一倒槐、識別控制
1.關(guān)于本書
作者：帕萃絲·埃文（研究人際關(guān)系的專家）
梗概：控制在生活中無處不在旬痹，每個人都希望別人同意自己的觀點附井，所以會有意識或無意識地說服別人讨越，殊不知這是在控制別人（評價他人，對他人指手畫腳的人永毅、反對別人的行為）把跨。通過本書，我們了解到真正的愛不是控制沼死，許多人尤其是父母很習(xí)慣用愛當作目的着逐，而我們要學(xué)會識別這種控制并反抗這種控制，同時雅瑤改掉自己控制別人的毛病意蛀，讓我們的生活遠離暴力耸别，變得更和諧、幸福县钥。
2.習(xí)以為常的控制
暴力沖突就是從控制開始的秀姐。
例子：
（1）婚戀關(guān)系：一方習(xí)慣批評或指責(zé)另一方，認為別人應(yīng)該按他說的去做若贮。
（2）親子關(guān)系：父母習(xí)慣以成人的視角看待問題省有，忽略孩子的感受，認為孩子應(yīng)該按他們說的去做谴麦。
（3）工作關(guān)系：大多領(lǐng)導(dǎo)覺得自己就是權(quán)威蠢沿，決策中都比較專斷，認為員工應(yīng)該按他們說的去做匾效，即使員工提出一些建議舷蟀，他們也幾乎不會改變他們的想法。
控制除了反對別人的行為面哼，有時還會侵犯到身體的界限(暴力行為)野宜。
3.精神邊界
實際上我們每個人都有自我認知。一個人自我認知當中精绎，在自我定義的過程當中速缨，我們會塑造自己，知道自己是個什么樣的人代乃，當我們知道自己是個什么樣的人的時候旬牲，我們就樹立了精神的邊界仿粹。如果沒有這樣的精神邊界的話，人就沒有了自我原茅。
一個人長大的過程其實就是慢慢地吭历、更加了解自己，而且我們的自我認識也會發(fā)生改變擂橘。
精神的邊界看不見摸不著晌区，它是你的世界跟外部的世界的一個分界線，而那些企圖控制你的人通贞，侵犯的就是你的精神邊界朗若。
身體邊界決定你的外表，精神邊界決定你的個性昌罩。
4.長期控制帶來的后果
人生的四種功能：（以一間屋子為例）
（1）知覺：我們的皮膚能夠感受到房子的溫度哭懈，我們的眼睛能夠看到屋內(nèi)物品的顏色，我們的鼻子聞到屋內(nèi)的氣味茎用。
（2）感覺：感覺屋子里參加活動的人很開心
（3）思考：看到這個情境遣总，回憶起自己也參加過類似的活動
（4）直覺：活動結(jié)束后可能會有人喝醉，因為之前的經(jīng)歷告訴我醉后很容易發(fā)生吵架或發(fā)生矛盾沖突
當一個人試圖控制你的時候轨功，他就是在試圖扭曲我們直覺旭斥、感覺、思考和直覺的過程古涧，這樣就會導(dǎo)致我們沒辦法感受自己內(nèi)心的體驗垂券，認識自我。慢慢地蒿褂，你被別人評價圆米、控制、干涉多了啄栓，你的四個功能就會分裂開娄帖，你就會放棄思考，不假思索地接受別人的想法昙楚，不理會自己的思想和感受近速。
通常，認識自己的方式只有一種堪旧，即從外到內(nèi)的認識自己削葱，而一個被別人控制了的自我分裂的人，得通過別人認識自己淳梦，這被作者稱為逆向創(chuàng)建自我析砸。
5.感悟：今天學(xué)習(xí)了幾組新名詞：精神邊界、自我分裂和逆向創(chuàng)建自我爆袍。雖然之前對“控制他人”這個概念有過一些了解首繁，但是卻不知道控制他人的原理是因為侵犯了一個人的精神邊界作郭，導(dǎo)致他人自我的分裂，沒辦法認識自己弦疮。聯(lián)系自己夹攒，工作中，我有個領(lǐng)導(dǎo)習(xí)慣控制別人胁塞，控制欲還很強咏尝。她總覺得自己工作經(jīng)驗豐富，認為她想的就是對的啸罢，經(jīng)常去干涉別人的工作编检，經(jīng)常批評、反對他人的做法和意見伺糠，導(dǎo)致自己就會情不自禁的對她有點反感蒙谓。
而我自己也會下意識的控制我的同事，我總是覺得他這樣做不對训桶，他應(yīng)該這樣做；而對學(xué)生酣倾，我也認為學(xué)生應(yīng)該聽老師的舵揭，應(yīng)該這樣做，但是不管怎么苦口婆心躁锡，學(xué)生依舊是軟硬不吃午绳、油鹽不進，著實頭疼映之，也不知應(yīng)該如何正確地教育何引導(dǎo)學(xué)生拦焚。
二、逆向行為和逆向聯(lián)系
1.逆向行為
（1）正常接觸：人是從內(nèi)到外的認識自我的杠输。每個人都把握著自己的精神邊界,雙方互不侵犯彼此的精神邊界赎败。
（2）不正常接觸（逆向接觸）:
從外到內(nèi)的去評價他人，尤其是陌生人蠢甲。
逆向接觸：對于認識的每個陌生人僵刮，我們都覺得我們可了解他了，我們能夠?qū)λu價鹦牛，我們能夠指揮他搞糕。
例子：在微博等各大媒體留言下對陌生人妄加評論，如曼追，明星窍仰、網(wǎng)紅以及知名人物等。
（2）如何做：
不辯駁礼殊、不解釋驹吮。一旦辯駁跟解釋了鲫忍，就默認了他可以侵犯我精神邊界的權(quán)利，就默認了他可以用這種逆向的方式來跟我交往钥屈。
因此悟民，不要就評價的內(nèi)容跟對方去爭論，而是讓他放下這種可以逆向接觸你的幻想篷就，這樣他就沒法控制你了射亏。
作者認為逆向接觸是一個特別奇怪的行為，評價別人是個很古怪的行為竭业。他認為每個人都是理性的智润，都是可以做自我判斷，不需要他人告訴自己應(yīng)該怎么做未辆，不希望他人把自己當成老年癡呆者窟绷。
2.逆向聯(lián)系
正常的聯(lián)系：兩個人相互溝通、彼此平等咐柜。
不正常的聯(lián)系（逆向聯(lián)系——控制）：主觀地假設(shè)判斷或評價他人兼蜈，導(dǎo)致雙方?jīng)]辦法正常溝通交流。
例子：逆向聯(lián)系最容易在夫妻之間發(fā)生拙友，夫妻之間很容易有這樣的感覺为狸，就是我比你本人更加了解你。雙方剛開始接觸的時候遗契，有事情或想法會一起商量辐棒、相互溝通，但是當雙方之間的關(guān)系穩(wěn)定了牍蜂，任何一方覺得彼此之間很安全漾根，就會認為對方離不開自己，這時他就會對你有一些假設(shè)和虛構(gòu)的想象鲫竞，然后這會讓他覺得很滿足辐怕、很安全。
3.感想：我們大多數(shù)都可能會有被他人控制或控制他人的經(jīng)歷贡茅，只是自己不曾意識到秘蛇。以前總是疑惑為啥很多夫妻沒結(jié)婚前的關(guān)系都比較融洽，結(jié)婚后就會有各種矛盾顶考。之前一直誤以為是結(jié)婚后逐漸看清了對方的缺點赁还，但是卻無法忍受。現(xiàn)在對這人問題又補充了新的觀點驹沿，可能婚前也知道對方的缺點艘策，但是婚后可能激情、承諾和親密之間無法平衡渊季，加之雙方又產(chǎn)生了逆向聯(lián)系朋蔫，因此罚渐，就會激化彼此間的矛盾和沖突。
三驯妄、幻覺帶來的影響
一般喜歡控制別人的人荷并，都會創(chuàng)造一個虛構(gòu)的人，例如伴侶或孩子青扔，并且拿一些虛構(gòu)的要求去要求真實的伴侶或孩子源织。
1.虛構(gòu)是怎么來的？
小朋友最喜歡控制別人微猖。
ps:在這一點上谈息，我特別有感觸。自己目前是一位小學(xué)輔導(dǎo)老師凛剥，我會驚奇地發(fā)現(xiàn)有相當一部分學(xué)生喜歡用“哭”來控制別人侠仇。如果他不想寫作業(yè)、不想背書犁珠、要求得不到滿足等等逻炊，就上演一場“哭戲”，這樣老師就可能向他妥協(xié)盲憎。
2.泰迪幻覺
含義：玩偶泰迪熊是處于一個完全溫順的狀態(tài)嗅骄，不會反抗我們，它們沒有意識和想法饼疙，可以任由我們隨意擺弄。人們就會幻想他們身邊的人就是一個泰迪熊慕爬，可以隨便的聽他們擺弄窑眯，按照他們的意思去做。
后果：你越發(fā)的想要把一個人當成沒有思想的泰迪一樣去控制医窿，他就越有可能離開你磅甩。
原因：一個人之所以喜歡控制別人是因為他們受制于一些幻覺的影響。
3.其他幻覺
（1)對不熟悉的人的幻覺：剛認識一個人的時候姥卢，沒有任何具體證據(jù)和深度接觸的時候卷要，就自以為了解別人，知道別人想要什么独榴、需要什么僧叉、感受如何、應(yīng)該做什么棺榔。
（2）對自己的幻覺：覺得自己能夠給別人正確的下定義瓶堕，覺得自己所有的話都是對的，覺得別人沒有獨立的想法和意見症歇。
（3）有些人的幻覺會在成長過程當中被別人打破郎笆。
在成長的某一刻谭梗，我們會突然發(fā)現(xiàn)原來別人有獨立的思想，他不會被我們控制宛蚓，他打破了我們的幻覺激捏。其實，我并不怎么了解他凄吏，他也不會按照我說的去做远舅。因此，不要試圖控制別人竞思，要尊重別人的精神邊界表谊。
（4）但有些人在成年之后，這種幻覺都沒有破除盖喷，他就會跟周圍的人形成一種控制關(guān)系爆办。
4.控制
A.壓制性控制
壓制性控制的人幻想了一個泰迪，可是泰迪并不溫順课梳，一直要反抗距辆，這時他可能會采取一些更加激進的行為，會不斷地使用壓迫手段來制服別人暮刃，這種控制是一定要擺脫的跨算。
采取的手段：無視他人的想法和意見；攻擊或強迫對方椭懊；采取相反的行為
例子：家庭暴力：當發(fā)現(xiàn)語言已經(jīng)無法控制對方诸蚕，就會大打出手，采取激進的暴力方式氧猬，這樣壓制性控制關(guān)系是不健康的背犯。
B.委托性控制
有的時候我們需要把自己委托給別人照顧的，這種控制關(guān)系是需要的盅抚。
當我們年幼的時候漠魏，作為小朋友，需要父母的教育和控制妄均。
當我們年老后柱锹，很多行為都無法自主，這時候我們也需要把自己交給別人控制丰包，這種控制關(guān)系其實是健康的禁熏。
PS:前兩天在一個問題上，一直覺得很疑惑烫沙。自己是作為一位老師匹层，那么老師會要求學(xué)生去寫作業(yè)、背書、養(yǎng)成一些良好的行為習(xí)慣升筏，告訴學(xué)生他們應(yīng)該這樣做撑柔，這些行為都是在控制學(xué)生，但是如果不控制學(xué)生您访，作為老師又應(yīng)該怎么做呢铅忿？剛開始，我也用過“以身作則”的方法灵汪，但是覺得這個方法并不適用于一些學(xué)生檀训。有些學(xué)生在家已經(jīng)養(yǎng)成了很多的壞習(xí)慣，如果你不去糾正他享言，而是用所謂的“以身作則”的方法峻凫，他們會直接忽視你，不把你當一回事览露。今天學(xué)的知識終于解開了我的疑惑荧琼，并不是所有的控制關(guān)系都是錯誤的，有一種控制關(guān)系是需要的差牛，小朋友是需要大人和老師的教育和控制的命锄。
5.正常的人際關(guān)系
一方能夠認識到另一方是有個性的人，雙方可以通過語言偏化、表情和肢體溝通脐恩。我們能夠傾聽對方，關(guān)注對方的內(nèi)心想法侦讨，努力地去理解他人的內(nèi)心世界驶冒。
四、控制者的恐懼
1.控制者的恐懼
一般韵卤，我們會誤以為一個控制者很強大只怎、傲慢、專橫和自信怜俐，實際上，他們害怕很多的東西邓尤，害怕被控制者的反抗拍鲤、分離和獨立的傾向，也害怕自己之前的形象被推翻汞扎，所以他要反復(fù)的去確認對這個目標的控制力季稳。
2.分離和獨立傾向
對于一個控制者來說，他害怕三件事情澈魄。
第一景鼠，害怕分離。分離之后他就成了一個孤單的人；
第二铛漓，害怕被控制者有獨立的傾向溯香。一旦你有獨立的傾向，就會挑戰(zhàn)到這個威脅關(guān)系浓恶。
第三玫坛，害怕塑造的形象被推翻。他們的自我塑造的過程是由外向內(nèi)的包晰，他們需要別人的接納和認可湿镀，并由此形成對自己的認知，所以他們一般會對外樹立一個特別好的形象伐憾。
被控制的人如果試圖去和控制者溝通勉痴，說出自己內(nèi)心的想法，最后都會以失敗告終树肃。因為對于控制者來說蒸矛，他特別害怕你真實的想法，所以你一旦表露出你真實的感情扫外，真實的想法莉钙，控制者就會覺得特別的痛苦，特別抓狂筛谚，他會覺得受到了威脅磁玉。
3.控制方式
控制手段：
（1）暴力、憤怒驾讲。例如蚊伞，動手打人、發(fā)火
（2）操控對方吮铭，讓對方像一個假人（泰迪）一樣去行動时迫。
（3）貶低對方。把你說得一文不值谓晌，經(jīng)常貶低你的價值掠拳，挫傷你的自信，當你的自我價值感比較少的時候纸肉，這個時候我就可以用假想當中的人去替代你了溺欧，然后你就必須按照我假想當中那個人的行為去行為了。
例子：利用女性對外表的關(guān)注柏肪，貶低對方的外貌姐刁，是我寬宏大量，接受了你烦味，所以你應(yīng)該聽我的聂使；利用女性所受的教育，讓她照顧家人，當她去做飯柏靶、打掃的時候就贊美她弃理；當他不做飯、不打掃的時候就貶低她宿礁。
（4）讓對方成為一個孤立的狀態(tài)案铺，切斷它的一些社交聯(lián)系。
對于一個控制者來說梆靖，他有他的恐懼控汉。當他無法控制的時候，它的控制策略失效的時候返吻，他可能會采取更加極端的方式姑子。
4感性：學(xué)習(xí)完今天的知識，我就聯(lián)系到了自己的父母的關(guān)系测僵，就突然頓悟了一些之前一直覺得很疑惑的事街佑。以前覺得自己的父親是個有著大男子主義的人，控制欲很強捍靠，他就希望所有事情都能按照他既定的軌跡去發(fā)展沐旨，一旦我們有自己的想法，他就會憤怒榨婆。其次磁携，他經(jīng)常會貶低我們母親，給他自己營造了一種很厲害的幻覺良风，覺得自己什么都是對的谊迄，覺得自己最厲害，母親被貶低多了就會變得很不自信烟央，然后就會不知不覺按照父親假象中的“泰迪”去做事统诺。
五、如何擺脫控制
1.如何擺脫控制：控制者
他要通過擺脫這種控制來消除自己的那份恐懼疑俭，來消除自己對于分離的恐懼粮呢，來消除自己對于他人獨立的恐懼。
控制者幻覺產(chǎn)生的原因：
每個人都需要感受自己的內(nèi)在聯(lián)系钞艇，也要感受到與別人的外在聯(lián)系鬼贱。
這是人的一種硬性需求，如果沒有這種聯(lián)系香璃，人就會特別害怕。
當一個人沒辦法跟他人建立這種健康的聯(lián)系時舟误，就會沉浸在幻想中葡秒，他會跟幻想當中的那個人去建立聯(lián)系，然后把幻想的東西加在一個真實的人身上，以此來滿足他的需要眯牧。
控制者能從幻想中得到安全感蹋岩、歸屬感和聯(lián)系感。
如何做：
控制者在生活中習(xí)慣把責(zé)任推到別人身上学少。
控制者如果想要擺脫這種控制剪个，就必須要從他幻覺當中清醒過來，去面對真實的自己版确，去面對真實的他人扣囊，千萬不要把幻想的東西加在別人身上，只有他有一天能夠用那種健康的心靈上的聯(lián)系替代了這種控制與被控制的聯(lián)系绒疗，他才能夠獲得健康的感情侵歇、獲得自由，否則吓蘑，他會被那種分離的恐懼控制一輩子惕虑。
2.如何擺脫控制：被控制者
被控制者經(jīng)常會感覺到恐懼、痛苦磨镶，不喜歡別人給自己隨便下定義溃蔫。
被控制者會把他的整個生命甚至?xí)馁M在改變壓制者這件事情上，或者是努力的去證明自己根本就不像壓制者說的那樣琳猫，反復(fù)的去對別人的胡亂評價做解釋伟叛、做抗爭，耗費很多的精力沸移。
作為一個被控制者痪伦，千萬不要花太多的時間去證明自己，去改變控制者雹锣，你做不到的网沾，你一定要想辦法通過去問出一個“什么”？通過讓對方去反思他的話的合理性蕊爵，來打破他對你的幻想辉哥，來結(jié)束這種控制的關(guān)系，注意嚴重的控制的這種行為一定要尋求第三方幫助攒射，千萬不要通過問問題挑釁對方的這種安全感醋旦，挑釁對方的這種控制感好，不然的話可能會有意想不到的后果会放。?
3.如何打破控制者的幻覺
多問一句
控制者在給對方下定義的時候饲齐，那個定義一般情況下都是缺乏理智的，都是非常不靠譜的咧最。
我們要通過多問一句“什么”捂人，讓去重復(fù)一遍他的話御雕，讓他知道他說的話是多么的離譜。
例子：
孩子：我不想換頭像
媽媽：你只考慮你喜不喜歡滥搭，你不考慮我喜不喜歡嗎酸纲？
孩子：什么？
媽媽：你只考慮你喜不喜歡瑟匆，你不考慮我喜不喜歡嗎闽坡？
孩子：你是希望我因為你的喜好換一個頭像，而不考慮我喜不喜歡嗎愁溜？
總結(jié)：
每個人都是相互獨立疾嗅，同時又相互聯(lián)系，精神邊界并不是僅僅為了把我們跟別人區(qū)分開祝谚，有了精神邊界宪迟，我們才可以跟別人去交往，如果兩個人毫無差別的話，沒有一點兒邊界，那么交流就沒有意義了壳嚎。
只有兩個人有獨立的精神邊界才有交流的可能，才能夠去建立健康的聯(lián)系意荤，才能夠?qū)崿F(xiàn)心靈上的溝通。
思維導(dǎo)圖：
