搞清楚減肥的科學(xué)原理之后妖爷，小伙伴們就可以開(kāi)始開(kāi)開(kāi)心心的減肥了蝶涩。我有三種武器：科學(xué)的方法、專業(yè)人士的指導(dǎo)和堅(jiān)持絮识，現(xiàn)在拿出來(lái)分享給大家绿聘。
1、科學(xué)的方法
管住嘴次舌，邁開(kāi)腿熄攘。這條多年來(lái)口耳相傳的，還挺押韻的民諺彼念，卻真真正正是減肥的最科學(xué)的方法——但并不全面挪圾。
先說(shuō)管住嘴。減少能量攝入除了不吃飯我們還能怎么做呢国拇？當(dāng)然是少吃飯了親洛史！呵呵~開(kāi)個(gè)玩笑，當(dāng)然是科學(xué)飲食了酱吝。說(shuō)到這里就必須得說(shuō)說(shuō)剛剛那個(gè)我們有意忽略過(guò)去了的變量2了也殖。
變量2是糖的攝入。
糖是身體把攝入的能量轉(zhuǎn)換成脂肪的過(guò)程中的一個(gè)必需品。
而我們?nèi)粘３缘拿滓涫取⒚婕喝濉⑼炼沟缺姸嗟闹魇郴蚋笔称鋵?shí)本質(zhì)上都是糖。不知道原理的可以自行百度一下“淀粉”和“多糖”捆毫。一般專業(yè)人士管這些所有的本身就是糖的食物叫做碳水化合物飲食闪湾。
但是，人體的正常新城代謝需要能量和各種營(yíng)養(yǎng)又不能缺少绩卤，我們?cè)撛趺崔k呢途样？當(dāng)然是要增加另外兩種食物的攝入，一種叫蛋白質(zhì)濒憋，另一種叫蔬菜何暇。
肉、蛋凛驮、奶之類的食物叫做蛋白質(zhì)飲食裆站，蛋白質(zhì)是組成人類身體肌肉，確保大腦發(fā)育和正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要成分黔夭。所以我一向?qū)λ厥持髁x者抱有萬(wàn)分的敬意宏胯，因?yàn)檎娴母悴磺逅麄兪侨绾卧跊](méi)有蛋白質(zhì)攝入的情況下增長(zhǎng)行動(dòng)和思考的……也許這就是信仰的力量吧……呃……又扯遠(yuǎn)了。
而蔬菜中的各類維生素本姥、纖維和微量元素肩袍，會(huì)確保我們身體不至于垮掉。
所以婚惫，所謂科學(xué)的飲食了牛，我們也可以總結(jié)成六個(gè)字，高蛋白辰妙，低碳水鹰祸。關(guān)于這個(gè)高蛋白，低碳水的具體執(zhí)行方式密浑，我明天會(huì)給大家詳細(xì)說(shuō)一下蛙婴。
下面再來(lái)說(shuō)說(shuō)邁開(kāi)腿。
這個(gè)其實(shí)沒(méi)啥好說(shuō)的尔破，就是鍛煉街图。
但是鍛煉的方法很重要。必須得挑選適合自己的鍛煉方式——因?yàn)槿绻粋€(gè)130Kg的胖子一開(kāi)始就要求自己每天跑五公里懒构，那就不是鍛煉餐济，而是找死了。
鍛煉的時(shí)候要注意千萬(wàn)別每天就是跑步和快走這樣的有氧運(yùn)動(dòng)胆剧，一定得加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)絮姆。因?yàn)樵黾『蜏p脂一樣重要……不醉冤，甚至更重要。為什么說(shuō)增肌比減脂還要重要呢篙悯？
因?yàn)橛钟幸粋€(gè)神秘的指標(biāo)要出場(chǎng)了——基礎(chǔ)代謝蚁阳。
請(qǐng)注意我最前面所說(shuō)的“管住嘴，邁開(kāi)腿鸽照。這條多年來(lái)口耳相傳的螺捐，還挺押韻的民諺，卻真真正正是減肥的最科學(xué)的方法——但并不全面矮燎《ㄑ”
為什么不全面？就是因?yàn)檫@條民諺的發(fā)明者還不懂有個(gè)東西叫做基礎(chǔ)代謝率诞外。
用通俗的話說(shuō)這個(gè)基礎(chǔ)代謝率就是你一天躺著不動(dòng)的情況下糠悼，你身體所消耗的能量的一個(gè)值。如果這個(gè)值比較高的話浅乔，你真的可以實(shí)現(xiàn)躺著都能減肥的夢(mèng)想（好羨慕的說(shuō)……）
而提高這個(gè)值的辦法有兩個(gè)，一是增肌铝条，另一個(gè)是減脂靖苇。
2、專業(yè)人士的指導(dǎo)
一個(gè)人走在減肥的路上真的很孤獨(dú)班缰，其實(shí)贤壁，就算咱們抱團(tuán)一起減肥，也還是很彷徨埠忘，因?yàn)樵跍p肥這條路上脾拆，我們沒(méi)有方向，也沒(méi)有終點(diǎn)莹妒。
在這樣的時(shí)候名船，一位專業(yè)人士就顯得很必要了。他（她）會(huì)成為你減肥路上的燈塔旨怠，讓你看得到目標(biāo)和方向渠驼。告訴你該如何吃，吃多少鉴腻；告訴你目前為什么體重不變了迷扇，該怎么應(yīng)對(duì)；告訴你鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注意什么指標(biāo)爽哎，怎么去堅(jiān)持蜓席；在你想放棄的時(shí)候監(jiān)督你，在你有成績(jī)的時(shí)候鼓勵(lì)你……
話說(shuō)有專業(yè)人士的指導(dǎo)的減肥之路课锌，就像是開(kāi)了外掛厨内，輕輕松松就做到了以前幾十年都沒(méi)有做到的事情，感覺(jué)真的很不一樣。
更何況隘庄，在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行減肥還能學(xué)到很多的知識(shí)踢步，這些知識(shí)是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的，經(jīng)得起科學(xué)分析的丑掺，要不你以為我哼哧哼哧寫(xiě)這么多東西是天生就懂的获印？
身體健康了，知識(shí)也豐富了街州，何樂(lè)而不為呢兼丰？
3、堅(jiān)持
這一點(diǎn)最簡(jiǎn)單（字少么^_^）唆缴，但是鳍征，其實(shí)最難。
前面也提到了面徽，非常非常多的人其實(shí)只靠鍛煉就實(shí)現(xiàn)了減肥的目的艳丛，為什么，因?yàn)閳?jiān)持趟紊，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持氮双。
那么，既然鍛煉+堅(jiān)持就可以減肥霎匈，我給大家介紹的方法還有什么意義呢戴差？你說(shuō)呢？你問(wèn)問(wèn)自己铛嘱，要是你能長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持鍛煉暖释，你還用關(guān)心我給你介紹的減肥方法么沈善？
我的方法就是讓你把堅(jiān)持的時(shí)間范圍從年這個(gè)級(jí)別降到了月這個(gè)級(jí)別朝墩，讓你把堅(jiān)持的內(nèi)容從每天跑五公里減少成每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)蛮瞄。
但是堅(jiān)持本身夭谤，你還是必須要做到的金度，否則猛频，一切皆空……
關(guān)于減肥揭蜒，我絕對(duì)知無(wú)不言其监，言無(wú)不盡蚓让。為了讓大家都能有健美的身材乾忱，一起來(lái)吧！
