這幾講的內(nèi)容待牵，都跟精力有關(guān)，我們在上節(jié)課講了睡眠喇勋，這節(jié)課要講講另外的習(xí)慣缨该。時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力管理的核心是管理好自己的節(jié)奏與節(jié)率川背，當(dāng)我們睡好了贰拿，也能保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣蛤袒，那我們就要非常關(guān)注“吃”。
3333+ 飲食習(xí)慣
現(xiàn)代人身體有問題壮不，多半是缺少運(yùn)動(dòng)汗盘，多半是因?yàn)槌藻e(cuò)了。我們雖然知道飲食的金字塔询一，可是很多人很難做到隐孽，這是一個(gè)習(xí)慣問題，不過今天我們來談?wù)剺?biāo)準(zhǔn)健蕊。
標(biāo)準(zhǔn)是什么呢菱阵？我們要維持：最好的蛋白質(zhì)吸收，保持血糖平衡缩功，不宜饑餓晴及，也不宜囤積，這是四條標(biāo)準(zhǔn)嫡锌，具體要怎么做呢虑稼？
我大概講幾條做法：
第一，你一定要注重飲食順序势木，早上要吃得好蛛倦，中午要吃得飽，晚上要吃少啦桌。如果你把這個(gè)順序顛倒了溯壶，早上不吃，中午隨便吃甫男，晚上使勁吃且改，那你就完蛋。睡眠會(huì)不好板驳，然后白天呢又跛，因?yàn)樵缟蠜]吃飯，快到中午的時(shí)候若治，或者甚至中間休息時(shí)效扫，你就開始低血糖，這時(shí)候就沒辦法進(jìn)行腦力勞動(dòng)了直砂，因?yàn)橐粋€(gè)人80%的葡萄糖都要供應(yīng)給大腦，所以保持血糖平衡很重要浩习，就體現(xiàn)在順序上：
早上一定要吃得好静暂，中午吃得飽，晚上要吃得少谱秽，這是第一個(gè)順序的問題洽蛀。
第二個(gè)問題摹迷，我們來談?wù)劤允裁矗阋欢ㄒ胶猓?b>平衡非常重要郊供，我們給個(gè)參考峡碉。我們每天吃三頓，一頓最好要吃四份：能量五谷驮审、繽紛果蔬鲫寄、肉類蛋白和非肉類的，我們絕大多數(shù)的人在飲食上有什么問題呢疯淫？
首先不吃五谷地来，只吃精米精面，也會(huì)導(dǎo)致精米精面快速釋放葡萄糖熙掺，身體葡萄糖就會(huì)忽高忽低未斑，所以要補(bǔ)充一些粗糧，讓自己的葡萄糖分解得慢一點(diǎn)币绩，但持續(xù)時(shí)間長一點(diǎn)蜡秽，以便讓我們在中午時(shí)，傍晚時(shí)缆镣，沒有吃飯前芽突，都有葡萄糖供應(yīng)；
第二個(gè)我們要吃多少肉就要吃多少水果费就，豆類蛋白吃多了诉瓦，就要吃相應(yīng)的繽紛果蔬，有相應(yīng)的一些維生素力细，一些微量的元素睬澡，讓我們能夠去綜合。
與此同時(shí)眠蚂，我們要補(bǔ)充蛋白質(zhì)煞聪，通過奶類豆類來補(bǔ)充。因?yàn)槿忸惱锩嬗写罅恐臼呕郏俏覀兊鞍踪|(zhì)也是需要的昔脯。
所以每天我們吃三頓，一頓要吃四份笛臣。通過這么吃云稚，我們可以控制血糖，甚至我告訴大家一個(gè)秘密沈堡，我爸爸原來血糖相對(duì)比較高静陈，透過這樣調(diào)整，血糖就得到了控制。
這套辦法不是我創(chuàng)立的鲸拥，它是由美國的一家直銷公司所創(chuàng)立的一個(gè)飲食原則叫四個(gè)三拐格，每頓四個(gè)一，三頓加起來就是四個(gè)三刑赶。我后來還專門請教了一些身邊的中醫(yī)和西醫(yī)捏浊，他們也認(rèn)為這是相對(duì)比較科學(xué)的。我認(rèn)為既科學(xué)還要做到方便性撞叨。每天三頓金踪，每頓四份，四個(gè)一谒所。
四份是多大的量呢热康？我們可以吃一拳的能量五谷，吃一拳的繽紛果蔬劣领，吃一掌的肉類蛋白姐军，吃一拳的非肉類蛋白，這樣是不是很妙凹馓浴奕锌？
接著再談?wù)勅绾闻浜纤膫€(gè)三，我們要注意村生，紅綠燈的烹飪方式：紅燈的都要高油惊暴、高糖、高熱量趁桃；黃燈相對(duì)好一些辽话，但油和糖鹽含量也稍高，要酌量使用卫病；紅燈要盡量避免油啤；綠燈新鮮天然原味每天使用。當(dāng)然蟀苛，現(xiàn)在我們中國的飲食方法更多是高油高糖益咬，炸、爆帜平、炒等等幽告，我們更多要去到綠燈：蒸、涼拌裆甩、煮冗锁、燉，燙等等嗤栓，我覺得這樣很好冻河。但你們可能會(huì)告訴我，這樣是不是不好吃，沒錯(cuò)啊芋绸，慢慢也就習(xí)慣了，飲食重點(diǎn)是健康担敌，其次才是好吃摔敛。如果做到既健康又好吃，那就非常非常妙了全封。還記得我曾跟你講過嗎马昙？要有多自律就有多自由。
我記得我在重慶刹悴，我講課講了十幾次行楞，每次我去都有人請我去吃重慶火鍋。我一直就給他們倡導(dǎo)說我吃四個(gè)三土匀。最后有一次拗不過子房，我在一年多的時(shí)間只去吃過一次重慶火鍋，當(dāng)然也很好吃就轧，不過為了自己的健康证杭，為了自己有更旺盛的精力，我寧愿選擇良好的飲食原則妒御，每天四個(gè)三解愤，做到飲食平衡：早上吃得好，中午吃得飽鸽斟，晚上吃得少桅狠，再加上優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式絮重，其實(shí)慢慢我就改變了身邊的很多人，易效能的很多同學(xué)也是這么做哼鬓，你愿意開始嗎？這是很大的挑戰(zhàn)呢肥橙。
你愿意這么做的時(shí)候魄宏，你一定會(huì)擁有更旺盛的精力，一起加油存筏，這是很難做的宠互，不過，有易效能能來陪伴你椭坚。
今天我們的課程就講到這里予跌，請你給葉老師更多的評(píng)論，更多的轉(zhuǎn)發(fā)善茎，謝謝你券册，感恩有你，明天早上我們再見。
文章載自于：喜馬拉雅-葉武濱時(shí)間管理100講
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本篇文案轉(zhuǎn)載自我的好朋友：何捷先生和竇曉紅女士的整理
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