第一章 幸福的陷阱：驅(qū)除心靈霧霾
如何正確的地比幸福
? ? 沒有比較涧窒，就沒有傷害。然而社會(huì)生活充滿各種各樣的比較锭亏，即使我們自己不去比纠吴，我們周圍的人。我們的親朋好友慧瘤，也經(jīng)常會(huì)下意識(shí)地拿我們和其他人對(duì)比戴已，所以才會(huì)出現(xiàn)“別人家的孩子”“別人家的老公”這樣的“新物種”。
? ? ? 如何正確的比锅减？可以選擇怎么比嗎糖儡？什么時(shí)候跟誰比呢？
? ? 我們可以嘗試用這三個(gè)方面來做出改變
? ? 第一怔匣， 根據(jù)比較的目的握联，調(diào)整比較的方向。
? ? 為了提升自己的滿足感和幸福感每瞒，我們可以選擇向下比較金闽，也可以避免比較。如果比較的目的是給自己增加行動(dòng)力的力量剿骨，那么上行比較可以讓我們產(chǎn)生積極的能量呐矾，從而提高得更快，進(jìn)步得更明顯懦砂。
? ? 第二蜒犯，改變比較的內(nèi)容，建立多元化的比較體系荞膘。
? ? 由于各種原因罚随，我們更愿意從財(cái)富角度去衡量幸福。但人類的成功和幸福其實(shí)有著多元化的指標(biāo)羽资，幸福不光是財(cái)富淘菩，還包括愉悅的體驗(yàn)。滿意的關(guān)系、愛的感受潮改、生活的意義等多種要素狭郑。當(dāng)我們?cè)诒容^中減少對(duì)財(cái)務(wù)狀況或者社會(huì)地位的關(guān)注時(shí)，我們就容易在其他方面找到自己的優(yōu)勢(shì)并感到滿足汇在。
? ? ? 比如翰萨，雖然我們的錢不如有錢的人多，職務(wù)不如有些人高糕殉，但是我們可能有更健康的身體亩鬼，更美滿的家庭，更加積極的生活態(tài)度阿蝶、更高的顏值雳锋，甚至可能就是更年輕。多元化的比較體系羡洁，相對(duì)而言更容易讓我們感到幸福玷过、滿足。
? ? ? 第三筑煮，改變比較的對(duì)象冶匹，做小池塘里的大魚。
? ? ? 心理學(xué)家赫伯特·馬什和約翰·帕克于1984年提出一個(gè)有趣的理論咆瘟，叫做“大魚小池塘效應(yīng)”嚼隘。大魚指的是那些特別優(yōu)秀的人，小池塘就是和優(yōu)秀的人相比較差的群體袒餐。
? ? ? 在中國(guó)飞蛹，也有“寧做雞頭，不做鳳尾”的俗語(yǔ)灸眼。由此可以看出卧檐，如果你是一條優(yōu)質(zhì)的大魚，那么你在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以考慮投向小池塘的懷抱焰宣，這樣你會(huì)更容易產(chǎn)生滿足感和幸福感霉囚。不過，“人往高處走匕积，水往低處流”盈罐，具體怎么選，又要回到第一個(gè)方面——根據(jù)你的目而定闪唆。
財(cái)富幻想：“渴望”不等于“喜歡”
? ? ? 收入增長(zhǎng)無法帶來更多幸福感盅粪，主要有四點(diǎn)原因。
? ? 第一悄蕾，人的適應(yīng)能力讓我們通常高估自己從某一事物中持續(xù)獲得快樂的可能性票顾。
? ? 第二，比較的心理傾向使得我們?cè)谠u(píng)判幸福感時(shí)更多地依據(jù)自己的相對(duì)收入，而非絕對(duì)收入的高低奠骄。
? ? 第三豆同，邊際遞減效應(yīng)。收入的增加對(duì)幸福感的影響會(huì)逐漸減小含鳞，當(dāng)收入的幸福感邊際效用達(dá)到零時(shí)影锈，個(gè)人的幸福感就會(huì)進(jìn)入飽和狀態(tài)；過了這個(gè)飽和點(diǎn)民晒，個(gè)人收入的增加將不再對(duì)個(gè)人幸福感產(chǎn)生影響精居。（例子：當(dāng)人均GDP突破5萬元時(shí)锄禽，其他因素潜必，如環(huán)境、教育沃但、自主權(quán)磁滚、治安、官員的道德水平和管理能力等宵晚，對(duì)提升市民的幸福感就變得更有價(jià)值和意義了垂攘。）
? ? ? 第四，過度強(qiáng)烈的掙錢動(dòng)機(jī)有損人的積極情緒淤刃。心理學(xué)家戴維·邁爾斯（David Myers）發(fā)現(xiàn)晒他，特別想通過賺錢讓自己開心的人的幸福感其實(shí)更低。因?yàn)橹幌霋赍X的念頭會(huì)讓人忽視生活中其他積極的體驗(yàn)逸贾，甚至降低人的社會(huì)責(zé)任感陨仅，影響人際關(guān)系。當(dāng)金錢和家庭關(guān)系產(chǎn)生沖突時(shí)铝侵，這還會(huì)造成精神壓力灼伤，損害心理健康。同時(shí)咪鲜，收入的增加有可能伴隨著消費(fèi)欲望的上升狐赡，隨著時(shí)間的推移，這種消費(fèi)欲望會(huì)漸漸抵消之前提升的幸福感疟丙。
? ? ? 正如生活中最珍貴颖侄、最美好的東西都是免費(fèi)的一樣，能讓我們真正喜歡的享郊，也許恰恰是那些樸素?zé)o華而又真實(shí)長(zhǎng)久的事物发皿，比如親情、友誼拂蝎、工作穴墅、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)玄货、希望等皇钞。因此，我們千萬不要輕易被自己所“渴望”的事物欺騙松捉。
幸福的開關(guān)夹界，在你手上
? ? ? 幸福是一種綜合體驗(yàn)，其中必不可少的感受是愉悅隘世。很多人覺得可柿，開心、快樂作為一種感覺似乎來去匆匆丙者，難以捉摸复斥，而積極心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，積極心態(tài)是人類的天性械媒。
? ? ? 比如目锭，人類有一個(gè)特別重要的神經(jīng)系統(tǒng)叫作迷走神經(jīng)，它是人體內(nèi)最長(zhǎng)纷捞，最古老的神經(jīng)通道痢虹，它發(fā)源于腦干，通過咽喉主儡、頸部到心奖唯、肺及其他內(nèi)臟，止于貴門附近糜值。長(zhǎng)期以來丰捷，科學(xué)家認(rèn)為迷走神經(jīng)只跟呼吸，消化臀玄、心臟活動(dòng)和腺體分泌有關(guān)系∑耙酰現(xiàn)在我們發(fā)現(xiàn)，迷走神經(jīng)跟我們的道德感和快樂健无、幸福的表現(xiàn)密切相關(guān)荣恐。當(dāng)迷走神經(jīng)張開時(shí)，我們會(huì)特別開心累贤，從生物進(jìn)化的角度來看叠穆，這是因?yàn)槿祟愒谡玖⑵饋硪院螅匀欢幌Ｍ宰呱窠?jīng)處于舒展的狀態(tài)臼膏。
? ? ? 舉例：你在看到美好的事物時(shí)會(huì)有什么反應(yīng)硼被？答案一定是抬頭挺胸，身心舒暢渗磅，此時(shí)迷走神經(jīng)充分舒展嚷硫。你在發(fā)現(xiàn)糟糕的事情時(shí)可能會(huì)喊“哎喲”检访，你的聲音短促、急迫仔掸，此時(shí)迷走神經(jīng)處于受壓迫狀態(tài)脆贵。
藏在大腦里的快樂密碼
? ? 神經(jīng)心理學(xué)家在研究大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)后發(fā)現(xiàn)，幸福并非源自外部世界起暮，它取決于我們大腦內(nèi)部的感受卖氨。幸福絕對(duì)不是虛幻的概念，起碼有三個(gè)特別重要的生理指標(biāo)和幸福密切相關(guān)负懦。
? ? ? 第一筒捺，幸福的人的杏仁核不是特別活躍。
? ? ? 第二纸厉，幸福離不開一些神經(jīng)遞質(zhì)的分泌系吭。
? ? ? 第三，幸福需要大腦前額葉的參與残腌。
? ? 如何刺激“快樂神經(jīng)”村斟，提升幸福感贫导？ 與愉悅感有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)主要有四種：多巴胺抛猫、內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素和血清素孩灯。
? ? ? 當(dāng)我們對(duì)生活有自主性闺金、掌控感，在人際關(guān)系中能感受到自己對(duì)他人的影響力時(shí)峰档，這都會(huì)激發(fā)大腦中血清素的產(chǎn)生败匹，讓我們產(chǎn)生幸福滿足的感覺。比如讥巡，我們應(yīng)該了解自己的身心狀態(tài)和能力邊界掀亩，先把能做的事情做好，獲得自信和愉悅的感受后欢顷，再挑戰(zhàn)“舒適圈”外的任務(wù)槽棍，同時(shí)根據(jù)過程中的感受和反饋等及時(shí)調(diào)整目標(biāo)和期待。此外抬驴，多跟他人互動(dòng)炼七，為周圍的人做一些力所能及的小事，也能讓我們獲得價(jià)值認(rèn)同與歸屬感布持，這樣的愉悅感受持續(xù)的時(shí)間往往更長(zhǎng)豌拙。
