形容一個(gè)人健康時(shí)，我們會(huì)說他“身體硬朗”丹诀。
可你知道嗎角寸？“硬”并非總是一種健康的代表，身體這5個(gè)部位忿墅，越“軟”越健康扁藕。
血管硬
四個(gè)要領(lǐng)要牢記
說起動(dòng)脈粥樣硬化，大家并不陌生疚脐。它就像血管中的潛伏殺手亿柑，公眾熟知的冠心病、心肌梗死棍弄、缺血性卒中望薄、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。
?為什么會(huì)動(dòng)脈硬化呼畸？
中醫(yī)認(rèn)為痕支，此病多由于飲食不節(jié)、過食肥甘厚味之物蛮原，加之脾虛濕盛卧须，痰飲內(nèi)停，或經(jīng)常肝郁不舒儒陨，氣滯血瘀而成花嘶。
第一步，當(dāng)你經(jīng)常大吃大喝營(yíng)養(yǎng)過剩時(shí)蹦漠，血就像粥一樣變得很稠椭员，出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象，導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄笛园，血流通過變得困難隘击。
第二步侍芝，掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時(shí)就有可能崩盤埋同，出現(xiàn)管涌州叠，猶如長(zhǎng)江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病莺禁，危及生命留量。
打好一場(chǎng)血管保衛(wèi)戰(zhàn)窄赋，要記住幾個(gè)要領(lǐng)：
1.管住嘴
餐餐大魚大肉哟冬，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油忆绰、高鹽浩峡、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，常下館子的人血管更加不健康错敢。
2.避開煙
一天兩包煙翰灾，血管易“中毒”。美國(guó)科學(xué)家研究表明稚茅，每天吸煙20支以上纸淮，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2～3倍。
3.防慢病
高血壓亚享、糖尿病拖累心腦血管咽块。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索欺税；而高血糖不僅累及微血管侈沪，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變。
4.邁開腿
動(dòng)得少晚凿，血管垃圾多亭罪，適量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有利無弊。
肝硬化
戒煙忌酒勤運(yùn)動(dòng)
肝臟是人體最大的代謝器官歼秽，我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成应役、分解。在我國(guó)燥筷，每12個(gè)人中就有1人患肝病扛吞。
?養(yǎng)肝護(hù)肝，要掌握正確觀念：
1.忌酒
酒精主要在肝臟被代謝荆责，長(zhǎng)期酗酒會(huì)傷害肝臟滥比，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來會(huì)發(fā)展成肝纖維化做院、酒精性肝病盲泛，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不舫帧⒏伟?/p>
2.控制肉食
多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物，如花菜寺滚、西紅柿柑营、黃瓜、苦瓜村视、胡蘿卜等官套。
3.壞情緒會(huì)傷肝
發(fā)火傷肝，心情壓抑蚁孔、郁悶也會(huì)引起肝氣郁結(jié)奶赔。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大杠氢，很多人又缺少運(yùn)動(dòng)站刑，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響鼻百，損害肝臟绞旅。
4.按時(shí)休息
躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍温艇，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能因悲。成年人一般要在晚上11點(diǎn)之前入睡。到了凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)應(yīng)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)勺爱。
5.勤運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉晃琳，有利于避免脂肪過度堆積，預(yù)防脂肪肝邻寿。
脖子僵硬
注意姿勢(shì)多活動(dòng)
在我們周圍蝎土，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍绣否，長(zhǎng)時(shí)間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損誊涯、脖頸酸痛，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生蒜撮。
?預(yù)防頸椎病暴构、保護(hù)脖子，要注意：
1.正確坐姿
保持正常坐姿段磨，雙肩后展取逾，脊柱正直。
2.活動(dòng)頸部
每一兩個(gè)小時(shí)左右就活動(dòng)一下頸部苹支。
3.抬頭遠(yuǎn)望
避免過長(zhǎng)時(shí)間伏案或低頭砾隅，多抬頭遠(yuǎn)望。
4.睡眠方式
睡眠選擇合適的枕頭债蜜，最好軟硬適中晴埂。
5.避免損傷
不要猛抬重物究反，回頭時(shí)要柔緩。
腰背僵硬
拉伸按摩雙管齊下
伏案辦公儒洛、久坐不動(dòng)精耐、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢(shì)，給你的腰部加了負(fù)擔(dān)琅锻。
?幾個(gè)提醒幫你養(yǎng)出好腰：
體操鍛煉卦停，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥小燕飛式運(yùn)動(dòng)等恼蓬。
倒走鍛煉惊完，一般早晚進(jìn)行2次，每次20分鐘滚秩，鍛煉時(shí)要挺胸专执，并盡量后抬大腿淮捆。
按摩腰部郁油，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背力量攀痊，減少腰痛的復(fù)發(fā)桐腌。
睡稍硬點(diǎn)的床。
關(guān)節(jié)僵硬
它們最怕5個(gè)字
關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點(diǎn)苟径，一旦關(guān)節(jié)出了問題案站，人的行動(dòng)力就會(huì)受限，久之人就垮了棘街。
關(guān)節(jié)不好的患者蟆盐，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)遭殉、骨骼肌系統(tǒng)等會(huì)造成一定影響石挂。因關(guān)節(jié)病長(zhǎng)期臥床的老年人，也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松险污、褥瘡痹愚、消化系統(tǒng)疾病。
?關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個(gè)字：
1.怕老
隨著年齡的增長(zhǎng)蛔糯，人體軟骨營(yíng)養(yǎng)缺乏拯腮，骨骼中的無機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低蚁飒，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變动壤。
2.怕胖
體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加淮逻，引起體位琼懊、步態(tài)變化蜒灰，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻肩碟，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿强窖。
3.怕傷
在運(yùn)動(dòng)、出行的過程中削祈，如果出現(xiàn)急性外傷翅溺，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥髓抑。
不及時(shí)治療或充分休息咙崎，容易留下病根，比如“習(xí)慣性崴腳”吨拍。
4.怕勤
關(guān)節(jié)用得太狠褪猛，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨羹饰。
頻繁爬山伊滋、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時(shí)通過慢跑队秩、游泳鍛煉笑旺，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。
5.怕冷
關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛馍资，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬筒主。
