階段二：不穩(wěn)定期（第8天到第21天）
進入不穩(wěn)定期后抬旺，由于門檻提高，也由于經(jīng)常會被加班或突發(fā)事件等非固定事項影響息堂，導致計劃中斷嚷狞。這時候的關鍵是要建立能夠持續(xù)的機制块促。采取有彈性的計劃荣堰，采取各種維持動力的方法。
對策一：行為模式化竭翠。
既可以培養(yǎng)節(jié)奏感振坚，順利地在無意識中開始活動；也不容易忘記斋扰。
所謂行為模式化渡八，就是把想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間，做法传货，地點）屎鳍。把習慣嵌入日常生活的節(jié)奏中，就能夠無意識地重復行動了问裕。
重點是：
盡量找出不被侵犯的圣地
考慮一舉兩得的做法
每天持續(xù)行動逮壁。
對策二：設定例外規(guī)則
例外規(guī)則是對不規(guī)律發(fā)生的事件預先制定應對規(guī)則的彈性應對機制。設定例外規(guī)則并不是為了寵溺自己粮宛，而是為了讓計劃保持彈性窥淆。靈活運用模式化和例外規(guī)則，就可以培養(yǎng)固定的行動節(jié)奏巍杈，從而彈性地培養(yǎng)習慣忧饭。例外規(guī)則也可以減輕不必要的壓力，減少因為無法遵守已經(jīng)決定的事情而產(chǎn)生的自我厭惡感和無力感筷畦，尤其是對于完美主義者词裤。
考慮各種例外狀況，身體狀況鳖宾，氣候狀況和突發(fā)的事項如加班聚餐等吼砂。
考慮應對方法∪撂玻可以活用反抗期的嬰兒學步計劃帅刊，低門檻完成任務∑剩可以進行替換赖瞒，比如第二天加倍完成目標女揭，或者預留某個時間段專門完成拉下的任務。還可以光明正大地中斷一次行動栏饮。當然吧兔，最好是每天都持續(xù)行動。
一邊嘗試一邊變更例外規(guī)則袍嬉。隨著實際生活里的各種情況境蔼，當例外規(guī)則不再適用時，更改為符合需要的例外規(guī)則伺通。
對策三：設定持續(xù)開關
持續(xù)開關是習慣養(yǎng)成期間激勵的一種形象的說法箍土。能夠給自己提供動力，也是持續(xù)機制的一個重要部分罐监。把開關組合在行動中吴藻，建立起一套行為機制，這樣就能夠持續(xù)行動弓柱。
根據(jù)心理學說法沟堡，積極行動的動力來源分為產(chǎn)生快感和回避痛苦兩類。本書提供了十二種開關矢空，糖果型開關和處罰型開關航罗。
設定開關的重點是要了解自己的傾向性，即用什么開關來激勵自己能取得最好的效果屁药，這需要了解自己的價值觀粥血；其次要知道每個人的開關各有不同，不同的習慣也有不同的開關者祖。
