下肢運(yùn)動
關(guān)注功能 功能標(biāo)準(zhǔn)
近端固定：開鏈代乃。? 遠(yuǎn)端固定：閉鏈
膝往往是受害者 大多處理髖 足
手術(shù)前應(yīng)該就介入康復(fù) 術(shù)后更加需要功能康復(fù)
減少無謂的能量消耗（內(nèi)耗）不正確使用身體 有些人運(yùn)動以后才出現(xiàn)問題 本身就有 運(yùn)動加快速度誘發(fā)出來而已
人的早產(chǎn) 13個月以后才有站立 髂骨3塊 成人以后才會融合
脊柱側(cè)彎,在10-12歲干預(yù)比較好 成人結(jié)構(gòu)性基本不改變結(jié)構(gòu) 改變功能為主
一個客戶一直離不開教練,只是用一個問題解決另一個問題 應(yīng)該恢復(fù)客戶自愈能力
康復(fù)安排 先一周/3次? 一周/2次? 一周/1次? 2周/1次
身體比你聰明 30年運(yùn)動量減少90% 物種危機(jī)
筋膜的彈性 在的跑步機(jī)上 咚咚聲音,減速不夠 跑步會小腿粗 用筋膜去做,彈性的作用（只做筋膜張力完成）（動物的腿臀 馬） 用肌肉則越來越粗
人3-4歲時原地跳可以同身高 像一個超彈力的彈力球 兒童適合各種玩 不要太單一? 人老了有皺 彈性越來越差
爆發(fā)力 35歲以后 直線下降 反應(yīng)力不夠 抗衰老 保留筋膜彈性 爆發(fā)力 加速減速保持身體的彈是性 反應(yīng)力量 維持年輕（好的加速需要好的減速能力 預(yù)防受傷）
上下梯 上樓 上抬腿 /向心? ? ? ? 下樓 落腳得下/ 離心
不帶力量的拉伸都是耍流氓 女生拉伸優(yōu)先考慮離心
筋膜彈性1蝶锋、是天生的? 2 麻削、是鍛練挖掘
仰臥評估4
俯臥評估3
附加測試2
趾屈和足背屈的力量訓(xùn)練
再去評估看有無動作改善和疼痛減慢
髖伸測試
髖骨盆分離測試
4字小游戲 髖和核心
臀肌激活 交互抑制原理運(yùn)用
屈髖伸髖模式重建
臀肌離心
小腿要內(nèi)旋
拉伸
評估 看問題在哪 逐個解決
激活臀肌
松解
鵝足腘肌很疼說明膝蓋狀態(tài)不好 也一定要先處理
拉伸
重點 脛骨內(nèi)旋重建
注 上方腳一定要中立或外翻
整體激活 對側(cè)模式 運(yùn)動員模擬
筋膜彈跳 年輕態(tài) 靜脈屈張原理
屈髖蹦 原地蹦 前后顛腳蹦 小孩走路蹦
肌內(nèi)側(cè)肌激活
小結(jié)：80%下肢要先處理思路
臀肌強(qiáng)化（離心尤其重要）伸展外展外旋
a評估 b松解拉伸 c運(yùn)作訓(xùn)練
脛骨內(nèi)旋 （向下影響足弓）
a鵝足 腘肌松解 b拉伸 脛骨主被動 c訓(xùn)練穩(wěn)定 雙腳壓帶子 /單腳抬腳趾
再局部 臏骨關(guān)節(jié)癥候群
a松髕骨一圈 尤其上方和外側(cè)
b拉伸股4和腘繩肌平衡
c股內(nèi)側(cè)肌斜頭強(qiáng)化訓(xùn)練（有的要先松解）
1：腿先伸直外旋 勾腳 斜頭繃住抬腳
2：強(qiáng)化 放泡沫軸 同上 伸膝
