(nèi)心地樂此不疲地去做；其次又活，不達目的誓不擺休苔咪，不斷地去做，時刻開動腦筋思考怎么提高柳骄，用什么方法可以達成目標团赏；最后，做自己喜歡的事獲得的滿足感比做其他事情要大夹界，所以樂此不疲，累也不覺得累隘世。

3可柿、有意注意

以目前來講，機器人沒有自我的概念丙者，不能反思自己的認知過程复斥、思考過程和監(jiān)控自己的做事過程，因為它們還意識不到自我械媒，意識不到反思自己目锭。所以，提高的過程就是首先要有意識纷捞，要有意注意痢虹，如果你注意不到你會改進嗎？不可能主儡。前兩天回老家奖唯，只顧著說話了忘了看路口的紅燈就開過去了，這是沒意識到糜值，沒意識到會停車嗎丰捷？不會的坯墨。人工作為什么沒有提高？因為只是機械地做病往，只管把事情做完捣染，認為做完就萬事大吉了，沒有事后總結(jié)停巷、反思精進的意識耍攘，進步也就無從談起了。

4叠穆、深度思考能力

深度思考力會導(dǎo)致元認知能力的巨大差異嗎少漆？元認知能力本質(zhì)上是對認知活動的反思、回溯硼被、總結(jié)再提高示损，如果思考能力弱，那可能找不到嚷硫、洞察不到問題的癥結(jié)所在检访，并思索出問題的解決方案。要提高元認知能力仔掸，需要一套自己的元認知能力方法論脆贵，通過自己的認知活動實踐要能夠總結(jié)出這樣一套行之有效的方法體系，同樣也離不開深度思考能力起暮。任何問題的解決均需要深入的洞察力卖氨，掌握事物的特殊屬性，還需要系統(tǒng)性的把握各要素负懦，對一個人來說筒捺，深度思考能力是其能力重要的衡量標準。

5纸厉、習慣

開始時需要有意注意自己的認知過程系吭，慢慢形成一種做事后反思的習慣，習慣一旦養(yǎng)成颗品，做事肯尺、記錄、反思躯枢、總結(jié)则吟、再提高就是一個很自然的過程了。對于養(yǎng)成反思習慣的人來說锄蹂，常常掛在嘴邊的一句話是“存在那些不足逾滥？”，“有沒有辦法做得更好？”寨昙，對于沒有養(yǎng)成反思總結(jié)習慣的人來說讥巡，工作一天事情做過就過去了，不反思舔哪、不總結(jié)欢顷，怎么提高。

如何提高元認知能力捉蚤？

1抬驴、冥想

在各類談提高元認知能力的文章中都提到了“冥想”，那我也談?wù)勞は氚衫虑伞Ｚは氲姆椒ㄈ缦拢?/p>

a布持、坐式腰背挺直；

b陕悬、閉上眼睛题暖；

c、緩慢均勻地呼吸捉超；

d胧卤、把所有的注意力放在呼吸上。

剛開始可以先做5分鐘然后慢慢加長拼岳，不要怕走神枝誊，走神了再回來重新關(guān)注于自己的呼吸。冥想時全身要放松惜纸，注意力集中到呼吸上叶撒，腹部不要用力伸縮，讓呼吸自然調(diào)節(jié)腹部伸縮耐版，否則腹部會緊張很累祠够。

2、反思

“萬維剛在《美軍的軟創(chuàng)新椭更，“美”得驚動了哲學家》中談到的美國海軍運用after-action-review（AAR哪审，行動后點評）蛾魄，其實也是一種自我反省反思虑瀑。AAR的大致流程：一，建立你對于一件事的預(yù)期滴须；二舌狗，觀察這件事的結(jié)果；三扔水，反思結(jié)果和預(yù)期之間的差異痛侍，反思是什么導(dǎo)致結(jié)果與預(yù)期不同；四，從反思中學習主届，下次如何做的更好赵哲。”

3君丁、擴大元認知知識庫

做任何事都需要一套方法枫夺，提高元認知也一樣，建立自己提高元認知能力的知識庫绘闷。磨刀不誤砍柴工橡庞，器鋒利了，效果自然就高了印蔗。

4扒最、寫作

行動后光靠腦子想，來反思很難想深入华嘹，寫作是深刻反思的有效工作吧趣，靜下心來把行動后的反思寫出來，越深入越好除呵，越系統(tǒng)越好再菊，越具體越好。

5颜曾、強化內(nèi)心驅(qū)動力

找到自己的興趣點纠拔，培養(yǎng)自己的興趣點，找到能夠使自己興奮的領(lǐng)域泛豪，想辦法讓自己成為這個領(lǐng)域的專家稠诲。