當(dāng)提到一個(gè)人能夠長期堅(jiān)持鍛煉時(shí)够掠，我們往往會去夸ta很有毅力。其實(shí)茄菊，堅(jiān)持鍛煉靠的不僅是毅力疯潭，還得有科學(xué)的方法論赊堪，只要方法對路，任何人都能做到竖哩。
試以我練習(xí)蹲墻功3年的經(jīng)歷來加以說明雹食。蹲墻功原本是太極拳秘傳的松腰秘籍，以前師傅在鍛煉時(shí)都要支開弟子期丰，防止弟子偷看∪阂叮現(xiàn)在，由于網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)钝荡，類似秘籍已變得唾手可得街立。可是埠通，現(xiàn)代人卻很少意識到蹲墻功的好處赎离，少有人練習(xí)。
蹲墻的健身原理是通過蹲墻對任督二脈的鍛煉達(dá)到丹田氣足圓活端辱，尤其是對頸梁剔、胸、腰舞蔽、骶荣病、脊椎的伸拉、壓縮渗柿，可牽扯到常常運(yùn)動不到的肌肉个盆、韌帶、神經(jīng)朵栖，從被動運(yùn)動到主動運(yùn)動颊亮，日久自然感應(yīng)異常靈敏，從而使肌肉陨溅、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性终惑。
蹲墻功練習(xí)方法非常簡單，就是面對墻壁门扇，下蹲上起雹有。但要求腳尖抵墻，鼻子尖貼墻悯嗓，身體和頭部保持中正件舵，腳尖卸察、膝蓋脯厨、鼻尖始終保持在同一直線上。看似容易坑质，沒有練過的人100%會往后仰合武，跌倒在地临梗，因?yàn)檠坎粔蛩伞?/b>
我也不例外，腳尖抵?jǐn)n墻稼跳，蹲到一半身體就往后仰盟庞。直到腳尖后退離墻差不多10厘米，才勉強(qiáng)能蹲下去汤善，只做了幾個(gè)就大汗淋漓什猖，氣踹噓噓。離墻10厘米红淡，穿鞋不狮，只能蹲1,2個(gè)就是我的初始水平。而我的目標(biāo)是抵墻,輕松做到一組20個(gè)在旱。這中間有10厘米的距離需要跨越摇零，難度系數(shù)非常大。但我只用了不到1年時(shí)間桶蝎，每天10分鐘驻仅，就輕松達(dá)到了目標(biāo)。秘籍何在登渣？靠的是科學(xué)的方法論噪服，而不只是毅力。
第一,分解目標(biāo)
所有的復(fù)雜不過都是簡單的疊加胜茧。只要把目標(biāo)無限細(xì)化到自己能輕松完成的地步芯咧，就不會產(chǎn)生畏難情緒和感受到鍛煉時(shí)的痛苦，從而能輕松堅(jiān)持下去竹揍。
為分解目標(biāo)敬飒，我找人做了20塊小木條，每條長度為29厘米芬位，高度2.6厘米无拗，寬度為0.5厘米。有單獨(dú)1塊的昧碉，也有2塊英染，3塊木條粘連在一起的，便于自由組合和調(diào)節(jié)距離被饿。放在雙腳和墻之間,量化距離四康，從離墻10厘米開始，數(shù)量從1,2個(gè)開始狭握，每天增加一個(gè)闪金。做到10個(gè)后，減少1塊木條，離墻距離變?yōu)?.5厘米哎垦，難度增加了一些囱嫩。這時(shí)暫時(shí)不要增加數(shù)量，依然是10個(gè)漏设，等感覺輕松適應(yīng)后墨闲，慢慢每天增加1,2個(gè)，直到能輕松做到20個(gè)1組郑口。再取掉一塊木條鸳碧，距離變?yōu)?厘米。
剛開始幾個(gè)月犬性，進(jìn)步速度快杆兵，后面幾個(gè)月，進(jìn)步慢一些仔夺∷鲈啵靠著這個(gè)方法，木條逐漸減少缸兔，直到近1年的時(shí)間日裙，我能夠完全穿鞋抵?jǐn)n墻輕松蹲下。據(jù)說惰蜜，練功勤一點(diǎn)昂拂，腰部柔韌性好的人只需要3個(gè)多月就能做到。但我這個(gè)基礎(chǔ)差的人抛猖，每天10分鐘格侯，1年時(shí)間也輕松做到了。
