在練習(xí)的前半段派任，我覺察到自己容易自我苛責(zé)的點是時常在與人交流的言語表達上砸逊、在面對一些機會時缺乏勇氣上。
想象內(nèi)心的小孩子在自我苛責(zé)時的愧疚掌逛，自責(zé)师逸，懊惱，后悔豆混，想象有一個人用愛擁抱孩子時篓像，并沒有帶給孩子明顯的變化，只是想象孩子被擁抱住皿伺，孩子的身體慢慢舒展员辩，感到放松和安全。
覺察自己身體時心傀，一開始沒有找到身體哪個部位有特別的感覺屈暗，后來在引導(dǎo)語結(jié)束后自己用手撫摸身體四肢時，發(fā)現(xiàn)最緊張的部位是肩膀脂男，一旦緊張养叛，我的肩膀會不自覺地聳起，和肩膀比較近的喉嚨宰翅，脖子弃甥，后腦勺，耳朵等部位也會繃緊并僵住汁讼，這些是我在此刻記錄的時候淆攻，慢慢逐漸變清晰的又一次覺察。當時嘿架，我就雙手用蝴蝶擁抱法擁抱自己的肩膀瓶珊，從上至下用手的溫度去觸摸肩膀和手臂的皮膚，使它們溫暖耸彪，讓它們放松伞芹，撫摸著，皮膚感受著手心的溫暖時，一剎那唱较，感覺內(nèi)在小孩的眼淚流了下來扎唾，有一種釋放的舒適，是喜悅的淚水南缓。
此刻胸遇，我內(nèi)觀到內(nèi)心之前把那些苛責(zé)都悄悄埋了起來，現(xiàn)在隨著淚水在流淌汉形，被接納纸镊，被看見。沒有泛起像以前苛責(zé)自己做了什么不合適的舉動時內(nèi)心會要求自己下次可以怎么做获雕，怎么改進薄腻，那一刻內(nèi)心什么想法都沒有，就是看著眼淚流淌届案，那些苛責(zé)也慢慢融化了。
