最近在健身房感覺(jué)完全不一樣了卧抗，從一開(kāi)始幾天的抗拒和恐懼藤滥，到現(xiàn)在有了突飛猛進(jìn)的效果，又找回了健身的??和快感社裆，這一次比上一次更加猛烈和持久拙绊，自從我運(yùn)用一個(gè)秘密之后。
首先請(qǐng)大家思考一個(gè)點(diǎn)：如何讓自己健身效果事半功倍？
從接觸到現(xiàn)在标沪，很長(zhǎng)一段時(shí)間我有現(xiàn)在的感覺(jué)榄攀，就在前幾天突然有如石破天驚般的頓悟。
以下分享我的一些感悟金句，希望對(duì)你有所啟發(fā)：
1.在做每一個(gè)器械之前：首先必須明白檩赢，你需要鍛煉的是哪一個(gè)部位？
圈子混久了违寞，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分的運(yùn)動(dòng)通常缺乏意式贞瞒，他們往往是習(xí)慣性的去做某些器械，模糊意識(shí)里認(rèn)為對(duì)身體會(huì)有好處趁曼，可是這個(gè)器械練習(xí)會(huì)對(duì)你哪些部位有明顯的提升军浆？大部分都沒(méi)有這種主動(dòng)意識(shí)。
而一旦我們掌握了主動(dòng)意識(shí)彰阴，明確某一個(gè)細(xì)分點(diǎn)針對(duì)的是那一部分提升的話(huà)瘾敢，效果會(huì)事半功倍，比如我最近常常聯(lián)系手臂尿这，腹部簇抵，每次去健身房熱完身，我會(huì)特地挑選幾個(gè)專(zhuān)門(mén)針對(duì)某一個(gè)部位強(qiáng)化的器械射众，然后反反復(fù)復(fù)碟摆，來(lái)個(gè)5組重復(fù)性動(dòng)作，每組來(lái)8-10個(gè)叨橱，力竭為止典蜕。這樣有目的性的訓(xùn)練效果是顯著的！
2.在每一次身體發(fā)力之前：我們要明白罗洗，我們需要身體的那一部分肌肉觸發(fā)力量愉舔。明白這一點(diǎn)確實(shí)會(huì)比較難，特別對(duì)于那些完全沒(méi)有只是概念的人來(lái)說(shuō)伙菜，簡(jiǎn)單來(lái)講轩缤，就是你在鍛煉的過(guò)程中，集中你的注意力贩绕，閉目靜心呼吸火的，聆聽(tīng)和感受身體哪部分的肌肉在動(dòng)，那一部分身體特別的難受淑倾，就是這種感覺(jué)馏鹤，一旦能達(dá)到操控思想凝聚到肉體的境界，那種極致的體驗(yàn)娇哆，會(huì)讓人完全忘記時(shí)間的流逝和身體的痛楚湃累，繼之而來(lái)的持續(xù)性興奮和成就感勃救。
3.每一個(gè)部位的反復(fù)性訓(xùn)練：也就是我第一條所講的，我們需要通過(guò)不同的器械脱茉，反復(fù)訓(xùn)練某一個(gè)具體部位的肌肉剪芥，通過(guò)這種訓(xùn)練，既能避免身體對(duì)某一運(yùn)動(dòng)重復(fù)性的單調(diào)琴许，又能透過(guò)不同的方向持續(xù)性刺激同一塊肌肉税肪。最后必須做到一個(gè)動(dòng)作最好能堅(jiān)持5組，每一組8-10個(gè)榜田，力竭為止益兄。
4.利用金字塔原理訓(xùn)練法讓效果事半功倍：具體來(lái)講就是每次你的5組動(dòng)作，你可以從Nkg累加到Mkg箭券，比如我嘗嘗做的手臂推拉净捅，從65kg開(kāi)始到85kg，每次增加5kg辩块，如此到了85kg基本已經(jīng)身心力竭了蛔六，酣暢淋漓的感覺(jué)和體驗(yàn)，試過(guò)的人才知道废亭。當(dāng)然你可以按照從大到小的訓(xùn)練法則進(jìn)行訓(xùn)練国章，我個(gè)人比較喜歡從小到大的成就感訓(xùn)練法。
5.讓自己吃得健康營(yíng)養(yǎng)豆村，給身體充能液兽，說(shuō)到這個(gè)點(diǎn)，真的特別感謝前段時(shí)間我買(mǎi)的一本電子聽(tīng)讀書(shū)掌动，我記得在我的朋友圈有分享過(guò)四啰，從小到大很長(zhǎng)一段時(shí)間，我都被思維局限了粗恢，所以十幾年來(lái)柑晒，我都盡力克制自己的飲食，比如8分飽原理眷射，晚上不吃蛋白類(lèi)食物或者干脆不吃敦迄，每餐特別在意營(yíng)養(yǎng)均衡，小心翼翼很多年最大的壞處就是身體不長(zhǎng)肉凭迹，盡管堅(jiān)持鍛煉，身體也沒(méi)啥毛病苦囱，但是攝入的少嗅绸，注定體格和養(yǎng)料供給不足，自從那本書(shū)突破了我的個(gè)人思維界限撕彤，現(xiàn)在感覺(jué)隱隱約約身體將迎來(lái)一次大的變革鱼鸠，進(jìn)入高速成長(zhǎng)的黃金時(shí)期猛拴，每天高蛋白攝入，同時(shí)一定程度上不暴飲暴食基本上保證了身體健康的同時(shí)蚀狰，身體的養(yǎng)料攝入質(zhì)量上了一個(gè)新臺(tái)階愉昆，每天還會(huì)堅(jiān)持幾個(gè)雞蛋，幾個(gè)水果麻蹋，然而我發(fā)現(xiàn)身體確實(shí)比以前健壯了許多跛溉，體格和重量有了明顯的提升，繼續(xù)訓(xùn)練和攝入下去扮授，未來(lái)爭(zhēng)取在健康和外在體格和自我形象上再次刷新朋友們的感官芳室。
6.堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，才是成才的關(guān)鍵刹勃。根據(jù)世界建設(shè)調(diào)查顯示堪侯，有85%的人幾乎辦過(guò)健身卡之后就沒(méi)再去過(guò)健身房，所以健身房這么賺錢(qián)的原因也在這里荔仁，試想如果人滿(mǎn)為患的話(huà)伍宦，我們這些熱愛(ài)著們恐怕最難受了，所以最后在健身房見(jiàn)常見(jiàn)面的都是帥哥靚女也不無(wú)道理乏梁，任何事情的突破都是堅(jiān)持之后的結(jié)果次洼，包括我今天的這篇文章，也是訓(xùn)練一年多的今天突然泉思如涌的結(jié)果掌呜，量變到質(zhì)變滓玖。
以下再請(qǐng)大家思考一個(gè)點(diǎn)：如何讓健身變得樂(lè)趣無(wú)窮，無(wú)法自拔质蕉？
以下突然頓悟到的一些方法势篡，大家可以自己試試看效果：
1.讓時(shí)間和速度賽跑版本一：要理解這句話(huà)，我先來(lái)說(shuō)這句話(huà)包含的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)－分片原理：即把一個(gè)大的任務(wù)拆分成很多的小的等量任務(wù)模暗，然后一個(gè)一個(gè)去執(zhí)行禁悠，那我做了一些小小的改動(dòng)，讓時(shí)間和時(shí)間自己競(jìng)爭(zhēng)兑宇，具體來(lái)講：當(dāng)我在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候碍侦，我都是從6.5開(kāi)始的，然后爬完5分鐘之后隶糕，速度加快切換到7瓷产，然后時(shí)間累積到10分鐘之后，我再把速度切換到8枚驻，當(dāng)時(shí)間累積到15分鐘的時(shí)候濒旦，我再次把速度提升到8.5.如此跑步會(huì)充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)和趣味性，因?yàn)槊看螘r(shí)間超過(guò)5分鐘再登，速度就會(huì)提升一次尔邓，仿佛人的一次大的成長(zhǎng)晾剖，成就感爆棚。
2.讓時(shí)間和時(shí)間賽跑版本二：這個(gè)原理用的時(shí)間拆分法則－即把每一分鐘拆分成60秒去賽跑梯嗽。具體就是我定一個(gè)基礎(chǔ)的速度齿尽，比如7，每過(guò)去一分鐘灯节，我的速度就增加1個(gè)點(diǎn)循头，可是呢，我常常會(huì)盯著秒表和右邊的分鐘表盤(pán)显晶，每次秒表走過(guò)一秒我會(huì)規(guī)律地把速度增加一個(gè)小數(shù)點(diǎn)贷岸，然后時(shí)間增加一個(gè)個(gè)位數(shù)，這樣剛剛好速度的增加和時(shí)間的增加匹配起來(lái)了磷雇，比如速度是8.1對(duì)應(yīng)時(shí)間1分鐘偿警，等到速度9對(duì)應(yīng)的時(shí)間剛好10分鐘，之后速度從9開(kāi)始累積唯笙，而時(shí)間從10開(kāi)始個(gè)位數(shù)螟蒸，繼續(xù)累積，而我需要關(guān)注的就是每一分鐘的時(shí)間崩掘，因?yàn)槊恳粋€(gè)60秒的堅(jiān)持七嫌，我就能獲取到一個(gè)個(gè)位數(shù)的增加，這種獎(jiǎng)勵(lì)身心的法則誰(shuí)用誰(shuí)知道苞慢。
3.讓重量和身體賽跑：這種原理用到一個(gè)點(diǎn)诵原，即每組的數(shù)量保持8到10個(gè)不變，變化的事器械的重量和身體的耐力和承受力挽放，比如我做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)绍赛，從70kg開(kāi)始每次增加5kg做一組，之后80kg辑畦，85kg...最后一直到身體無(wú)法承受之重截止吗蚌，這樣下去身體的感官和挑戰(zhàn)性也充滿(mǎn)趣味性和獎(jiǎng)勵(lì)性。
4.養(yǎng)成記錄的好習(xí)慣：再次我給大家強(qiáng)調(diào)一個(gè)概念纯出，即生活中每一件需要重復(fù)性反復(fù)做的事情蚯妇，養(yǎng)成一個(gè)記錄的習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣將受益終生暂筝，比如記錄每天在不同的時(shí)間段都做了些什么具體的事情箩言，如：6點(diǎn)起來(lái)，看一給小時(shí)書(shū)焕襟，7點(diǎn)去公司吃早點(diǎn)分扎，8:30上班到12點(diǎn)，看了半個(gè)小時(shí)技術(shù)新聞胧洒，2個(gè)小時(shí)的視頻教程畏吓，半個(gè)小時(shí)的書(shū)籍....類(lèi)似的流水帳符匾，記錄每天的注意力和時(shí)間花銷(xiāo)昆婿，堅(jiān)持記錄，回歸本文远剩，我比較喜歡的一個(gè)點(diǎn)去記錄健身列赎，比如我今天：
跑步：5.5 五分鐘 6 五分鐘 6.5 五分鐘
推臂膀：35kg～40～50～55kg重量 各8到10個(gè) 4組
撐小腿：10kg～10～15kg～15kg～15kg重量 各8到10個(gè) 5組
腹部肌肉：8～8～8～8 總共4組運(yùn)動(dòng)
用時(shí) 50分鐘～21:08分結(jié)束
如此記錄宏悦，明天去健身房，就可以刷新今天的記錄包吝，成就感不言而喻饼煞。
