? ? 前幾天又從新聞中得知有人因抑郁癥自殺成功疲迂，令人痛心。
抑郁癥可以預(yù)防和治療朱嘴，由于種種原因倾鲫，當(dāng)事人放棄了
之所以成為癥，是常年的抑郁情緒積累萍嬉，對(duì)身體語言的忽視乌昔，對(duì)負(fù)面事件和情緒的無奈，導(dǎo)致了被抑郁控制無法擺脫壤追。
下面我給抑郁的朋友幾個(gè)小方法磕道，首先我們要知道抑郁癥的界定
10癥狀自測抑郁癥
抑郁心境程度不同：可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀大诸、絕望捅厂。病人感到心情沉重，生活沒意思资柔，高興不起來焙贷，郁郁寡歡，度日如年贿堰，痛苦難熬辙芍，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮羹与、易激動(dòng)故硅、緊張不安。
消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦纵搁、悲觀吃衅、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)腾誉，不值得留戀徘层，以死求解脫峻呕，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退趣效、體重減輕瘦癌、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀跷敬，很常見讯私，但并非每例都出現(xiàn)。
食欲減退西傀、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振斤寇，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力拥褂，病人不思茶飯或食之無味抡驼，常伴有體重減輕。
睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒肿仑，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡碎税，陷入悲哀氣氛中尤慰。
喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活雷蹂、工作的熱忱和樂趣伟端，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂匪煌，對(duì)既往愛好不屑一顧责蝠，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友萎庭，回避社交霜医。
精力喪失，疲乏無力驳规，洗漱肴敛、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心吗购。病人常用“精神崩潰”医男、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
自我評(píng)價(jià)過低：病人往往過分貶低自己的能力捻勉，以批判镀梭、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來踱启，這也不行报账，那也不對(duì)研底，把自己說得一無是處，前途一片黑暗笙什。強(qiáng)烈的自責(zé)飘哨、內(nèi)疚、無用感琐凭、無價(jià)值感芽隆、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪统屈、疑病觀念胚吁。
病人呈顯著、持續(xù)愁憔、普遍抑郁狀態(tài)腕扶，注意力困難、記憶力減退吨掌、腦子遲鈍半抱、思路閉塞、行動(dòng)遲緩膜宋，但有些病人則表現(xiàn)為不安窿侈、焦慮、緊張和激越秋茫。
晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化史简。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)肛著，能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐圆兵。晝夜變化發(fā)生率約50％。
總之枢贿，以上就是抑郁癥前兆的十大表現(xiàn)殉农，注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持樂觀的生活態(tài)度萨咕，可有效預(yù)防抑郁癥的危害统抬。一旦患上抑郁癥，要及時(shí)盡早進(jìn)行治療危队。心理健康聪建，不容怠慢。
方法1.覺察身體與情緒的關(guān)系茫陆，身體是所有情緒的載體而不是一種金麸，沒有一種情緒可以長期霸占你的身體，除非你愿意簿盅。
2.跟自己的認(rèn)知和解挥下，所有的情緒都是內(nèi)在的認(rèn)知系統(tǒng)的產(chǎn)物揍魂，對(duì)自己的一切學(xué)會(huì)接納，和解和欣賞棚瘟，然后再對(duì)認(rèn)知系統(tǒng)重新評(píng)估和創(chuàng)新现斋。
3.跟抑郁交談，抑郁是你的朋友偎蘸，你可以提醒它庄蹋，來到你身體這個(gè)家很久了，由于它越來越大迷雪，這個(gè)家已經(jīng)無法再邀請其它情緒朋友來了限书，暫時(shí)離開，可以幫它離開章咧，用音樂倦西，舞動(dòng)，繪畫等形式赁严。
4.找專業(yè)的心理咨詢師扰柠，有時(shí)我們自己已經(jīng)無力去突破和改變，不要拖疼约，當(dāng)有求助的念頭出現(xiàn)馬上行動(dòng)耻矮，給生命打開綠色通道。
總之目前國際上應(yīng)用于抗抑郁的心理治療忆谓，常用的有舞動(dòng)心理治療，音樂治療踱承，繪畫治療倡缠。雖然還在拓展中，前三項(xiàng)已經(jīng)能很好的支持到我們的患抑郁癥朋友茎活。讓我們一起為生命加油昙沦！為生命喝彩！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 舞動(dòng)心理治療師靜如
