今天又是忙碌的一天辕录。
新買的九陽真空破壁機(jī)到了，很興奮的晚上喝了一杯梢卸。
接著有買了一個(gè)小的便攜的走诞，開啟我的減肥之路。
希望這次能堅(jiān)持三個(gè)月蛤高。
今天本想整理和劉慧的對(duì)話蚣旱，也咩有時(shí)間做。
整理了一些果蔬汁的配方戴陡，一個(gè)一個(gè)嘗試一下塞绿。
今早六點(diǎn)半去跑步四公里。
一整天的狀態(tài)都很好恤批。
第一個(gè)公式是用220減去你的年齡從而得到你的最大心跳頻率异吻。一個(gè)32歲的人的最大心跳頻率為188跳每分鐘。
對(duì)于32歲的人來說喜庞，他的有氧跑步的心率區(qū)間為【188（最大心率）x 0.70 = 132 到 188 x 0.80 = 150】诀浪。這個(gè)跑步者的有氧跑步心率就為132150跳每分鐘。Karp同時(shí)強(qiáng)調(diào)到“220減去年齡”的這個(gè)公式只是個(gè)估計(jì)值延都，因此它能減去1015下每分鐘雷猪。
我的最大心率是192
有氧跑步心率：
192x0.7=134.4
192x0.8=153.6
192x0.5=96
192x0.85=163.2
我們來看一下 Karvonen 公式是如何計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的。
第一步：計(jì)算你的最大心率：最大心率＝220－年齡
第二步：計(jì)算你的心率儲(chǔ)備：心率儲(chǔ)備＝最大心率－安靜心率
第三步：計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)目標(biāo)心率：目標(biāo)心率＝儲(chǔ)備心率 × 某個(gè)百分比 %＋安靜心率窄潭，這個(gè)百分比的具體數(shù)字根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)目的制定春宣。
最大心率=220-28=192
心率儲(chǔ)備=192-66=126
目標(biāo)心率=126x0.6=75.6+66=141.6
